Számos különféle sérülés és fájdalmatípus befolyásolhatja a futó térdét. Ennek oka a térdízületnek a futás által elnyelt sokkja - a térd, valamint a hát, a test két helyén helyezkedik el, ahol a sérülések gyakoriak a futás által rájuk nehezedő stressz miatt. Még a drága futócipők sem tudják megakadályozni, hogy a kemény felületen a lábad dübörögjenek, ha felmegynek a testén, és elveszik az ízületein. Bár a legjobb, ha ezt a fájdalmat várja meg, és időt ad a térdének, hogy gyógyuljon, számos dolgot megtehetsz a térdfájdalom folyamatos futtatása érdekében.
1. lépés
Alaposan feszítse meg a lábainak izmait, különös figyelmet fordítva arra, hogy az inak és a szalagok a térdízület körül meg legyenek húzva. Térdfájdalom sokszor ennek a kötőszövetnek a gyulladása vagy feszültsége következtében. A jó szakaszok közé tartozik az álló lábujjhossz, az ülő orr elérése, a pillangó nyújtása és az oldalhajlítás. Tartsa ezeket a szakaszokat mintegy 10 másodpercig az izmok, az inak és a szalagok megfelelő nyújtása érdekében.
2. lépés
Vigyen egy forró csomagot a térdére futás előtt. Ez elősegíti a térdszövetek felmelegítését, rugalmasabbá tételét. Ez csökkentheti a térdfájást, valamint a fennálló problémák súlyosbodásának kockázatát.
3. lépés
Helyezzen egy térdre egy kompressziós hüvelyt a térd fölé futás közben. Ezeknek az ujjaknak gyakran van egy lyukja, amelyen keresztül a térdsapkát be kell helyezni - ez segít a patella egy helyen tartani, miközben fut. A hüvely többi része segít a térdszövetek helyben tartásában, megelőzve a sérüléseket.
4. lépés
A jégcsomagolás után futtassa le a térdét. Ezt a térdnél kell tartani 10 vagy 15 percig, hogy elkerülje a duzzanatot és a gyulladást. Érdemes lehet egy törülközőt helyezni a jégcsomagolás és a bőr közé, hogy elkerülje a bőr hidegégését.
Amire szüksége lesz
-
Fűtés pad
Kompressziós hüvely
Jégcsomagok
Tipp
Enyhítse a térd további terhelését lágy felületeken, például gumi sínekkel, fűvel és szennyeződésekkel történő futással.
