A legjobb gyakorlatok a mozgástartomány növelésére a térd teljes cseréje után

A térdpótlás után orvosa megköveteli, hogy hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögbe, és hajlítsa ki kiegyenlítése előtt, így máris lesz mozgása. Fizikai terapeuta megtanítja otthon végzett gyakorlatokat, amelyek elősegítik az ízület nagyobb mozgását és csökkentik a fájdalmat, de van néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket ezen kívül is elvégezhet, amelyek segítenek a gyorsabb előrehaladásban.

Először végezze el a gyógytornász által előírt gyakorlatokat.

Korai gyakorlatok

A korai testmozgás a csukló hajlítására és a támogató izmok koordinálására összpontosít. Ágyon fekve vagy egy széken fekve lassan hajlítja a térdét, és az ízület hozzászokik a mozgáshoz. Tartsuk néhány másodpercig a kanyart, és folytassuk az egész mozgást. Az egyenes lábak emelése és a boka szivattyúi erősítik az izmakat, az ízületeket és az inak, amelyek támogatják a térdét, és segítik a duzzanat csökkentését a véráramlás és a vízelvezetés növelésével.

Funkcionális gyakorlatok

Gyakorold a sétát és a lépcsőn mászást járó vagy mankó segítségével. Hasznos, ha a kezdeti szakaszban van valaki veled, ha esik. Támassza alá egyenletesen a súlyát, és addig használja a járókereszt vagy a mankót, amíg már nem tesz súlyt rájuk. Ebben a szakaszban válthat egy mankóval vagy cukornád használatával a cserélt térd másik oldalán, de álljon egyenesen, és próbáljon nem támogatni az új térdét. Ha már nem hordja a súlyt a mankóba vagy a nádba, akkor elkezdi segítség nélkül járni.

Speciális gyakorlatok

Ha sikerült rövid távolságra járni segítség nélkül, fontos, hogy ellenállási gyakorlatokkal visszaszerezze a lábizmainak erejét. A korai rehabilitációs gyakorlatokat könnyű boka-súlyokkal vagy ellenállás-sávokkal is elvégezheti, és helyhez kötött kerékpárt is vezethet, különböző ellenállású fokon, hogy erősítse az izmait, és egyidejűleg dolgozzon a mozgási tartományán.

Karbantartási gyakorlatok

Miután az orvos megadta neked a testmozgást, fontolja meg a jóga vagy a tai chi órák elvégzését. Az Arthritis Alapítvány mindkettőt javasolja hatékony mozgástartási gyakorlatokként, és mindkettő a lassú, ellenőrzött mozgásokra összpontosít. A jóga testtartások variációk szerint változnak a sérülésekhez vagy a képzettség szintjéhez, és bizonyították, hogy a tai chi csökkenti a térdproblémájú emberek fájdalmát és károsodását. Fontos azonban a szakembertől tanulni, mivel a nem megfelelő forma sérülést okozhat.