A hátfájás bárkit megüthet az élet bármely pontján. Az Egyesült Államokban ez a leggyakoribb kifogás az elmulasztott munka miatt és a leggyakoribb fájdalompanasz. Ha betonozott padlóval rendelkezik munkahelyén vagy otthonában, akkor a hátfájás etiológiája a kemény padlón való járás következménye lehet. A karosszéria természetes lengéscsillapítókkal van felépítve, de még ezek a rendszerek is meghibásodhatnak, ha a betonpadlót ismételten visszaélik. Megtanulja, hogyan kell gondozni a hátát, és hogyan lehet megszüntetni az emelet által okozott hátfájást.
Általános tippek
1. lépés
Séta közben ellenőrizze a testtartását. A helytelen testtartás a gerinc rossz igazítása miatt a hátfájáshoz járulhat hozzá. Tartsa a fejét és a vállait egyenesen a csípővel és a lábával.
2. lépés
Fektessen be néhány párnás talpú cipőbe. Támasztó és párnázott cipők segítik a lépések ütköző hatását a gerinctől levő betonra, és ezáltal mini lengéscsillapítóként szolgálnak. Válasszon sportcipőt, ha megengedett, például vastag talpú cipőt vagy edzőcipőt.
3. lépés
Fontolja meg a párnázott szőnyegek vagy szőnyegek telepítését, különösen, ha a beton otthoni. Ezek a szőnyegek hasonlóan működnek, mint a párnázott cipők, hogy elnyeljék az egyes ütések hatását. Ha a beton az Ön munkahelyén van, fontolja meg egy ergonómiai szakemberrel való beszélgetést, hogy értékelje munkahelyi környezetét a lehetséges károkért.
4. lépés
Naponta feszítse ki a hátizmait, hogy javítsa az erőt és a rugalmasságot. A gerinc fáradtságát támogató izmok százai, mint a test bármely más izma. Próbáljon ki macska nyújtást, térd ölelést és medence emelést, hogy csökkentse a hát alsó részének terhelését.
Hátsó nyújtások
1. lépés
Végezzen macska nyújtást. Helyezze a kezét és térdét a padlóra mászó helyzetbe. Döntse meg a medencét az álla felé, ejtse le a fejét a padló felé, és kerekítse ki a hátát. Tartsa néhány másodpercig, és szükség szerint ismételje meg.
2. lépés
Ne térd ölelést. Feküdjön egy szilárd felületen, kinyújtott lábakkal. Helyezze az egyik térdét mellkasához, és óvatosan ölelje meg maga felé. Nyújtsa ki a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. Ha fejlettebb változatot szeretne, próbáljon egyszerre mindkét térdét mellkasához emelni.
3. lépés
Végezzen medenceemelést. Feküdj a padlón térd és lábad együtt, a térd pedig 30 fokos szögben hajlítva. Tartsa karját laposan a padlón az oldalán. Óvatosan emelje meg a medencét az ég felé, amíg a hát alja le nem esik a padlóról. Tartsa és ismételje meg, ha szükséges.
Tipp
Naponta kétszer nyújtsa ki a hátát, hogy növelje a rugalmasságot, az erőt és javítsa a testtartást.
Lélegezzen a szakaszaival, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Figyelem
Állítsa le minden olyan nyújtást, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz a hátában. A szakaszoknak jó érzésnek, nem fájdalmasnak kell lenniük.
Keressen orvosi segítséget krónikus hátfájás esetén.
