A fogyás nagy üzlet. Az HealthResearchFunds.org szerint az amerikaiak több mint 60 milliárd dollárt költöttek arra a tökéletes étrendre, rázásra vagy pirulára, hogy segítsen nekik a font fogyásában. De ha költségvetéssel rendelkezik, szerencséje van, mert számos ingyenes súlycsökkentési terv létezik. Noha érdemes gyorsan lefogyni, a túl gyors leépítés azt jelenti, hogy a víz és az izom veszít, nem pedig a zsír. Egy jó ingyenes súlycsökkentési terv segít hetente 1-2 kg sebességgel lefogyni, miközben megtanítja, hogyan kell egészségesen étkezni.
Válassza a Saját lemez lehetőséget
A SelectMyPlate.gov az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által létrehozott webhely, amely különféle eszközöket kínál a jobb étkezés elősegítésére. A táplálkozási alapok megtanításán kívül a webhely segít a fogyásban is. A súlycsökkentési terv lépésről lépésre megközelíti az ösztönzést, hogy fordítson figyelmet a szokásos bevitelre, majd számos tippet kínál - a jobb választás meghozatalától kezdve az adagszabályozásig -, hogy segítsen a fogyás során. utazás. A weboldal napi étkezési terveket is kínál az Ön egyedi kalóriaszükséglete alapján, amely magában foglalja az egyes élelmiszercsoportokhoz szükséges adagok számát.
DASH diéta
Az amerikaiak 2010. évi étrendi irányelveinek megfelelően a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit, vagy a DASH-t, az étrend az egyik legegészségesebb étrend. Az étrend korlátozza a telített zsírok és koleszterin bevitelét, és arra ösztönzi a kálium-, magnézium-, kalcium-, fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztását, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit, babot tartalmaznak., diófélék és magvak. Az ingyenes terv tartalmaz egy élelmezési útmutatót, amely azt sugallja, hogy hány adagot kell fogyasztania az egyes élelmiszercsoportokból. Noha az étrend nem súlycsökkentési terv volt, az étrend alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételekkel van feltöltve, amelyek segítenek érezni magát, ha kevesebbet eszik. A DASH-val történő fogyáshoz a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet javasolja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, használjon zsírtalan tejtermékeket, vágjon kalóriát zsírmentes ételízesítőkkel, például salátaöntettel, és kevesebb adagot egyen.
CaloriesCount.com
A CaloriesCount.com elkötelezett az ésszerű étrend megtanításában. A webhely étkezési terveket, recepteket, testmozgási tippeket és rendszeres cikkeket tartalmaz, amelyek tanácsot adnak az egészséges fogyáshoz. A weboldal tartalmaz kalória-ellenőrzésű heti étkezési terveket, amelyek tartalmaznak egy bevásárló listát, hogy megkönnyítsék étrendjének követését és kezelését. Használhatja a webhely online élelmiszer-naplóját a bevitel, valamint az étkezési és testmozgás-kalkulátor nyomon követésére.
A csere diéta
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet ingyenes csecsemőtáplálkozási tervet kínál, amely az ételeket a táplálék összetételének hasonlóságai alapján csoportosítja, így az ételek kicserélhetők minden csoporton belül. A csere diétát cukorbetegek számára hozták létre, de mindenki számára jó, ha le akar fogyni. A terv megtanítja az egészséges ételek megválasztására, a kalória ellenőrzésére és az adagok csökkentésére. Az étrend tartalmazza az étkezési szokásokat az 1200 és 1600 kalóriatartalmú étrendhez, valamint a déli és a lakto-ovo vegetáriánus ételeket. Ezenkívül a webhely lehetővé teszi napi étkezési és tevékenységi naplójának kinyomtatását, amely segít egészséges szokásainak nyomon követésében.
