Az elliptikus gépen végzett testmozgás az egyik módszer a kalóriák elégetésére és a fogyásra. Az optimális eredmény elérése érdekében heti ötször használjon ellipszis alakú edzőt vagy edzőt, hogy kalóriahiányt hozzon létre.
Az ellipszis további előnye, hogy kevésbé érinti az ízületeket, mint a kardiovaszkuláris testmozgás más formái, például séta vagy futás. Ez nem csak a fogyás nagyszerű módja, hanem a szív egészségére is.
Tipp
Az elliptikus formában végzett edzés megfelelő étrenddel kombinálható a fogyáshoz. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente öt napig kb. 60 percig kell edznie.
Mi az elliptikus gép?
Az ellipszis alakú vagy keresztező edző egy népszerű, helyhez kötött kardiovaszkuláris edzőgép, amely szimulálja a séta, futás vagy lépcsőn történő hegymászást. A kardió számos egészségügyi előnnyel jár, különös tekintettel a szív egészségére. A felnőttek számára ajánlott kardiomennyiség legalább heti 150 percig tartó közepes intenzitású aerob testmozgás.
Sokan inkább az elliptikus gépet részesítik előnyben, mint a futást, mert térdén és bokain könnyebb. Ez az alacsony hatású edzésforma könnyen használható, kevesebb stresszt okoz a testben és javítja az általános egyensúlyt. A mozgatható karfogantyúval ellátott keresztező edzők szintén teljes test-edzést biztosítanak.
Elliptikus edzések a fogyáshoz
A cardio testgyakorlás, például egy elliptikus gép használata, bizonyított módszer a fogyáshoz. A kardio teljesítése az elliptikus formában lehetővé teszi, hogy minden ülés során nagy mennyiségű kalóriát égetjen el. Ha több kalóriát éget el, mint amennyi elfogyasztott - rendszeres testmozgással vagy étrend által kalóriahiány létrehozásával -, akkor van receptje a fogyáshoz.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt ajánlja, hogy ha jelentős súlyt veszít, akkor növelje a közepes intenzitású testmozgást hetente legalább 300 percre. Ez heti öt napon egy ellipszis alakú edzőn vagy keresztező edzőn keresztül érhető el.
Az eredmények maximalizálása elliptikus edzésekkel
Súlycsökkenés az elliptikus edzésen keresztül nem csak lehetséges, valószínű. Ha napi további 500–1000 kalóriát éget el, akkor számíthat arra, hogy hetente 1–2 kilót veszít. A legfontosabb az, hogy több száz kalóriát éget edzés közben, és még kevesebb kalóriát borotváljon el a csökkentett táplálékfelvétel révén.
Az elliptikus vagy keresztező edzőn keresztüli súlycsökkentés maximalizálása érdekében fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzéseit. A HIIT jobb lehet az egyensúlyi kardióhoz képest azoknál az embereknél, akiknek fő célja a fogyás. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a HIIT egy időhatékony kardiológiai forma, amely segít több kalóriát égetni rövidebb idő alatt.
Futópad Versus elliptikus
A kérdés továbbra is fennáll: jobb az elliptikus vagy futópad a fogyáshoz? A Harvard Health Publishing szerint a kardió mindkét formája több száz kalóriát éget el munkamenetenként. A kalória száma a testtömegétől és intenzitásától függ.
Az elliptikus edzőn történő pedálozás általában több kalóriát éget el, mint 5 mérföld / h sebességnél (mérföldönként 12 perc) futtatásakor, de gyorsabb sebességgel több kalóriát éget. Ez egy közelítés, tehát az elliptikuson elégetött kalóriamennyiség az ütemétől függ.
Az elliptikus és a futópad közötti vita rendezése során a Mayo Clinic szakértői rámutattak, hogy az ellipszisnek számos egyedi előnye van a futópadhoz képest. Alacsonyabb ütésű, bekapcsolja a felső testet, és fordítva is elvégezhető a különböző izomcsoportok működtetéséhez. Végső soron azonban egy ellipszis használata a futópadon személyes preferencia.
Célok elérése
Noha klišikusnak hangzik, a konzisztencia kulcsfontosságú. Ez igaz az edzés gyakoriságára, időtartamára és intenzitására. A fitnesz céljainak elérése érdekében következetes időt és erőfeszítést kell tennie.
A következetesség akkor is fontos, ha a fogyás másik szempontjára, azaz az étrendre vonatkozunk. Kalóriahiány létrehozása kötelező. Ha kalóriát éget edzés közben, és kevesebb kalóriát fogyaszt fogyókúrán keresztül rendszeresen, akkor számíthat arra, hogy lefogy.
