Mind a futópadok, mind az ellipszisek edzőkészülékek, amelyek olyan kardiovaszkuláris tevékenységet nyújtanak, amely hatékonyan tonizálja az alsó test izmait. Mivel a futópad futási vagy gyaloglási lehetőségeket kínál, a gluteus izmokra szükség van a test folyamatos előrehaladásához, különösen akkor, ha a futópad lejtőn van. Az elliptikus készülékek szimulálják a futást, de csökkentik a csípőre, térdre és bokára nehezedő nyomást, amit a futópad nem tesz meg. A melltartó, a quadok és a gluteus izmok mind elliptikus edzés közben teljes edzést kapnak.
Gluteus izmok
A gluteus izmok három különálló izomból állnak: a gluteus medius, a maximus és a minimus. A medius megkönnyíti a láb combjának a testtől való elmozdulását, mint amikor egy lábát oldalra rúgja. Az állóképességünket és a helyzetben maradást a gluteus maximus szabályozza. A minimusz, amely a legkisebb gluteus izom, segíti más izmokat a járás, az ülés és az álló mozgások végrehajtásában. Ez az erős, sokoldalú glute izom az inak támogatását szolgálja a medence és a comb területén is.
A futópad előnyei a gluteus izmokon
Annak érdekében, hogy a gluteus izmainak nehezebb legyen az edzése, a futópad szerelmeseinek meg kell döntniük a futópad emelvényét a tüdő stílusú gyaloglás vagy kocogás megvalósítása érdekében. Ezt a gyakorlatot, amelyet néha "lejtős edzésnek" is neveznek, arra készteti a gluteus izmokat, hogy tartsák fenn az edző testtömegét, és folyamatosan mozgatják azt egyik lábukról a másikra. Ha azonban nem ferde futópadon sétálunk vagy kocogunk, akkor hajlamosak a csípőfenék hajlításokra, mint a fenékre, mert nincs hajlandóság a stressz növelésére. A legtöbb edző váltakozik egy ferde futópadon és egy nem ferde futópadon az izom kiegyensúlyozatlanságának elkerülése érdekében.
Az elliptikus termékek előnyei a gluteus izmokban
Az elliptikus termékek átfogó edzést biztosítanak a test minden részéhez, beleértve a gluteus izmokat is. Noha az edző megtapasztalja a sétáláshoz és a futáshoz kapcsolódó mozgásokat, az ellipszisek által nyújtott csúszómozgás miatt az ízületekre gyakorolt hatás kisebb, mint a futópadokra. Tehát, ha a tompa izmait szeretné tonizálni, de szenvednek a súlytartó gyakorlatok provokált problémáitól, az elliptikus lenne jó választás az ilyen típusú programok elindításához. Az általános egyetértés azonban az, hogy a futópadok hatékonyabbak lehetnek a siklóernyők kidolgozásában, mint az ellipszisek.
Futópad vagy elliptikus a sárgarépa számára?
A nebraskai Lincolnban, a Madonna Rehabilitációs Kórház által 2007-ben elvégzett tanulmány szerint a futópadon történő kocogás a gluteus maximus közel 50% -át érinti, míg az elliptikus ugyanannak az izomnak csak 32% -át fejti ki. Mivel azonban egyes személyek nem képesek ellenállni a futópad által nyújtott nagy hatású feladatoknak, az elliptikus a következő legjobb dolog. Az elliptikus helyzet megváltoztatása további feszültséget okozhat a csúszásoknál. Próbálkozzon távolabb a fenekével, és erőteljesen engedje le a sarkát, amikor ellipszis alatt siklózik.
