A séta számos módon javíthatja általános egészségi állapotát. Ez a teljes test számára előnyös, mivel hatékonyan, alacsony erőfeszítéssel növeli a szívét és a légzési sebességét. Bármelyik szintű séta egészségügyi előnyökkel jár, de az optimális kardiovaszkuláris előnyök akkor jelentkeznek, ha hetente öt vagy annál több napon 30 percig mérsékelten élénken dolgoznak. Először forduljon orvosához, mivel a gyaloglás valószínűleg nem az Ön számára.
A szív- és érrendszeri rendszer
A séta erősíti a szív-érrendszert és annak működését. A szív-érrendszer a szívedből, az artériákból és a vér útjaiból áll. Az American Heart Association szerint a szív- és érrendszeri tevékenységekben, például a gyaloglásban, csak napi 30 percig lehet részt venni a szívbetegségek kockázatában. Ha minden egyes 30 perc séta időigényesnek bizonyul, ossza meg az edzést 10 perces lépésekben. Alternatív megoldásként viseljen lépésszámlálót, amely egész nap nyomon követi az Ön lépéseit. Amikor eléri a 10 000 lépést, akkor 30 percet tesz meg. A mérsékelten élénk vagy magasabb szintű séta javíthatja koleszterinprofilját azáltal, hogy csökkenti a káros koleszterint és növeli a jótékony koleszterint. Az amerikai szívszövetség szerint az egészséges koleszterinszint csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Az izom-csontrendszer fejlesztése
Izom-csontrendszerét a test csontok és izmok alkotják. A séta sokféleképpen elősegíti az izom-csontrendszert. Alacsony hatású tevékenységet biztosít, amely megerősíti a csontokat anélkül, hogy túl sok stresszt jelentene a vázrendszerre. Ez különösen hasznosnak bizonyul műtéti betegek vagy egyének, akiket ízületi problémák vagy mozgásszervi problémák, például ízületi gyulladás szenved. A séta növeli a csontsűrűséget, ami csökkenti a csontritkulás néven ismert, gyengült csontok kialakulásának kockázatát.
A testzsír csökkentése
A gyaloglás kalóriát éget, és nagy szerepet játszhat a fogyásban és a fogyásban. Martina Navratilova "AARP Magazine" cikke szerint egy mérföld mérsékelten élénk sebességgel 100 kalóriát éget el. Ha következetesen végzi, a séta segíthet fogyni. A kisebb súly kevesebb hasi zsírt jelent, és alacsonyabb a szív-érrendszeri állapot kialakulásának kockázata.
A mentális kilátások fejlesztése
A séta javítja mentális kilátásait. A kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás egyik formájaként a séta endorfinokat enged fel. Az endorfinok fokozza az általános jólét érzetét, miközben csökkentik mind a testi, mind az érzelmi stresszszintet. Fizikailag az alacsonyabb stresszszint csökkenti az izmok fájdalmát, a magas vérnyomást, a fájdalmat és a feszültséget, és elősegíti a gyógyulást. Érzelmileg az alacsonyabb stresszszint csökkenti a depresszió kockázatát, valamint a negatív gondolkodásmódot, például a türelmetlenséget, az ellenőrzés nélküli érzést, a haragot, a reménytelenség érzéseit, pesszimizmust és elszigeteltséget. A séta javíthatja önállóságát és önbizalmát is.
