Bruce Lee harcművészeti készségeiről, színészi képességéről és fizikájáról volt ismert. Nagyon híres volt a fárasztó edzéseiről, amelyeket jobb harcművészré tett. Lee futni, biciklizni, súlyokat emelni és edzeni harcművészetekben. Az egyik kedvenc edzendõ testrésze a magja. A magja olyan erős volt, hogy azt hitte, hogy pajzsként szolgál a középső részén fellépő csapások ellen.
Lee azt hitte, hogy magas ismétléseket alkalmaz az ab edzésein. Gwinyai Murahwa hitelesített személyi edző egyetért azzal, hogy a magas ismétlések a legjobb módja annak, hogy mély égetést kapjanak az ab edzésekben, hozzátéve, hogy a súlyozott ab gyakorlatok az abszolút "túl blokkos" megjelenést eredményezhetik.
Linda Lee Caldwell, Bruce Lee felesége tudta, mennyire fontos az ab képzés Bruce számára. Egy interjúban elmagyarázta, hogy Bruce "fanatikus volt az ab edzés iránt. Mindig üléseket, összenyomásokat, római székmozgásokat, lábát emeléseket és v-upokat végzett."
Derékcsavarok
Ennek a csavaró mozgásnak a végrehajtása nagyon magas ismétlésekkel segítené Bruce-t a lyukasztó kitartással.
Végezzen el 90 ismétlést.
1. lépés
Helyezze el a padló v-sit helyzetét úgy, hogy a kezét közvetlenül a csípője és lába mögött ültesse a földről.
2. lépés
Fogja össze a kezét. Csavarja jobbra a felső testét, és érintse meg a kezét a fenék jobb oldalán lévő földhöz, hogy elvégezze az egyik ismétlést. Tartsa emelt lábait 45 fokos szögben a padlóval szemben.
3. lépés
Tartva a kezét összekapcsolva és a lábad előtted a levegőben, forgassa teljesen balra, és érintse meg a talajt a fenek bal oldalán.
4. lépés
Ismételje meg a lehető legtöbbször, váltakozva a bal és a jobb oldal megérintésével, a kívánt 90 ismétlésig.
Üljön fel
Az ülés és a csavar kombinációja a végbél és a derék végtagját érinti. Ez Bruce magját elég szilárdvá tette ahhoz, hogy ütéseket és rúgásokat vegyen.
Végezzen el 20 ismétlést.
1. lépés
Ülj leülési helyzetbe úgy, hogy a hátán feküdtél, lábad lassan a földön, a fenék közelében, térd hajlítva és fejjel a földön.
2. lépés
Tegye a kezét a feje mögé.
3. lépés
Üljön fel úgy, hogy a mellkasát térd felé gördíti. Ahogy feljön, forduljon jobbra a felsőtesttel, megpróbálva megérinteni a bal könyökét a jobb térdhez az egy ismétlés végrehajtásához.
4. lépés
Feküdj vissza a földre. Ismételje meg az ülést, ezúttal balra csavarva, a második ismétléshez megérinti a jobb könyökét a bal térdéhez. Váltás jobbra és balra csavarásig, amíg 20 ismétlés befejeződik.
Lábemelés
Ez a gyakorlat megkönnyíti az alsó has- és csípő flexorokat, segítve Bruce rúgási kitartását.
Végezzen el 20 ismétlést.
1. lépés
Feküdjön a hátán, ha a kezed alatt a hát alsó része, a lábad egyenesen állnak és laposak a földön. A fejednek is a földön kell lennie.
2. lépés
A térdét egyenesen tartva emelje fel mindkét lábát, amíg a lábad alja a mennyezet felé néz.
3. lépés
Lassan engedje le a lábad vissza a földre. Ez egy ismétlésnek számít.
Béka rúgások
Ezek kombinálják az egyensúlyt és a hasi munkát egy gyakorlattá, mély égési sérülést okozva a végbél abdominizmusában, egy olyan izomban, amelyet Bruce Lee nagyon jól meghatározott.
Végezzen el 50 ismétlést.
1. lépés
Üljön a földre úgy, hogy a lábad a fenekéhez közeli, és a kezed mögötte ülve támassza fel a felső testét.
2. lépés
Emelje le a lábát a földről hajlított térdével úgy, hogy a lábad a levegőben legyen.
3. lépés
Nyissa ki egyenesen a lábait, és kissé hajoljon fel a felsőtesttel, miközben a felső testét a kezével támassza fel.
4. lépés
Húzza vissza térdét a mellkasa felé. Ez egy ismétlésnek számít. Addig húzza ki a lábát, és húzza vissza, amíg eléri az 50 ismétlést.
Zászlók
Ez Bruce Lee aláírása ab lépés és a legnehezebb ebben a sorozatban.
Végezzen el öt ismétlést.
1. lépés
Feküdjön egy rögzített szerkezet, például guggolóállvány vagy kábelgép előtt.
2. lépés
Nyissa ki a feje mögött, és fogja meg mindkét kezével a rögzített szerkezetet.
3. lépés
Mindkét kezét tartva a fej mögött, húzza le karokkal, hogy feszültséget teremtsen. A karokkal történő húzás segít emeli a testét a talajtól ebben a gyakorlatban.
4. lépés
Fogja be a lábait, és forgassa őket vissza a feje felé, miközben karokkal húzza. Addig gurulj addig, amíg a tompa és az alsó része sem emelkedik le a földről. Csak a hát felső része és a fej legyen a szőnyegen.
5. lépés
Hozzon létre egy egyenes vonalot a vállától a lábáig úgy, hogy rúgja ki a lábad és felemeli a csípőjét. Testének a talajhoz képest 45 fokos szögben kell lennie a levegőben. Csak a hát felső része és a feje van a földön, miközben a karjai a háta mögött húzódnak, hogy a test többi részét a levegőben tartsa.
6. lépés
Lassan engedje le a testét a padló felé, de tartsa a lábait egyenesen. Ne hajlítsa meg a csípőjét!
7. lépés
Mielőtt a földre ütközne, húzza vissza magát a karjával és az abs. Tartsa testét egyenesen és mereven. Miután visszament egy 45 fokos szögbe a talajjal, elvégezte az egyik ismétlést.
Tipp
Végezze el ezt a teljes gyakorlatot térd hajlításával, ha problémája van. Ha a térd hajlítását választja, ellenőrizze, hogy a csípőjén sem hajlik-e meg.
Egyéb 6-Pack tippek
Fontos tudni, hogy ez az ab rutin nem az egyetlen oka annak, hogy Bruce Leenek hat csomag volt. Amíg ab edzései unalmasak voltak, a rendje sokkal többet érintett. Rendszeresen fut - általában három mérföldes mérföldes sebességgel 7 perc alatt, John Little edzőpartnere szerint. Ezután edzett kerékpárt, gyakorlott harcművészetet és emelt súlyokat.
Lee felesége szerint viszonylag egészséges táplálkozást evett, amely rizst, zöldséget, némi hús- és fehérjerostot tartalmazott. Lee még a legnehezebbnél is csak 165 font volt, nagyon kevés zsírtartalommal. Valószínűleg gyors anyagcsere volt, amely rengeteg testmozgással és megfelelő táplálkozással kombinálva nagyon soványnak tartotta.
