A psyllium héja - vagy a psyllium por, amely egyszerűen csak az őrölt héja - a Plantago ovata gyógynövény magjából származik, általában rostkiegészítőként adják el, de ömlesztett formában hashajtóként is működik. Ha hashajtót szed, a psyllium az egyik legegyszerűbb, és ígéretet jelent néhány további egészségügyi előnye számára is. De ha hosszú távon tapasztalja magát a psyllium kezelésében, akkor valószínűleg beszélgetnie kell orvosával.
Tipp
Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha minden nap szüksége van psyllium héjra. Ajánlott, hogy a rostkiegészítő használatát legfeljebb egy hétig korlátozza.
Hol található a Psyllium Husk
A psyllium héja többféle formában van, beleértve a port, a kapszulákat és a rágható ostyákat; megtalálja a legtöbb szupermarketek gyógyszertárában vagy a recepción kívüli gyógyszertárakban és szinte minden egészségügyi élelmiszer- vagy kiegészítő áruházban. Ennek ellenére nem mindig jelzik psylliumnak. Például a népszerű rost / hashajtó kiegészítő, a Metamucil valójában pszilliumhéj. Megtalálhatja a pszilliumot olyan márkanéven is, mint Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy és Hydrocil.
Tipp
Tudtad? A psyllium ispaghula héjaként vagy szőke psylliumként is felcímkézhető.
Hogyan működik a Psyllium Husk?
A psyllium szedésekor legalább 8 uncia folyadékot kell inni az étrend-kiegészítő mellett. Mindez a folyadék két dolgot tesz: először is lehetővé teszi a pszilliumhéj számára, hogy felszívja a vizet és „kövér” a bélben, és olyan terjedelmes széklet alakul ki, amely könnyen átadható. Ez különbözteti az ömlesztett formájú hashajtókat, mint például a psyllium, az olyan stimuláló szerektől, mint a Cascara sagrada , amelyek izom összehúzódásokat váltanak ki, hogy a székben áthaladjanak a székben.
Másodszor, a folyadék megakadályozza, hogy a pszilliumhéj elzáródást okozzon a belekben, vagy egyszerűen csak fokozza a székrekedést, ahelyett, hogy megkönnyítené - ez az ömlesztett formájú hashajtó, mint például a pszillium két legnagyobb lehetséges mellékhatása.
Figyelem
Az elzáródásokról: Ha korábban bél elzáródása, végbél vérzése vagy nyelési problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt pszilliumhéj-kiegészítőket szedne.
A hashajtók hosszú távú mellékhatásai
Noha a rostkiegészítők, mint például a pszillium, a legkímélőbb hashajtók, a gyógyszerkészítmények közül a Medline Plus még mindig azt javasolja, hogy ne vegyen pszilliumot egy hétnél tovább, hacsak orvosa nem utasítja.
Miért a korlátozott időtartam? Két oka van. Először is, ha hosszabb ideig hashajtót kell szednie, ez egy kevésbé nyilvánvaló problémát jelezhet, amely az orvos figyelme szempontjából előnyös lehet. Másodszor, olyan szelíd, mint a pszilliumhéj rost, és minden hashajtó bizonyos mellékhatások kockázatát hordozza magában, mint például gyógyszerekkel való kölcsönhatás vagy bonyolult egészségügyi állapotok, például agyhártyagyulladás vagy a bél elzáródása.
Orvosa segíthet az ilyen mellékhatások előrejelzésében vagy kezelésében - de csak akkor, ha beszél vele arról, hogy mit szed.
A Psyllium Husk potenciális veszélyei
A bél eldugulásának kockázatán kívül a pszilliumhéj kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. A Medline Plus figyelmezteti, hogy ne vegyen be digoxint, szalicilátokat vagy nitrofurantoint a pszillium bevételét követő három órán belül, míg a Linus Pauling Intézet figyelmezteti, hogy a pszillium csökkentheti számos gyógyszer felszívódását, ideértve a lítiumot, a varfarint és a karbamazepint, ha gyógyszereket szed ugyanakkor a psyllium.
Ezek a figyelmeztetések kiváló példák arra, hogy miért érdemes mindig orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen új kiegészítőt felvesznek a kezelési rendjébe, még olyan ártalmatlan oldalakat is, mint a pszillium.
A rostkiegészítők, például a psyllium héja szintén befolyásolhatják a vércukorszintjét, ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha cukorbetegsége van. Noha bebizonyosodott, hogy a psyllium valamilyen előnye a koleszterinszint csökkentésében, ha korábban szívbetegsége, magas vérnyomása vagy vesebetegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a psylliumot.
Figyelem
Bár a psylliumot nagyon biztonságosnak tekintik, a Medline Plus figyelmeztet számos lehetséges mellékhatásra, amelyek miatt azonnal orvoshoz kell fordulni. Ide tartoznak a légzési nehézség, gyomorfájdalom, nyelési nehézség, bőrkiütés, émelygés és hányás.
Mielőtt elkezdené szedni a Psyllium-ot
Mielőtt elkezdené a rostport, mint például a psyllium, minden nap szedni, szánjon egy percet és fontolja meg, mi ösztönzi erre. Ha rendszeresen küzdenek a székrekedéssel, a Mayo klinika megjegyzi, hogy az egyszerű életstílus megváltoztatása, például az étrend hozzáigazítása rostgazdag ételekhez, sok vizet inni és rendszeres testmozgáshoz elegendő a székrekedés megszüntetéséhez.
Tipp
Honnan tudja, ha székrekedés van? A szokásos fürdőszobai szokások a napi három bélmozgástól a heti három bélmozgásig terjedhetnek, tehát az, ami egy személy „székrekedésének” minősül, a másik számára normális lehet. A székrekedés legjobb meghatározása, ha lényegesen kevesebb bélmozgással rendelkezik, mint az Ön számára jellemző.
Psyllium Husk koleszterinre
A székrekedés nem az egyetlen oka annak, hogy napi étrend-kiegészítők fogyasztását fontolgatja. Egyre több bizonyíték mutat arra, hogy a psyllium-héj rendszeres szedése javíthatja a koleszterinprofilját is.
Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett 2018. évi metaanalízis során a kutatók 28 klinikai vizsgálat szisztematikus áttekintését végezték el, és megállapították, hogy a psyllium rost bevétele jelentősen csökkenti az LDL koleszterinszintet.
Az ilyen eredmények fényében kísértés lehet, hogy a psyllium héját hosszú távon vegye figyelembe koleszterin-előnyei szempontjából. De ne feledje, hogy ha olyan koleszterinszintje van, amely ilyen kezelést igényel, konzultáljon orvosával. Ez kétszeresen megtörténik, ha olyan gyógyszeres kezelést kap, amely - bármennyire is ártalmatlan is - a psyllium továbbra is kölcsönhatásba léphet.
A Psyllium Husk egyéb előnyei
A Clinical Nutrition ESPEN folyóiratban közzétett 2019-es kísérletben a kutatók megállapították, hogy a psyllium nemcsak a székrekedés tüneteit csökkentette, hanem a súlycsökkenéshez és javította a betegek koleszterinszintjét is. Ugyanezen tanulmány ugyanakkor azt is megállapította, hogy a lenmag minden intézkedésben még hatékonyabbnak bizonyult.
A megnövekedett rostbevitel - akár diéta, akár viszkózus rostkiegészítők, például pszillium révén - szintén széles körben elismert, hogy javítja az 1. vagy 2. típusú cukorbetegek vércukorszintjét. Kissé hasonló vonal mentén az Appetite folyóiratban közzétett egy 2016. évi tanulmány rámutatott, hogy a pszilliumrost hatékonyan csökkenti az éhségérzetet és az étkezések közötti étkezési vágyt, ami viszont segíthet a súlycsökkentésben.
Érdekes az a kijelentés is, amelyet a International Molecular Sciences 2019. számú kiadásában tettek közzé, hogy a psyllium héj használata jelentős változásokat idéz elő a bél mikrobájában, főleg akkor, ha székrekedés van a psyllium szedésekor - bár nem teljesen világos, hogy mi a ezeknek a változásoknak a végső következményei lehetnek.
És végül, a 2017-es randomizált, kettős vak vizsgálat, amelyet a Clinical Gastroenterology and Hepatology folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a pszicium rost bevétele jelentősen csökkenti az irritábilis bél szindrómában szenvedő gyermekek fájdalmát.
