A testmozgás mindenki számára fontos, beleértve mindkét típusú cukorbetegségben szenvedő embereket. Az elvégzett gyakorlatok típusai, valamint a cukorbetegség típusa fontos hatással van arra, hogy a test hogyan kezeli a glükózt edzés közben. A súlyemelés az izmokban tárolt glikogént használja üzemanyagként, de a súlyemelés kiválthatja a hormonok felszabadulását is, amelyek több cukorral jutnak a véráramba.
Hogyan használja a test glükózt?
Ha élelmet, különösen szénhidrátokat fogyaszt, a test az élelmezésből származó glükózt energiává változtatja, amelyet a test felhasználhat, úgynevezett glikogénnek. Ez az elsődleges energiaforrás az izomsejtekben tárolódik. Amikor ez a glikogén elfogy, akkor a test glükózra fordul a véráramban. Ellenőrizze a vércukorszintjét 30 perccel edzés előtt és közvetlenül edzés előtt, hogy ellenőrizze a vérszint trendjét. A Johns Hopkins Medicine szerint az edzés során elfogadható vércukorszint 100 mg / dL és 250 mg / dL között lehet.
Ellenőrizze a vércukorszint súlyemelő ülésein
A szív- és érrendszeri testgyakorlás a vércukorszint általános gyakorlatának csökkentése, mivel a test a glükózt használja fel energiához. A súlyemelésnek és más, rövid energiát igénylő gyakorlatoknak azonban eltérő hatása van a vércukorszintre. Ezek a rövid energiaszakadások provokálhatják a test mellékvesét, ami a test „harc vagy repülés” reakcióját eredményezi. Amikor ez megtörténik, a test ideiglenesen több glükózt enged ki a véráramba. Egy óránál hosszabb edzések során 30 percenként ellenőrizze vércukorszintjeit, vagy ha új vagy erőteljesebb edzésprogramot próbál meg. Hagyja abba a testmozgást, és ellenőrizze vércukorszintjét, ha alacsony vércukorszintje van - elájul, szívdobogás vagy gyengeség jelentkezik.
Körmérő edzés
Jeffrey Janot és Len Kravitz szerint "A cukorbetegeket edző személyek" szerint az áramköri testgyakorlás jótékony hatással van a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő személyekre. A felső és alsó testtest-emelő gyakorlatok sorozatának végrehajtása javíthatja a glükóz-szabályozást a megnövekedett izomtömeg vagy hipertrófia révén. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik a kar göndörítése, katonai prés, padprés, guggolás, térdhosszabbítás, sarok emelés, háthosszabbítás és hajlított térd ülőhely. Hetente kétszer hajtson végre egy 10 ismétlést a test felső részén és egy 20 ismétlést a test felső részén. Pihenjen 30–60 másodpercig a készletek között.
Súlyemelés és élelmiszer-fogyasztás
A Johns Hopkins Medicine szerint nem szabad testmozgást végezni, amikor a vércukorszintje eléri a csúcspontját. Általában a legjobb, ha edzés előtt egy-három órát eszünk. Ha az Ön szintje 100 mg / dL alatt van, edzés előtt enni egy kis szénhidrát falatot. Ne gyakoroljon, ha a vércukorszintje meghaladja a 300 mg / dL-t. Kerülje a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, hogy elkerülje az alacsony vércukorszint az éjszaka folyamán, mivel az izmok edzés után órákig tovább égetik glikogént. Mielőtt elkezdené az edzésprogramját, konzultáljon orvosával, és kérjen segítséget az Ön számára.
