Az alsó hasüreg gyakori problémahely mindkét nem számára, akik súlycsökkenéssel foglalkoznak. Az alsó hasnyálmirigy az egész hasi régió kiterjesztése, nem pedig egy meghatározott izomcsoport. Nem létezik olyan étrend, amely kifejezetten az alsó hasüreg megcélozására és kiküszöbölésére irányul. Egyszerre több taktikát kell használnia, hogy elveszítse az alsó hasi duzzanatát.
A foltok csökkentéséről
A foltcsökkentés fogalmát rendszeresen használják a diétás diéta és a testmozgás elősegítésére. A valóságban nem lehet fogyni az Ön által választott egy adott területről. A foltok csökkentését csak zsírleszívási műtétekkel lehet elérni. A csökkentett kalória és a rendszeres testmozgás kombinációja zsírokat táplál az egész testből. Az aerob tevékenységek, például a futás, úszás és kerékpározás, égetik a testzsírt, miközben az erőn történő edzés tonizálja az alatti izmokat.
Étkezési ételek
A jól lekerekített, egészséges étrend a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a kalóriát, és a lehető legnagyobb esélyt kapjunk az alsó hasi zsír csökkentésére. Ha olyan ételeket választ, mint a friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok és a tejtermékek, megfelelő mennyiségű rostot fog kapni, és természetesen ellenőrizheti a kalóriát és a zsírtartalmat.
Kerülendő ételek
Amikor megpróbál csökkenteni egy olyan problémás területet, mint az alsó hasnyálmirigy, a káros élelmiszerek kiküszöbölése vagy szigorú korlátozása kötelező. A gyors ételek, sült ételek, feldolgozott ételek, magas cukortartalmú és magas nátriumtartalmú ételek csak visszatartják Önt. Ellenőrizze továbbá a bevitt kalóriákat, amelyek folyékony formában vannak, például szóda vagy alkohol.
Alsó ab gyakorlatok
Ahogy a fogyási erőfeszítéseid előrehaladnak, hangolják és erősítik meg az alsó hasnyálcát, így erősek és szilárdak, amikor a zsír eltűnik. Várjon egy sípcsont felől és emelje fel a lábát a mellkasáig, hogy elérje az alsó hasnyomot. Ezenkívül próbáljon feküdni a padlón, tartsa össze a lábad, és készítsen köröket a padlóról. Végül feküdjön a hátán, behajlított térddel, és lassan fordítsa el a lábad egyik oldalról a másikra anélkül, hogy a padlót megérintené.
Csökkentse a stresszt
A stresszhormon kortizol a stressz idején tapasztalt küzdelem vagy repülési reakció szükséges és hasznos eleme. Akkor jelentkeznek problémák, amikor a test kortizolszintje megnövekszik a tartós stressz miatt. Az Új Mexikói Egyetem szerint a kortizol közvetlen kapcsolatban áll a zsírmegőrzéssel és a súlygyarapodással. A stressz csökkentése olyan tevékenységekkel valósítható meg, mint a jóga, tai chi vagy a meditáció, vagy az életben stresszt okozó elemek kiküszöbölése vagy megváltoztatása révén.
