A legtöbb tánc emeli a pulzusát, ezáltal aerob testmozgássá teszi őket. A tánc közben elégetett kalóriák mennyisége a fitnesz szintjétől, a tánc típusától és a tánc edzés intenzitásától függ. Ezen felül a jelenlegi súlya befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el tánc közben. Ha erőteljesen táncol napi egy órás sebességgel, a hét hét napján, akkor heti 1-2 fontot veszíthet.
A tánc típusai
A NutriStrategy.com szerint gyors tempójú, nagy hatású aerobik, például hip-hop vagy Zumba során óránként 430–650 kalóriát éget el. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el. Az alacsony hatású aerobik órák óránként 295–465 kalóriát égetnek el. A víz-aerobik kevesebbet éget - 235 és 370 kalória óránként. Az alacsony és nagy hatású mozgásokat ötvöző jazzercise óránként 354–558 kalóriát éget el. A hagyományos táncórák, mint például a balett, a tap és a jazz, óránként 266 és 419 kalóriát égetnek el. Táncoljon napi legalább 500 kalóriát tánc közben, és heti 1 fontot veszít.
Az alkatrész megerősítése
A legtöbb táncórának előnyei vannak a pulzusszám növelése mellett. A magas rúgásokat, az alacsony guggolást, a lábszintet, a térdtámaszokat, a lungokat és a széles karmozgásokat integráló lépések a karok, a vállak, a hát, a mellkas és a lábak izmait érintik. A gyors fordulatok, oldalirányú mozgások, a csípő forgása és a medencerugók erősítik a hasi izmokat. Ezek a mozgások megváltoztatják a test összetételét, a zsírt felváltva a sovány izomra. Fokozza az alapvető anyagcserét, azaz a tested erőteljesebben dolgozik az izom fenntartásában, és több kalóriát éget el a nap folyamán. Növelje erősítő munkáját tánc közben, térdét magasabbra emelve, karjait meghosszabbítva és az izmait összehúzva.
A tánc edzés intenzívebbé tétele
Ahogy lefogy és fittebbé válik, kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal a táncprogrammal. Növelje intenzitását tánc edzés közben azáltal, hogy felveszi a tempót. Növelje meg a táncolással töltött időt úgy, hogy hosszabb ideig fenntartsa a megemelt pulzusszámot. A diverzifikálja az aerobik rutinját egy lépésenkénti aerobik osztály hozzáadásával, amely óránként 500-790 kalóriát éget el - jegyzi meg a NutriStrategy. Keverjen össze néhány harcművészetet, például kickboxot, és óránként 590–930 kalóriát éget el.
Intervallum edzés
Becsapja a testét azáltal, hogy több kalóriát éget el, ha nagysebességű intervallumokkal megzavarja táncrutinját. A Zumba táncórák már beépítik ezt az alapelvet, nagy energiájú számokat keverve a lassabb rutinokkal, amelyek nagyobb mozgásokat igényelnek. Ha alacsony intenzitású órát vesz, töltsön el egy 30 másodperces szünetet a helyén futó dalok között, úgy tesz, mintha ugrókötél vagy mély guggolás ugró jack. Ezek az intenzív mozdulatok növelik a pulzusát, amely akkor is emelt marad, ha mérsékelt ütemben edz.
