A külső ferde a hasad oldalán helyezkedik el a derékvonal mentén. Helyük miatt előfordulhat, hogy derékvonalát ferde gyakorlatokkal bővítheti.
Tipp
Az ferde gyakorlatok szélesebbé teszik a derekát. Ha izomtömeget épít be a ferdekbe, akkor ezek széles és négyzet alakú megjelenést mutatnak. Állítsa be a testmozgást, ha karcsú derekát szeretne megtartani, miközben továbbra is fenntartja az erős magot.
Célzás a kötelességekre
A ferde a zsírlerakódás alatti izmok, amelyeket általában szerelem fogantyúnak neveznek. A mag izmainak olyan részei, amelyek támogatják a gerincét és a testtartását, és lehetővé teszik a mozgást. A ferdekék a rectus abdominus izomzattal működnek, lehetővé téve a csomagtartó oldalirányú behajlítását, miközben a belső és a külső ferde is felelős a törzsben lévő csavaró mozgásért.
Ha a ferde ferde fejletlen, vagy ha izomtömeg elérésére edz, akkor a derék négyzet alakú vagy bokszos megjelenést mutat. Míg néhány férfi igyekszik ezt a megjelenést elérni, sok nő apró ferdeket akar, de nem hagyja ki őket. Az erős és kiegyensúlyozott mag kialakításához fontos az erős ferde. Kiegyensúlyozza az erőnlét edzését a kardióval a zsírégetés érdekében, hogy a ferde és a hasi izmok láthatók legyenek.
Kerülendő a négyzet alakú elmozdulásokat
A testmozgás módja szerepet játszik abban, hogy mekkora izmot nyer. Az izom növelése érdekében általában nehéz testgyakorlattal edzeni és három-négy sorozatot elvégezni, 8-10 ismétléssel, tanácsolja az Amerikai Testmozgási Tanács. A kevesebb ellenállású és magasabb ismétlésekkel történő edzés növeli az izmok kitartását.
Tipp
Bár a ferde izomépítés a derék kissé kiszélesedését okozhatja, tónusú abs kialakulását is eredményezheti. Tegyen lépéseket az új izom elrejtésének elvesztésével, ideértve a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgást és az egészséges táplálkozást.
Az ferde gyakorlatok fontosak az erős mag fenntartásához. Az izmaitok, beleértve a ferdeket is, számos gyakorlatban és napi tevékenységben aktiválódnak, mint az izmokat támogató és stabilizáló tényezők. Ne felejtsen el olyan gyakorlatokat is belefoglalni a rutinba, amelyek kifejezetten az Ön testeire irányulnak.
Néhány súlyozott gyakorlat, amelyet fontolgathat izomépítésre, magában foglalja az álló csavarodást kábelhúzással. Vegye figyelembe a súlyozott csavaró üléseket és a felüléseket is. Ezeket meg lehet tenni egy lejtős padon, a földön vagy egy gyakorlólabdán - jegyzi meg az ExRx.net.
