A jó étkezés sokkal többet jelent, mint a kalóriaszámolás - egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot kap. Ha valaki napi multivitamint szed, akkor azt gondolhatja, hogy ez minden, amire szüksége van, és a legnagyobb étkezési választás a Centrum vs. One A Day, igaz?
A jövő tudományos-fantasztikus változatában az emberek képesek lehetnek egész ételek pirula formájában történő bevételére. De amíg az ilyen fejlemények valóra nem válnak, mindenféle tápanyagot meg kell szereznie, ha sokféle ételt eszik. Ha még mindig hiányzik, a multivitaminok jó választás lehetnek, és a különféle márkák olyan termékeket kínálnak, amelyek állítólag megfelelnek a különböző igényeknek.
Működnek a multivitaminok?
A multivitaminok egyike azoknak a dolgoknak, amelyek szinte túl jól hangzanak ahhoz, hogy igaz legyen. Végül is az egészséges táplálkozás étkezésének küzdelme váratlanul egyszerűvé vált. Ez elég ahhoz, hogy bárki szkeptikus legyen.
Nem vagy egyedül abban a gondolkodási folyamatban. Annak ellenére, hogy a multivitaminok bizonyos életmód szempontjából fontos egészségügyi célokat szolgálnak, a legtöbb szakértő, például az Élelmiszer- és Gyógyszerhivatal hangsúlyozza, hogy nem helyettesítik a megfelelő étkezést.
Amint az FDA rámutat, a mikrotápanyagok - amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak - fontosak a test mindenféle folyamatában. Keresse meg a tápanyagokkal kapcsolatos tényeket, és meglátja, milyen fontos szerepet játszik az általános egészségben. A vas, ásványi anyag, fontos az oxigén vér útján történő továbbításához a sejtekbe. A C-vitamin, a vitamin fontos az oxidáció elleni küzdelemben és az immunrendszer hatékonyságának biztosításában.
A legtöbb amerikai étrend túl sok kalóriát és kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Néhány tápanyag, amelyből az átlagos étrendben hiányzik a legtöbb, a kalcium, kálium, rost, magnézium, A-vitamin, E-vitamin és C-vitamin.
Míg az átlagos egészséges embernek ezeket a tápanyagokat kell táplálék útján kapnia, vannak olyanok, akiknek előnye származhat a kiegészítőkből. A 2013 novemberében az Advances in Nutrition kiadványban közölt áttekintés szerint a kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok szedése hasznos lehet azok számára, akiknek fennáll a veszélye, hogy bizonyos tápanyagok hiányban vannak. Például egy vegetáriánus vagy vegán számára nehézségekbe ütközhet a megfelelő mennyiségű vas előállítása, ezért megfelelő lehet vas-kiegészítő.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek számos olyan populációt sorolnak fel, amelyek vagy fennállnak a táplálékhiány kockázatának, vagy amelyeknek esetleg további tápanyagokra van szükségük, amelyeket nem tudnának beszerezni az étrendjükbe. Például a menopauza utáni nők számára előnyös lehet az extra kalcium és D-vitamin, amelyek növelik csontsűrűségüket és segítik őket a törések elkerülésében.
Figyelembe véve a legjobb vitamin márkákat
A férfiaknak nincs valószínűleg vashiánya, mint a menstruáló nőknek. Az 50 éven felüli emberek, férfiak és nők egyaránt profitálhatnak az extra B12-vitaminból, mivel nehezebb időben felszívni ezt a tápanyagot az ételekből, mint a fiataloknál. Lehet, hogy olyan multivitamint keresnének, amelyben nincs vas, de rengeteg B12-vitamin található.
Időnként a gyártók eltávolítják a találgatást az ön számára, és kifejezetten bizonyos populációk felé irányítva multivitaminokat készítenek. Ezért az 50 éven felüli férfiak számára a legjobb vitaminok azok, amelyek kifejezetten az 50 éven felüli férfiak számára készültek.
Mielőtt a gyártó szavát magától értetődik, kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját, hogy megtudja, mely tápanyagokra van szüksége. Még ha egy gyártó olyan termékeket is forgalmaz, amelyek a legjobb vitaminokkal rendelkeznek az 50 év feletti férfiak számára, nem minden embernek lesz szükség ugyanolyan vitaminokra és ásványi anyagokra. És amint az FDA rámutat, fontos, hogy ne önadiagnosztizáljuk.
Ha a legjobb vitaminmárkákra keres, vegye figyelembe a piacon található két legnépszerűbbet és azok kínálatát: a Centrum Silver és a Bayer One A Day. Ez a kettő kissé különbözik abban, amit kínálnak, tehát a Centrum és az Egy napos vita arra a következtetésre jut, amelyre szüksége van egy kiegészítőben.
A Centrum weboldal szerint az ezüst termék 50 és annál idősebb felnőttek számára mikrotápanyagok biztosítását szolgálja, amelyek az emberek életkoruk során szükségesek lesznek, és a fogyasztóknak minden nap egy tablettát kell bevenniük étellel. A Centrum olyan termékeket is készít, amelyek kifejezetten az 50 év alatti felnőttek, valamint a férfiak, a nők felé irányulnak, és olyan speciális célokra, mint például az antioxidáció vagy a haj, bőr és köröm javítása.
A Bayer One A Day esetében valami hasonlót látsz. A cég webhelye azt állítja, hogy "egyedileg megtervezett termékeket kínál különböző életkorú, nemű és egészségügyi célokra." Termékcsaládja kissé különbözik a Centrum-tól. Multivitaminokat forgalmaz a nők, a férfiak igényei, a terhesség, a gyerekek és a tizenévesek, az 50 éven felüli felnőttek, a szív egészségének és az energia támogatásának érdekében.
Például a Centrum és az Egy nap folyamán az 50 év feletti férfiak számára a legjobb vitamin tekintetében, mindkét márka speciálisan kialakított kiegészítőt kínál erre a demográfiai helyzetre. Ezeket a multivitaminokat a szív egészségének és az izmok működésének előnyeiként forgalmazzák, ám a Centrum Silver for Men 50+ a vitaminok előállítását reklámozza az agy és a szem egészségére, míg az One A Day táplálékanyagokat reklámoz a fizikai energia és az egészséges vérnyomás érdekében.
A Centrum Silver-t egy olyan, 2013. novemberében a JAMA -ban közzétett tanulmányban használták, amely több mint 14 000 50 éves vagy annál idősebb férfit vizsgált 11 év alatt, mivel Centrum Silver multivitamint vagy placebót szedtek. A Centrum Silver-t szedő férfiak szerény, de statisztikailag szignifikánsan alacsonyabb rákos megbetegedést mutattak, mint a placebót szedő férfiak.
A multivitamin hátrányai
Más források, mint például a Johns Hopkins Medicine és a Közös Tudományos Központ hangsúlyozzák, hogy a multivitaminok szedésének nincs hosszú távú előnye, mivel nem csökkentik a szívbetegségek, rák, kognitív hanyatlás vagy korai halál kockázatát, és Nem segíti a megfázás vagy a fertőzés leküzdését.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők néha károsak lehetnek. Ha már elegendő tápanyagot fogyaszt be, akkor az étrend-kiegészítő szedése azzal a kockázattal jár, hogy túllépi a felső határértéket, és mérgező mennyiséget vesz be.
A multivitaminok és más kiegészítők nagyszerűek azok számára, akiknek speciális táplálkozási igényük van, de a legjobb vitaminmárkák általában a régimódi jó ételek, amelyek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban. Beszéljen orvosával az esetleges tápanyagokról, amelyek hiányozhatnak, és hogyan lehet pótolni az étrend hiányát.
