A testmozgás és a test izzadása során elveszítik az értékes elektrolitokat. A testnedvek elvesztésének visszaszerzése és az elektrolitok folyamatos veszteségének megakadályozása érdekében igyon elektrolitpótló italt. Ezeket gyakran sport- vagy energiaitalként csomagolják.
Az elektrolitok
A vér és más testnedvek értékes ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a test elektromos funkcióit. Az elektrolitok megfelelő egyensúlya segíti az energiát és a létfontosságú szervek, például a szív, a vesék és a máj megfelelő működését. A leggyakoribb elektrolitok a kálium, kalcium, magnézium, klorid, nátrium és foszfát. Ha a testében hiányzik ezeknek az elektrolitoknak, akkor rendkívül megbetegedhet. Az elektrolitok leggyakrabban kimerülnek az erőteljes testmozgás során. Elveszhetnek hányás, betegség, túlzott izzadás, gyakori vizelés és hőguta miatt.
Előnyök
Az elektrolit italok gyors módja annak, hogy visszaállítsák a véráramban a létfontosságú ásványi anyagokat. A sportitalok leggyakrabban gyors módot kínálnak az elveszett elektrolitok bizonyos formáinak pótlására. A sportitalok a legtöbb kiskereskedelemben és étkezési üzletben megtalálhatók. A kiskereskedelmi italok, mint például a Gatorade G sorozat, védelmet nyújtanak az elektrolitveszteséggel szemben és segítenek a test kiegészítésében intenzív testmozgás során. A szomjoltók szénhidrát-üzemanyagot kínálnak az izmoknak, és tartják a testet hidratálva. Az orális elektrolit oldatok, például a Pedialyte, az elektrolitok pontos kombinációját kínálják, hogy gyorsan feltölthessék az olyan létfontosságú tápanyagokat, mint a nátrium és a kálium, anélkül, hogy sok hozzáadott cukor és töltőanyag lenne.
ajánlások
Igyál akár nyolc 8 oz-ot. pohár vizet és folyadékokat naponta. Ha legalább annyit nem iszik - és szükség esetén több folyadékot is fogyaszt, akkor könnyen hiányozhat elektrolitja. Edzés előtt, közben és után is fontos elkerülni az izom-glikogén kimerülését. A szénhidrátok elősegítik az izmokat és fenntartják a megfelelő mentális funkciókat a tartós aktivitás időszakában. Az edzés előtti elektrolitpótló ital fogyasztása segít izmainak jobban kezelni a stresszt, és növeli a kardióteljesítményt.
óvintézkedések
Ha túl alacsony az elektrolitszint, akkor károsíthatja a szerveket és súlyos veszélyt jelenthet az egészségre. Mindig tartson kéznél elektrolit italt; legalább 8 unci ivás. edzés előtt csökkenti az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatát. Bizonyos állapotok kialakulhatnak az elektrolit-egyensúlyhiány miatt, ideértve a vizeletmennyiség csökkenését, a túlzott szomjúságot, álmosságot, fejfájást, szédülést, izzadás hiányát, gyors szívverést, elsüllyedt szemét és lázat. Súlyos kiszáradás könnyen bekövetkezhet, és azonnali orvosi ellátást igényel.
