A futás az izmokat, a kötőszöveteket, a csontokat és az ízületeket terheli. Az ütést a láb, a boka, a térd és a lábad elnyelik egészen a hátadon keresztül. Futás közben a pályát, az ösvényt vagy a járdát veri, és az ismétlődő jarring megfáradhat és fáj a térdéről. A futás gyakorisága és távolsága befolyásolja, és a te formád, járás, lépéshossz és általános erő is szerepet játszanak. Még a cipőitek is változtatnak.
Távolság és gyakoriság
Ha csak beindul a futás sportjába, akkor lassan el kell vennie azt. Kezdje csak egy mérfölddel, és fokozatosan növelje a távolságot. Próbálkozzon minden második napon vagy hetente kétszer-háromszor futtatni, amíg a hosszabb futásokhoz nem lesz kényelme. Az edzés gyorsításával megerősíti a futáshoz szükséges izmokat, segít megelőzni a sérüléseket és segít a fáradt térdnek az ördögben tartásában.
Form és járás
A járás egy olyan kifejezés, amely magában foglalja a lábad mozgásának módját és a futás közben könnyedén haladható sebességet. A forma magában foglalja a testtartást, a lábsztrájkot, a fej és a vállad megtartását és a kar mozgását. Mindezek befolyásolják térdét futás közben. Az állát felfelé tartva, a vállait hátra, az abs szorosra és az egyenes hátra segít elosztani az egész testén futó stresszt, hogy a lábak és a térd ne szívják fel mindent.
Erő és nyújtás
Az izomépítés nem tűnik ellentétnek a futásnak, de az az. Szív- és érrendszerének előnyei vannak a futásnak, valamint az izom-csontrendszernek is, de az ellenállás edzéshez elengedhetetlen. A lábak, különösen a térd körüli izmok felépítése segít megelőzni a sérüléseket és növeli az állóképességet. A futás előtti nyújtás meglazítja az ízületeket, és simábbá teszi a futást. A laza kötőszövetek könnyebben mozognak, és kevésbé hajlamosak a károsodásokra és a fáradtságra. Mielőtt nyújtózkodna, melegítse fel az egész testét néhány percre élénk sétálással, kocogással vagy ugródobokkal. Feszítsen néhány percet a futás után is.
