Sokan étkezési és testmozgási programokat indítanak azzal a szándékkal, hogy lefogyjon 10 fontot vagy más súlyt. A tíz font jelentős mennyiségű fogyást jelent, és lehetővé teszi számottevõ változások észlelését a tükörben. Saját testének észlelését nehéz lehet számszerűsíteni; azonban a 10 fontos változás numerikus elemzése segít látni, hogy munkája megtérült.
Bruttó testtömeg-változás
A fogyás diéta és testmozgás révén elsősorban zsírégetést és kis mennyiségű izomvesztést okoz. A bruttó testtömeg százalékos változását kiszámolhatja az elveszített súly elosztásával az előző súlyával. Például egy 195 font súlyú, 185 fontot elfogadó ember 10 font elvesztése után kiszámítja a százalékot úgy, hogy a 10-et elosztja 195-rel, hogy megkapja az 5 százalékos különbséget. Egy 166 fontos nő, aki 10 fontot veszít, 6 százalékos különbséget találhat. A Betegségkezelő és Megelőző Központok kijelentik, hogy az 5% -os változások pozitív egészségi és fizikai változásokkal járnak, ideértve a hasi zsír csökkentését is.
Zsírváltozás számítások
Kiszámolhatja a testzsír-változást, ha a testsúlycsökkenés előtt kiszámította a testzsírt. Például egy 195 fontos, 30 tömegszázalékos embernél korábban 58, 5 font zsír lenne. A 10 font fogyás azt jelenti, hogy a 195 fontos ember most 185 font, 48, 5 font zsírral. Határozza meg a zsírtartalom általános változását úgy, hogy elosztja a zsírtartalom változását az előző zsírmennyiséggel - ebben az esetben 10 font osztva 58, 5-rel, vagy pedig 17% -os zsírtartalommal. Hasonlóképpen, egy 166 fontos, 30% -os testzsírral rendelkező nőnek 20% -kal kevesebb zsírtartalma lenne, ha 10 fontot elvesztené. A teljes testzsír 17 - 20% -os változása az egész testének hüvelykjeinek elvesztését eredményezi.
Mi történik
Fogyás diéta és testmozgás program segítségével több energiát fog fogyasztani, mint amennyit a testébe tesz. A zsír az a testben tárolt energia, amelyet ki kell használni a bemeneti és a kimeneti különbség fedezésére. Mivel az 1 kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával a tárolt energiával, csökkentenie kell a kalóriabevitelét és növelnie kell az aktivitási szintet, hogy napi 500–1000 kalóriát elérő kalóriahiányt képezzen, hogy hetente ésszerű 1-2 kilót veszítsen. A kalóriahiány kialakulásakor a zsírsejtek zsírsavjai energiafelhasználás céljából szabadulnak fel. Nem veszít zsírsejteket. Ehelyett, mivel a zsírsejtek elveszítik a zsírsavakat, zsugorodnak és méretükre csökkennek.
Ésszerű súlycsökkenés
A súlycsökkenést nem lehet a test bármelyik régiójára irányítani. A testzsír mérete a teljes testén zsugorodik, a genetika kulcsszerepet játszik annak meghatározásában, hogy mely területek változnak a legjobban. Az Amerikai Testmozgás Tanács legfeljebb 1-2 fontot javasolja. súlycsökkenés jelentkezik egy adott héten. Egy 10 kilós súlycsökkenésnek 5-10 hétig kell tartania. Míg a divatos diéta nem elég gyors fogyáshoz, ennek a veszteségnek nagy részét a víz adja, amely visszatér, amikor újra elkezdi fogyasztani a normál mennyiségű kalóriát. Ezen túlmenően, ha túl gyorsan próbálunk lefogyni, a sovány izomszövet veszteséggel jár, ami megnehezíti az alacsonyabb súly fenntartását. Ehelyett hajtsa végre a rendszeres, napi 30–60 perces mérsékelt és erőteljes fizikai tevékenységeket az izmok tonizálásához és felépítéséhez, ami átalakítja a testét.
