Sokan fordulnak a C-vitaminhoz a hideg- és influenza-időszakban, de tudta, hogy az antioxidáns szerepet játszhat az alvás minőségében?
Bizonyos vitaminok - közülük egyik C-vitamin - úgy tűnik, hogy befolyásolják a képességét, hogy pihentető éjszakát zárjon be. Michael J. Breus, PhD, klinikai pszichológus, mind az amerikai alvásgyógyászati testület diplomata, mind az amerikai társ Alvásgyógyászati Akadémia, mondja a LIVESTRONG.com.
"Tudjuk, hogy az étrend és az alvás szorosan kapcsolódnak egymáshoz, de az igazság az, hogy jelenleg nem tudjuk eléggé, hogy az egyes tápanyagok hogyan befolyásolják alvásunkat" - mondja Breus. Tehát, bár a legfrissebb tudományos bizonyítékok összefüggést mutatnak a C-vitamin és az alvás között, érdemes lehet a feltételezett előnyöket egy szemnyi sóval megszerezni. Végül is, a vitamin nem gyógyítja meg az álmatlanságot.
C és alvásminőség
Ha jó éjszakai alvásról álmodozott, talán alaposabban meg kell vizsgálnia a tápanyag-bevitelét. Az Appetite folyóiratban 2013. májusában készített tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknél kevesebb, mint hat óra alvás jelentkezett éjszakánként, alacsonyabb volt a C-vitamin szintje . Tehát, bár a tanulmány összefüggést talált az alacsony C szint és a kevesebb órányi álom között, vegye figyelembe, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a C-vitamin kiegészítése segít hosszabb ideig aludni.
Sőt, az emberek, akik élvezték a két kivit - amelyek a napi C-vitamin-érték 142 százalékát tartalmazzák - egy órával lefekvés előtt egy órával aludtak, és kevesebb időt töltöttek ébren fekve, egy kis 2011-es tanulmány az Asia Pacific Journal of Clinical Táplálkozási jelentések. A tanulmány azonban nem határozza meg, hogy a kivi C-vitamin-tartalma kifejezetten befolyásolta-e ezeket az alvási előnyöket, vagy pedig egy másik tápanyag volt-e a torta gyümölcsben.
Szedjen C-vitamin-kiegészítőt?
Nincs elegendő meggyőző bizonyíték annak bizonyítására, hogy a C-vitamin segíthet az alvásban jobb vagy hosszabb ideig. De ha úgy dönt, hogy kiegészíti a C-vel, akkor ellenőrizze, hogy vérvizsgálatot készít-e, hogy hiányos-e. Ha hiányos, keresse meg a tápanyagok táplálékforrásait, például a paradicsomot, a citrusféléket és a paprikát, vagy vegyen be kiegészítőt a bevitel fokozása érdekében.
A C-vitamin ajánlott étkezési támogatása (RDA) nők esetében 75 milligramm, férfiak esetében 90 milligramm, és a dohányzó felnőttek számára javasolt, hogy a napi bevitelüket további 35 milligrammmal növeljék. Noha a C felső határértéke 2000 milligramm naponta, a vitamin szűkülete hasmenést, hányást, gyomorégést és álmatlanságot okozhat, állítja a Mayo klinika.
