A böjt nem új ötlet - sok vallás valamilyen formát gyakorolt évszázadok óta. Az utóbbi időben a böjt újjászületett az egészségtudatos emberek körében, akik úgy gondolják, hogy így lehet fogyni és jobban érezni magukat.
A gyakorlók legújabb termése a rövidebb távú lehetőségeket részesíti előnyben, mint például az időszakos böjt, amely az esti éheztetéstől legalább 10 óráig terjedhet, az ételek kihagyásával a hét két napján vagy a hosszabb távú böjttel, amely egész napra kiterjedhet.
Bármelyik módszert is választja, olvassa el néhány alapvető tippet, hogy a folyamat simább legyen a böjt előtt, alatt és után.
Hitel: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesA böjt nem új ötlet - sok vallás valamilyen formát gyakorolt évszázadok óta. Az utóbbi időben a böjt újjászületett az egészségtudatos emberek körében, akik úgy gondolják, hogy így lehet fogyni és jobban érezni magukat.
A gyakorlók legújabb termése a rövidebb távú lehetőségeket részesíti előnyben, mint például az időszakos böjt, amely az esti éheztetéstől legalább 10 óráig terjedhet, az ételek kihagyásával a hét két napján vagy a hosszabb távú böjttel, amely egész napra kiterjedhet.
Bármelyik módszert is választja, olvassa el néhány alapvető tippet, hogy a folyamat simább legyen a böjt előtt, alatt és után.
1. Győződjön meg róla, hogy gyors vagy
A böjt nem mindenkinek szól. Azok, akiknek nem kellene számolniuk a böjttel, ide tartoznak a várandós vagy szoptató nők, a cukorbetegek, a 18 év alatti gyerekek és bárki, aki mögöttes egészségügyi problémákkal küzd. Ezenkívül mindenki, aki vényköteles gyógyszereket szed, kerülje a böjt étrendet a kiszámíthatatlan reakciók korlátozása érdekében.
Jó lehetőség azoknak, akik nem tudnak gyorsaságra váltani a tisztább táplálkozásra - mondja Christine Palumbo, chicagói regisztrált dietetikus. Javasolja, hogy egész ételeket a lehető legszorgalmasabb állapotban étkezzenek, és kerülje el a gazdag, cukros, zsíros vagy erősen feldolgozott ételeket. "Ha ezeket egész gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint teljes kiőrlésű gabonafélékkel helyettesíti, a családja jobb helyzetben van."
A böjt nem mindenkinek szól. Azok, akiknek nem kellene számolniuk a böjttel, ide tartoznak a várandós vagy szoptató nők, a cukorbetegek, a 18 év alatti gyerekek és bárki, aki mögöttes egészségügyi problémákkal küzd. Ezenkívül mindenki, aki vényköteles gyógyszereket szed, kerülje a böjt étrendet a kiszámíthatatlan reakciók korlátozása érdekében.
Jó lehetőség azoknak, akik nem tudnak gyorsaságra váltani a tisztább táplálkozásra - mondja Christine Palumbo, chicagói regisztrált dietetikus. Javasolja, hogy egész ételeket a lehető legszorgalmasabb állapotban étkezzenek, és kerülje el a gazdag, cukros, zsíros vagy erősen feldolgozott ételeket. "Ha ezeket egész gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint teljes kiőrlésű gabonafélékkel helyettesíti, a családja jobb helyzetben van."
2. Ne felejtse el elmondani orvosának
3. Illessze be gyorsan az életmódját
Gondolkodjon, mielőtt gyors. Kerülje el a böjtölést nagy stressz alatt, mondja a San Diego-i Skylar Nelson, RDN. "Határozottan kezdje meg a folyamatot alacsony stressz idején" - mondja. "Az időszakos böjt rutin elindítása bizonyos velejáró stresszeket okozhat. Például először folyamatosan azon gondolkodik, mikor lehet enni. Ennek kezelése segít a célok szem előtt tartásában. Ez segít a pályán tartani siker."
Hitel: nyulGondolkodjon, mielőtt gyors. Kerülje el a böjtölést nagy stressz alatt, mondja a San Diego-i Skylar Nelson, RDN. "Határozottan kezdje meg a folyamatot alacsony stressz idején" - mondja. "Az időszakos böjt rutin elindítása bizonyos velejáró stresszeket okozhat. Például először folyamatosan azon gondolkodik, hogy mikor lehet enni. Ennek kezelése segít a célok szem előtt tartásában. Ez segít a pályán tartani siker."
4. Ne induljon túl nagy figyelmet az 'utolsó vacsora'
A böjt előtt kerülje el magát a záró ünnepségen. "Sokan azt gondolják, hogy a böjt előtt meg kell tölteniük, hogy fenntartsák őket a böjt időszakában, de ez nem eredményes" - mondja Jessica Levinson, az RDN, az 52 hetes étkezéstervező szerzője. "Ehelyett enni egy kiegyensúlyozott étkezést sovány fehérjéből, egészséges zsírokból, nem keményítőtartalmú zöldségekből és komplex szénhidrátból, például teljes kiőrlésű gabonafélékből vagy keményítőtartalmú zöldségekből. Ez elősegíti a vércukorszint stabilitásának fenntartását, és lehetővé teszi az energia lassabb felszabadulását az átjutáshoz. a böjt periódusa."
Hitel: Pekic / E + / GettyImagesA böjt előtt kerülje el magát a záró ünnepségen. "Sokan azt gondolják, hogy a böjt előtt meg kell tölteniük, hogy fenntartsák őket a böjt időszakában, de ez nem eredményes" - mondja Jessica Levinson, az RDN, az 52 hetes étkezéstervező szerzője. "Ehelyett enni egy kiegyensúlyozott étkezést sovány fehérjéből, egészséges zsírokból, nem keményítőtartalmú zöldségekből és komplex szénhidrátból, például teljes kiőrlésű gabonafélékből vagy keményítőtartalmú zöldségekből. Ez elősegíti a vércukorszint stabilitásának fenntartását, és lehetővé teszi az energia lassabb felszabadulását az átjutáshoz. a böjt periódusa."
5. Készítse el elméjét, testét és otthonát
A böjt előtt győződjön meg arról, hogy jól pihent és érzelmileg felkészült-e. Amellett, hogy tisztázza a gondolatait, remek alkalom a ház szó szerinti rendezésére is. Tisztítsa meg a konyhát olyan csábító ételektől vagy italoktól, amelyek nem igazodnak a böjt céljaihoz - javasolja Palumbo. "Remélhetőleg a kevésbé egészséges embereket soha többé nem fogjuk látni" - mondja.
Hitel: ViktorCapA böjt előtt győződjön meg arról, hogy jól pihent és érzelmileg felkészült-e. Amellett, hogy tisztázza a gondolatait, remek alkalom a ház szó szerinti rendezésére is. Tisztítsa meg a konyhát olyan csábító ételektől vagy italoktól, amelyek nem igazodnak a böjt céljaihoz - javasolja Palumbo. "Remélhetőleg a kevésbé egészséges embereket soha többé nem fogjuk látni" - mondja.
6. Ne légy hős
A böjtnek súlyos mellékhatásai lehetnek, ezért fontos hallgatni a testét és megállni, ha úgy érzi, hogy túl keményen vagy túl messzire nyomol. Szívdobogás, szédülés és gyengeség a tünetek között, amelyek aggodalomra adhatnak okot. "Ha gyengenek érzi magát, azonnal állítsa le" - mondja Levinson. "Meg akarja hallgatni a testét, és emlékezni kell arra, hogy a böjt nem mindenki számára a legjobb választás. Használjon józan észt, és szakítsa meg a böjtöt, ha nem jól érzi magát."
Hitel: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesA böjtnek súlyos mellékhatásai lehetnek, ezért fontos hallgatni a testét és megállni, ha úgy érzi, hogy túl keményen vagy túl messzire nyomol. Szívdobogás, szédülés és gyengeség a tünetek között, amelyek aggodalomra adhatnak okot. "Ha gyengenek érzi magát, azonnal állítsa le" - mondja Levinson. "Meg akarja hallgatni a testét, és emlékezni kell arra, hogy a böjt nem a legjobb választás mindenkinek. Használjon józan észt, és szakítsa meg a böjtöt, ha nem jól érzi magát."
7. Ne menj az égéshez
Gondolsz maraton vagy akár 5K futtatására? Ne csináld, amíg böjtölsz. Bár a könnyű testmozgás rendben van, a legjobb, ha elkerüli a nagy intenzitású edzéseket. "Nézze meg a naptárát, és győződjön meg arról, hogy nem tervez szélsőséges tevékenységeket a böjt napjain, mivel ez képessé teszi a böjttel való átélést" - mondja Levinson.
Hitel: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesGondolsz maraton vagy akár 5K futtatására? Ne csináld, amíg böjtölsz. Bár a könnyű testmozgás rendben van, a legjobb, ha elkerüli a nagy intenzitású edzéseket. "Nézze meg a naptárát, és győződjön meg arról, hogy nem tervez szélsőséges tevékenységeket a böjt napjain, mivel ez képessé teszi a böjttel való átélést" - mondja Levinson.
8. Ne vegye be vitaminjait
Attól függően, hogy milyen gyorsasággal jár, szükségessé válhat, hogy a vitaminok legnagyobb részét vagy az összes vitamint a kiegészítőkből nyújtsa be. Válasszon folyékony vitaminokat az éheztetés megkönnyítése érdekében. Palumbo javasolja a multivitaminok, valamint külön adag kalcium bevételét. "Mivel éhgyomorra hiányozni fog az étkezés által biztosított sok vitaminból és ásványi anyagból, fontos helyettesíteni őket" - mondja. Legjobb tétje: konzultáljon az alapellátási orvosával, aki a legjobban tud tanácsot adni az Ön igényeinek.
Hitel: simarikAttól függően, hogy milyen gyorsasággal jár, szükségessé válhat, hogy a vitaminok legnagyobb részét vagy az összes vitamint a kiegészítőkből nyújtsa be. Válasszon folyékony vitaminokat az éheztetés megkönnyítése érdekében. Palumbo javasolja a multivitaminok, valamint külön adag kalcium bevételét. "Mivel éhgyomorra hiányozni fog az étkezés által biztosított sok vitaminból és ásványi anyagból, fontos helyettesíteni őket" - mondja. Legjobb tétje: konzultáljon az alapellátási orvosával, aki a legjobban tud tanácsot adni az Ön igényeinek.
9. Ne felejtsük el hidratálni
Fontos annak ellenőrzése, hogy elegendő vizet iszik-e böjt közben. "Ne feledje, hogy a nap folyamán bevitt víz nagy része ételeinkből származik, amelyeket eszünk" - mondja Levinson. A hidratált tartás szintén hozzájárul a teltség érzésének megteremtéséhez a böjt során - tette hozzá Nelson. "Fontolja meg a riasztás beállítását a telefonján, mint emlékeztetőt arra, hogy egész nap vizet kell inni." - mondja.
Hogyan tudod megmondani, ha megkapja azt, amire szüksége van? "Csak ellenőrizze a vizeletét" - mondja Palumbo. "Világos színűnek kell lennie. Ha szalma vagy limonádé színű vagy világosabb, akkor valószínűleg megfelelően hidratált." Ha nem, inni.
Hitel: Neustockimages / iStock / GettyImagesFontos annak ellenőrzése, hogy elegendő vizet iszik-e böjt közben. "Ne feledje, hogy a nap folyamán bevitt víz nagy része ételeinkből származik, amelyeket eszünk" - mondja Levinson. A hidratált tartás szintén hozzájárul a teltség érzésének megteremtéséhez a böjt során - tette hozzá Nelson. "Fontolja meg a riasztás beállítását a telefonján, mint emlékeztetőt arra, hogy egész nap vizet kell inni." - mondja.
Hogyan tudod megmondani, ha megkapja azt, amire szüksége van? "Csak ellenőrizze a vizeletét" - mondja Palumbo. "Világos színűnek kell lennie. Ha szalma vagy limonádé színű vagy világosabb, akkor valószínűleg megfelelően hidratált." Ha nem, inni.
10. Ne keressen szórakoztató zavarásokat
Tehát talán nem eszik csokoládét, miközben böjtöl. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad elmélkednie más dolgokra. Kényeztesse magát masszázzsal vagy mani-pedival, vagy sétáljon a bevásárlóközponton, és csináljon egy kis ablakot. Az is bölcs dolog, hogy elkerüljék az éhező eseményeket. Ne tervezzen egy utat az élelmiszerboltba, vagy menjen el vacsorázni a barátaival, és figyelje, ahogy ennek. Kerülje el az összes száj-ízelítőleg csábító ételfotót az Instagramon és az Instagramon is.
Hitel: dolgachovTehát talán nem eszik csokoládét, miközben böjtöl. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad elmélkednie más dolgokra. Kényeztesse magát masszázzsal vagy mani-pedival, vagy sétáljon a bevásárlóközponton, és csináljon egy kis ablakot. Az is bölcs dolog, hogy elkerüljék az éhező eseményeket. Ne tervezzen egy utat az élelmiszerboltba, vagy menjen el vacsorázni a barátaival, és figyelje, ahogy ennek. Kerülje el az összes száj-ízelítőleg csábító ételfotót az Instagramon és az Instagramon is.
11. Végezz el egy kis segítséggel a barátaitól
Ha meghívsz egy haverot, akkor gyorsabban tudsz megbirkózni anélkül, hogy kitörne. Még jobb, ha meggyőzi egy barátját vagy partnerét, hogy veled csinálja. Senki sem játszik? Nézze meg online támogató csoportokat, hogy megtalálja-e más fájdalmakat érezõ böjtöket. "Az elszámoltathatóság megteremtése nagyszerű eszköz a sikerhez" - mondja Nelson. "Noha nem ugyanazt az ételt eszik, mivel mindenki tápanyagigénye eltér, a motivációs szöveg elküldése vagy fogadása a böjt 13. órájában nagyon hasznos lehet."
Hitel: dolgachovHa meghívsz egy haverot, akkor gyorsabban tudsz megbirkózni anélkül, hogy kitörne. Még jobb, ha meggyőzi egy barátját vagy partnerét, hogy veled csinálja. Senki sem játszik? Nézze meg online támogató csoportokat, hogy megtalálja-e más fájdalmakat érezõ böjtöket. "Az elszámoltathatóság megteremtése nagyszerű eszköz a sikerhez" - mondja Nelson. "Noha nem ugyanazt az ételt eszik, mivel mindenki tápanyagigénye eltér, a motivációs szöveg elküldése vagy fogadása a böjt 13. órájában nagyon hasznos lehet."
12. Ne csináld a győzelem rohadékot
A böjt után ellenálljon a túlzott nyomásnak. Ehelyett Palumbo azt javasolja, hogy térjen vissza az egészséges rutinba. "Egyél könnyű étrendet három kis vagy öt-hat mini étkezés naponta" - mondja. "Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a keresztes fás zöldségeket, és fokozatosan adjon hozzá a magas rosttartalmú ételeket." Legyen különös óvatosság, ha alkoholt fogyaszt. "Rendben, ha egy étkezési ablak alatt van egy kis alkohol, mint például egy pohár bor, de nem akarsz alkoholt inni haszon" - mondja Bannan. "Azt is nem akarja inni, amikor elsöpör."
Hitel: pixdeluxe / iStock / GettyImagesA böjt után ellenálljon a túlzott nyomásnak. Ehelyett Palumbo azt javasolja, hogy térjen vissza az egészséges rutinba. "Egyél könnyű étrendet három kis vagy öt-hat mini étkezés naponta" - mondja. "Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a keresztes fás zöldségeket, és fokozatosan adjon hozzá a magas rosttartalmú ételeket." Legyen különös óvatosság, ha alkoholt fogyaszt. "Rendben, ha egy étkezési ablak alatt van egy kis alkohol, mint például egy pohár bor, de nem akarsz alkoholt inni haszon" - mondja Bannan. "Azt is nem akarja inni, amikor elsöpör."
