A kókuszdióolaj egyedülálló formában tartalmaz telített zsírokat, közép láncú trigliceridek néven ismert. Más telített zsíroktól eltérően, az MCT-k energiaellátást biztosítanak a test számára, ahelyett, hogy tárolnának, a Jim Stoppani "Kiegészítők 101" szerint. A kókuszdióolajban található zsírok szintén elősegíthetik a test termelődését és / vagy a zsírégetést. Vehet akár bio szűz kókuszdióolajat vagy kókuszdióból kivont izolált MCT-kiegészítőket. Kövesse néhány útmutatást, hogy a kókuszdió-olajat hozzáadhassa fitneszprogramjához.
1. lépés
Szétterítsen 1 vagy 2 evőkanálot. kókuszdió-olaj a pirítósra a vaj helyett reggel, hogy a napot energiával növelje. A kókuszdióolaj szobahőmérsékleten szilárd marad, de részben cseppfolyósodik, mint a vaj, amikor meleg pirítóssal terjed. Ízletes hozzáadáshoz meghintjük kalóriamentes stevia-t és fahéjat a tetejére.
2. lépés
Keverjen hozzá 1 evőkanálot. kókuszdió vagy MCT olaj a vízbe vagy sportitalba, amelyet edzés közben fogyaszt. Az energiát szinte azonnal meg fogja érezni. Jeff Anderson a "Házi készítésű kiegészítő titkok" írója azt javasolja, hogy az MCT olajat 30 perccel vegye be edzés előtt.
3. lépés
Adjon hozzá 1 vagy 2 tbps-t. kókuszolaj az edzés utáni étkezéshez. Az egészséges zsírok, mint például a kókuszdióolaj, elősegítik a zsírégetést, előmozdítják a hormonális egyensúlyt és az izmok helyreállítását is, az "Optimális anabolikumok" szerint.
4. lépés
Vegye ki a kókuszdióolaj lágy géleit, ha nem tolerálja az olaj ízét és rendetlenségét. A legtöbb egészségügyi kiskereskedő kókuszolajat tartalmaz kiegészítő formában. Minden étkezés közben 1-3 grammot fogyaszthat, hogy egész nap fenntartsa a magas energiaszintet.
5. lépés
Keverjen össze 1 vagy 2 evőkanálot. a kókuszdióolaj fehérje smoothie-ba étkezések között, hogy megakadályozzák az éhezést, több zsírt égetjenek el és magas energiaszintet tartsanak. A savófehérje és a kókuszdióolaj kombinálása ezekben a rázkódásokban hatékony szinergetikus formula az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
6. lépés
Főzzön csirkét, steakot, halat vagy más húst 2 evőkanálban. kókuszolaj. A kókuszdióolajban található zsírok nagyon ellenállnak a hőnek, ezért ideálisak sütéshez, mivel nem veszítik el könnyen a kémiai szerkezetüket, mint más zsírok. Például egyes főzőzsírok veszélyes transzzsírokká alakulnak, amikor szélsőséges hőmérsékletre hevítik.
7. lépés
Dobja el az olvasztott kókuszdióolajat desszertek felett, vagy adja hozzá a kávéhoz krém helyett. Az egészséges zsírok elősegíthetik az inzulinszikeket, amelyek egyébként elősegítik a testzsír tárolását. Ha ételekhez adják őket, akkor magas energiát lehet megtartani, és megkönnyítheti a karcsúságot.
Tipp
Cserélje ki a többi telített zsírt kókuszdióolajra, és ne használja együtt, mivel a kalória teljes növekedése súlygyarapodáshoz vezethet.
Figyelem
Ne adjon telített zsírokat az étrendjéhez anélkül, hogy előzetesen orvosával konzultálna, ha a szívbetegség kockázata fennáll.
