Annak érdekében, hogy ügyes ökölvívóvá váljék, meg kell tanulnod, hogyan kell ütni a hatalmat. Egy nehéz lyukasztózsák leütése segít hatékonyabbá válni a lyukasztóban. Amikor eltalálja a nehéz zsákot, nemcsak a karjait és ököllel ütheti el az ellenfelet. A hatékony lyukasztó a lábait és az izmait használja fel, hogy energiát adjon a lyukasztáshoz.
Teljesítmény lyukasztás
Ha következetesen megüti a nehéz zsákot vagy a homokzsákot, akkor hatékonyabb lyukasztóvá válik. A nehéz táska súlya 60–90 lb lehet, és a hatékony ütéshez az egész testet fel kell használnia. A táska túl nagy és nehéz ahhoz, hogy ne üthesse be, ha csak karos ütéseket dob. A megfelelő ütés azt jelenti, hogy a puncs elindul a lábadban, áthalad a magizmain és a felső testén, mielőtt felrobban a kezén és karján. Az egész testének használata érdekében lépjen a táska felé, amikor ütést dob, és a lépés befejezésekor a kar mozgásakor tolja el testét egyik oldaláról a másikra. Ez kap egy robbanó ütést
A test felső része
Ha nagy mennyiségű lyukasztót dob egy nehéz zsákba vagy homokzsákba, akkor elősegítheti a test felső részének erősségét. Ez az a hatásos fajta, amely lehetővé teszi a lyukasztások gyors dobását és a felsőtest ütések felszívását anélkül, hogy megsérülne. Üssük le a táskát egyszerre három percig, tegyünk egy perces szünetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot.
Bizalom
Amikor megtanulja, hogyan kell az ellenfeleket erőteljes ütésekkel megütni, akkor bekerül a ringbe, tudva, hogy kemény ütéssel megbüntetheti ellenfelét. Amikor megfelelően megüti a nehéz táskát, a táska abban az irányban fog mozogni, ahogy öklét elfordítja. Ez a gyűrű funkcionális ereje és ereje. Ha mozgathatja ezt a táskát erő ütéssel, akkor tudja, hogy ugyanazt teheti az ellenfelével, amikor egy ütővel üt neki.
légkondicionálás
A homokzsák ütése mind erőt erősítő, mind kardiovaszkuláris gyakorlat. A táska gyors tűzzel történő ütése elősegíti a kalóriák égetését óránként 400-as sebességgel, és ezzel egyidejűleg az erőt. Ez egy hatékony zsírégető edzés, amikor egyszerre három-öt percig üt a nehéz zsákra.
