Az edzése hozza meg a fásítást? Ha hónapokig edzett, és minden edzés után továbbra is extrém fáradtságot érez, ideje lehet megfontolni a mögöttes kérdést. A megfelelő étkezési szokásoktól kezdve a légzési nehézségekig az edzés után fáradt lehet.
Tipp
Számos tényező okozhat fáradtságot a edzés után, ideértve az elégtelen táplálék hiányát vagy hidratáltságát, a túlterhelést vagy az úgynevezett testmozgás által kiváltott asztmát.
Enni vagy érezni verni
Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, akkor fokozott fáradtságot érezhet. Az edzés előtti ételek elősegítik ezt a vércukorszint stabilizálásával. Ha fáradt az edzés után, próbáljon enni egy magas szénhidráttartalmú, közepesen fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú snacket egy-két órával a következő edzés előtt.
Az egészséges táplálkozás lehetőségei között szerepel a banán, a zabliszt, a lé vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ez is okos ötlet, ha edzés után eszünk. Próbáljon 20–60 perccel edzés után szénhidrátokkal és fehérjékkel utántölteni. Ez helyreállítja a glikogént és feltölti a fáradt izmokat. Az edzés utáni jó harapnivalók közé tartozik a trail keverék, a joghurt granolával és a csokoládétej.
Tipp
A tornazsák csomagolása közben feltétlenül tartalmazzon néhány magas szénhidráttartalmú, közepesen fehérjetartalmú snacket, amelyek kéznél vannak, amikor edzés előtt étkeznek.
Nem iszik elég folyadékot
A folyadék elégtelen fogyasztás egy másik dolog, ami fáradtságot okozhat edzés után. Ha kiszáradt, izomfáradtsággal, hő kimerültséggel és csökkent energiaszinttel járhat. A hidratációs szint ellenőrzéséhez mérje meg magát minden edzés előtt és után, és ellenőrizze, hogy vizelete tiszta vagy halványsárga-e.
Igyon meg 8–12 uncia folyadékot 15 perccel edzés előtt. Ezután edzés közben minden 15 percben igyon legalább 3 unci vizet. Ha egy óránál hosszabb edzést végez, próbáljon bele egy sport italt belevinni a vízébe. És amikor befejezte az izzadási foglalkozását, folytasson folyadékot.
A test túlteljesítése
Az edzés utáni álmosság egyszerűen „túl sok, túl hamar” eset lehet. A testnek nemcsak pihenésre van szüksége, hogy helyrehozza magát, hanem azért is, hogy erősebbé váljon. Az edzések közötti megfelelő pihenés elmulasztása kimerültséghez és jövőbeni sérülésekhez vezethet. A fáradtságon túl az edzés hangulatot, zavart és immunhiányt okoz.
A nehéz légzés jele lehet
Noha az edzés után nem olyan gyakori, mint az egyéb fáradtság, az edzés által kiváltott hörgőszűkület befolyásolhatja az edzés utáni érzésed. Ennek a szenvedésnek a tünetei, amelyet egykor népszerûen testmozgás által kiváltott asztmának hívtak, többek között a légszomj, a köhögés és a mellkasi szorítás.
Fáradtságot és az edzés utáni formátlanság érzését is eredményezheti. Ha edzés okozta hörgőszűkület tapasztalható, edzés előtt öt és tíz perc között kell bemelegítenie. Orvosának más módjai is lehetnek az ezen állapot tüneteinek minimalizálásához.
