A magas sarkú cipő nem csupán a kényelem feláldozását szolgálja a stílusért - az égbolt magas cipőjét a túlhajlott és megsérült lábizmok, a térd osteoarthritis, a derékfájás, a boka sérülései és a lábak gyengeségei kapcsolják össze. A Sportkárosító Klinika szerint a magas sarkú cipő lerövidíti az Achilles-ín és a borjú izmait, és megfeszíti a lábait.
A lábak nyújtásának és erősítésének gyakorlása segíthet enyhíteni a fájdalmat és megakadályozhatja a magas sarkú cipő viselését. Ha azonban a nyújtás és a testmozgás ellenére a hát, láb, térd vagy boka fájdalma fokozódik, vegye le a magas sarkú cipőjét és keresse fel orvosát.
: A sarok teszi karcsúbbnak a borjait?
Borjú nyújtás
Nyújtsa ki az alsó láb és a láb izmait, hogy enyhítse az achilles inak és az alsó lábak fájdalmait és problémáit. A nyújtás elősegíti az izmok meghosszabbítását, valamint a sarok által okozott károk megelőzését vagy visszavonását.
A borjak két izma meghosszabbításához támaszkodjon fel a falnak, egyik lábával a másik mögött, és tartsa a hátsó lábát egyenesen, hogy meghosszabbítsa a borjú gastrocnemius izomját. A hátsó lábad meghajlítása a nyújtás során megfeszíti a borjú talpizmait.
Alsó lábak erősítő gyakorlatai
Végezzen erőt edző gyakorlatokat az alsó lábak és a lábak számára, például borjúemelések, lábujjak emelése és a lábfejek erősítik a láb, az borjak és az állcsontok izmait és ingait, hogy megelőzzék a sérüléseket és segítsék a meglévő fájdalom gyógyulását.
A borjúemelés elvégzéséhez a borjak megmunkálásához egyszerűen álljon a lépcsőn vagy egy megemelt felületen, lábujjakkal a lépcsőn, és a sarkát lógva a hátán. Emelje fel a lábujjait olyan magasra, amennyit csak tudsz, tartsa egy másodpercig a tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lábujjak emelése érdekében álljon egy lépcsőn, sarka a lépcsőn, és a lábujjai lógnak. Tartsa falát vagy felületét az egyensúly megtartása érdekében, és egyszerűen emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabbra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a tibialis elülső izmait működteti a lábak elején.
Erő gyakorlatok a felső lábak és a hát számára
Mivel a magas sarkú cipő kapcsolódik a hát és a térd fájdalmaihoz, az erőn történő edzés és a combok és a hát nyújtása is segít. A támlások egy összetett testgyakorlat, amely a hátrányokat és az alsó hát izmait működteti.
A holtdarabok elvégzéséhez helyezze a súlyzót vagy a súlyzót közvetlenül a lábad elé, és álljon egymástól egymástól vállszélességben. A lábait egyenesen tartva hajlítsa meg derékánál lefelé, hogy megragadja a súlyokat. Teljesen kiegyenesítse a törzset, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához.
