Az aminosav-kiegészítőket a test fehérjebevitelének fokozására és az izomszövet edzés utáni helyreállításának elősegítésére használják. A kiegészítés olyan mennyiségeket tesz lehetővé, amelyeket az élelmiszer nem vesz fel. A Bodybuilding.com webhelyen egy cikk kifejti: "Az aminosavak olyan enzimeket termelnek, amelyek javíthatják az izmok helyreállítását és építését, a hangulatot, a koncentrációt és az alvást". Az aminosav-kiegészítők használata előtt azonban a legjobb orvoshoz fordulni.
Jelentőség
"Az aminosavak sejteket építenek, helyreállítják a szöveteket, enzimeket termelnek és kulcsszerepet játszanak a mentális egészségben" - írja az Étrend-kiegészítő Egészségügyi Útmutató weblapja. Az arizonai egyetem által közzétett cikk szerint "az emberek a 20 aminosavból 10-et termelhetnek. A többieknek élelmet kell biztosítaniuk". Az egyetemi cikk tovább magyarázza, hogy "a test által nem termelt 10 nélkülözhetetlen aminosav egyikének elégtelen mennyisége az izom lebomlását eredményezi, hogy megkapja a szükséges aminosavat".
Alapvető aminosavak
Az esszenciális aminosavakat napi rendszerességgel kell beszerezni az általunk fogyasztott ételeken keresztül. "Az esszenciális aminosavak közé tartozik az izoleucin, a leucin, a lizin, a metionin, a fenilalanin, a treonin, a triptofán és a valin" - írja a The Peptide Guide webhely egy cikke. Ezen esszenciális savak előnyei között szerepel a vércukorszint, az energia, a memória javítása, a stressz enyhítése és az izomépítés.
Nem esszenciális aminosavak
Az arizonai egyetem honlapján közzétett cikk szerint "A esszenciális aminosavakat a májban egy transzaminációnak nevezett eljárás útján állítják elő." Bár ezek az aminosavak nem lényegesek, nem jelentéktelenek. A nem lényeges aminosavak olyan vegyületekből képződnek, amelyek a testben olyan sebességgel vannak jelen, amely megfelel a normális növekedés és a szövet helyreállítás igényeinek. Néhány előnye az immunrendszer működése, a súlyszabályozás és a zsírok emésztése.
szempontok
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Nutrition Society) 2005. decemberi cikke arról számolt be, hogy a legtöbb aminosav-kiegészítő biztonságos az ajánlott adagokban, de zavarhatja a fehérje anyagcserét, ha felesleges mennyiségben fogyasztják. Az American Journal of Nutrition egyik jelentése szerint a szabad aminosav túlzott bevitelének káros metabolikus hatása lehet, például csökkent a fehérje szintézise. Ennek ellenére nagyon kevés adat áll rendelkezésre, hogy megerősítse vagy tagadja ezt az álláspontot.
Táplálékbevitel
A test aminosavakat nyer az élelmiszerekben található fehérjékből, különösen a húsból, tejtermékekből és hüvelyesekből. A megfelelő fehérjetartalmú, kiegyensúlyozott étrend elegendő aminosavat biztosít még intenzív testmozgók számára is. Kiegészítésre nincs szükség, ha elegendő mennyiségű étrendi makroelemet fogyasztanak. Beszélje meg orvosával az étrend bevitelét annak meghatározása érdekében, hogy szükséges-e a kiegészítő étrend.
