A kosárlabda nagy hatású és fizikailag igényes sport. A Hughston Health Alert azt jelzi, hogy évente több mint 1, 6 millió amerikai szenved láb- és boka-sérüléseket, miközben kosárlabdaként vesz részt. Ezen sérülések közül sok krónikus vagy túlzott mértékű sérülés. Fokozatosan fordul elő, és valószínűleg soha nem emlékeztet egy adott sérülésre. Ezek a problémák - például stressztörések, instabilitás és krónikus fájdalom - fájdalmas lábhoz vezethetnek. Szerencsére számos lépés megtehető a fájó láb elkerülése érdekében.
RIZS módszer
A RICE módszer az egyik módja a fájó lábad pihenésének. A RICE betűszó pihenésre, jégre, tömörítésre és magasságra utal. Időnként egy "M" -et adnak hozzá a gyógyszeres kezeléshez. A többi egyszerűen megállíthatja a kosárlabda részvételt, amíg a lábad jobban nem érzik magukat. Húzza a fájó lábát 20 percig egyszerre, három-négy óránként. A tömörítés azt jelenti, hogy elasztikus hüvelyt vagy kötszert hordunk fel a lehetséges duzzanat csökkentésére. A magasság azt jelenti, hogy amennyire csak lehetséges, helyezze a lábát a szíve fölé, például feküdjön le és helyezze a párnára. A gyulladásgátló gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat.
Megfelelő kondicionálás
Az amerikai podiatrikus sportgyógyászati akadémia jelzi, hogy a kosárlabdakor érezhető fájdalmak és sérülések nagy részét megfelelő kondicionálással el lehet kerülni. Kosárlabda játék előtt mindig nyújtózkodjon és melegítsen be. A bemelegítésnek öt-tíz perces sétát kell tartalmaznia, futópad vagy ellipszis alakú gép segítségével. A nyújtásnak további öt-tíz percig kell tartania. Különös figyelmet kell fordítani alsó testére. Az alsó test izmainak súlyemelési programjában való részvétel hozzájárulhat a krónikus és ismétlődő sérülések valószínűségének csökkentéséhez.
cipő
A tartós, kiváló minőségű cipők nagyban hozzájárulnak a kosárlabda fájó lábának megelőzéséhez. Egy jó cipő pár segíthet a boka-, láb-, csípő- és hátfájás megelőzésében is. A cipőnek megfelelő stabilitást, rugalmasságot és sokk-elnyelést kell biztosítania a lábad számára. Dr. Micheal Lowe, az Utah Jazz csapat podiatristja kijelenti, hogy a kosárlabda játékosoknak gyakran kell cserélniük cipőiket. Ez drasztikusan csökkentheti a túlzott sérülések előfordulását. Lowe azt jelzi, hogy a legtöbb középiskolai kosárlabda játékos szezononként egy pár cipőt használ. Azt állítja, hogy ha a játékosok havonta cserélik cipőjét, akkor a krónikus és a túlzott sérülések jelentősen csökkennek. Megemlíti azt is, hogy a Nemzeti Kosárlabda Szövetség játékosai két-három játékban cserélik cipőjét.
Látogasson el a podiatristába
Ha a konzervatív intézkedések kudarcot vallnak, vagy a fájdalom több mint öt napig fennáll, keresse fel a fogorvosot vagy a lábkezelőt. A podiatrist meg tudja vizsgálni, hogy mi okozza a fájdalmat. A krónikus lábfájdalom biomechanikai rendellenesség következménye lehet, amely túlzott stresszt okoz a lábadon. A biomechanikai rendellenességeket gyakran orthotikus eszközökre vonatkozó recepttel lehet kezelni, amelyek segítenek a testtömeg egyenletes eloszlásában. A podiatrist is előírhat gyakorlatokat, valamint a láb és a boka rögzítését a problémájának megoldására.
