Mindössze egy hét alatt tengerparti vakáció érkezik, és tónusú sportolni szeretne, feszes abs a fürdőruhában. Sajnos a rockstar abs kialakítása egy héten szinte lehetetlen, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást és diétát végez. Használhatja azonban a hetet az egészségesebb szokások elindításához és a puffadás csökkentéséhez, hogy karcsúbbnak tűnjön. Ne feledje, hogy egy meghatározott középtáv létrehozása a kiindulási ponttól függően több hétig vagy hónapig tart.
Tipp
Noha egy héten belül nem csökken jelentős mennyiségű zsír vagy nem alakul ki jelentős ab definíció, csökkentheti a has puffadását, így vékonyabbnak tűnik. Nem valószínű, hogy drámai hangot hoz létre, hacsak nem építettél karcsú izmokat.
Amit megtehetsz
A pontos étkezési stratégiák követése a Precision Nutrition szerint segít csökkenteni a gázszintet és az azt követő duzzadást, ami segít kicsit karcsúbbnak, jobban és magabiztosabban érezheti magát. Gyakrabban enni kisebb ételeket, így az étel nagyobb hatékonyságú emészthető. Kerülje a szokásos gáztermelő ételeket, beleértve a hagymát, a brokkolit, a babot, a tejtermékben lévő laktózt és egyes emberek számára a búzát.
Kerülje a szénsavas italokat, vagy a szalmán keresztül történő italozást, mivel mindkettő levegőt nyel, és tovább fokozza a puffadást. Igyáljon sok vizet, hogy hidratálódjon; a kiszáradás akadályozza az emésztést és a víz súlyának megtartásához vezethet.
Fókuszban a zsír veszteség
A tónusú gyomor felfedése érdekében az első lépés az, hogy elveszíti az izmokat borító zsírt. Ahhoz, hogy az abs látható legyen, egy férfinak 6-9% testzsírszintre, egy nőre pedig 16-19% testzsírszintre van szükség.
Mivel az átlagos férfi testzsírtartalma 28 és az átlagos nő 40 százaléka, egyszerűen nem lehetséges elveszíteni egy ilyen heti testzsírt. Még ha viszonylag sovány vagy is, nem számíthat arra, hogy egy hónap alatt több mint egy százalék testzsírt veszít - nem is beszélve egy hétről - magyarázza az Amerikai testnevelési tanács.
A zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Célja egy heti 500–1000 kalóriahiány, hogy hetente egy-két kilót fogyjon el. Kerülje a héten éhezést vagy összeomlásos diétát. Ekkor le fog esni az izom és a zsír, ami nem segít abban, hogy tónusú legyen a hasban, és veszélyezteti az anyagcserét.
Hasplasztikás gyakorlatok kezdőknek
Több hetet (vagy többet) igénybe vesz egy izom kifejlődése, amely karcsúnak tűnik. Ha teljesen új vagy az erősítő edzéshez, az első négy-hat hétben gyors javulások tapasztalhatók az erőben és az izmokban, de egy hét alatt nem.
Az izomnövekedés és meghatározás megköveteli az átfogó edzésprogram elkötelezettségét. A tónusos abs nemcsak a hetente elvégzett többszörös összetörés eredménye, hanem a rendszeres elkötelezettség egy erő-edzésterv mellett, amely minden nagyobb izomcsoportot hetente legalább háromszor, több hétig foglalkozik.
Adjon hozzá néhány cardio-t is, hogy segítsen kalóriát égetni és elveszíteni a felesleges zsírt. Vegyen bele nagy intenzitású időközöket, például egy 30 perces edzést, bemelegítéssel, 10 egyperces sprinttel, váltakozva egyperces kocogásokkal és lehűtéssel.
