A feszült nyaki izmok fájdalmat okozhatnak a nyakában és a fej hátsó részén. Sok nyakizom beleilleszkedik a hátába és a vállaba, így ezekben a területeken is fájdalmat tapasztalhat meg. A feszült nyaki izmok merevséget is okoznak, ami befolyásolja a nyak mozgási tartományát és mozgékonyságát. Többféle technikát használhat a feszült nyaki izmok enyhítésére és relaxálására. Először kérdezze meg orvosát, és mindig forduljon orvosához, ha súlyos vagy tartós fájdalmat szenved.
hőség
1. lépés
Helyezzen egy fűtőlapot egy kerek tartóra. Állítsa a fűtőlapot közepes értékre.
2. lépés
Fedje le a párnát törülközővel vagy tartalék párnahuzattal; ez a burkolat megakadályozza, hogy a fűtőbetét égje a bőrét. (Olvassa el a fűtőlapon található összes biztonsági figyelmeztetést.)
3. lépés
Feküdjön a hátán, miközben az alátámasztó nyak alatt van. Lazítsa meg a fejét, és hagyja, hogy az álla természetesen felfelé forduljon.
4. lépés
Használja a fűtőpadot legalább 20 percig (vagy rövidebb ideig, ha a biztonsági figyelmeztetésekben vagy az orvos azt jelzi), hogy a hő megnyugtassa a nyaki izmokat.
Nyak forgása
1. lépés
Ülj kényelmes helyzetben egy olyan széken, amely támogatja a hátát.
2. lépés
A fejét előre és hátra hajtsa, miközben ujjhegyével masszírozza a nyakát. Ne döntse hátra a fejét; inkább döntse az állát a mennyezet felé.
3. lépés
Döntse a fejét egyik oldalról a másikra. Tartsa stabil vállát, és masszírozza meg a nyaka oldalát ujjheggyel az egész mozgás során.
4. lépés
Fordítsa a fejét minden irányba, miközben tenyerével és ujjhegyével masszírozza a nyakát.
Vállváll
1. lépés
Ülj kényelmes helyzetben egy olyan széken, amely támogatja a hátát.
2. lépés
Emelje fel vállát a füled felé. Tartsa öt másodpercig, és hagyja, hogy a válla váljon. Ismételje meg ötször.
3. lépés
Húzza előre a vállait, emelje fel a füled felé, és húzza előre és le. Ismételje meg ötször.
4. lépés
Húzza vissza a vállait, emelje fel a füled felé, és húzza előre és le. Ismételje meg ötször.
Amire szüksége lesz
-
Fűtés pad
Kerek támasz
Törülköző vagy párnahuzat
Szék
Tipp
Használjon lassú, sima mozgásokat, miközben a nyakát forgatja.
Figyelem
Ne aludjon bekapcsolt fűtőpaddal.
Forduljon orvosához, ha zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal a vállán vagy a karján.
