A magas tengerszint feletti futás kihívásokat és aggályokat is felvet. A magasabb magasságban a levegő megegyezik a levegővel minden magasságban, de a légköri nyomás csökkenése befolyásolja a levegőben lévő oxigén belépését a testébe. A légköri nyomás csökkenése csökkenti az oxigénmennyiséget minden légzésnél. Az oxigén csökkenésének kompenzálására a test természetes reakciója az, hogy gyorsabban lélegezzen, és igyekszik több oxigént bevinni. Számos technika segíthet legyőzni a légzési nehézségeket nagyobb magasságokban.
Nyomás alatti oxigén belélegzés
A nyomásos légzésnek nevezett technika segít növelni a futás közben kilégzett szén-dioxid mennyiségét. Ersz az ajkakkal, és lélegezzen be a lehető legmélyebben. Ez minden lélegzettel nagyobb mennyiségű szén-dioxidot bocsát ki a testéből. A széndioxid nagyobb mértékű kibocsátása a tüdőből lehetővé teszi a levegőben lévő oxigénnel történő könnyebb cserét.
Hidratáció
Mivel a párolgás magasabb tengerszint feletti magasságban gyorsabban fordul elő, sokkal nagyobb kihívást jelenthet a testéből kiszabaduló folyadék mennyiségének meghatározása. Az izzadság gyorsabban elpárolog, így előfordulhat, hogy nem veszi észre a testből távozó folyadék mennyiségét. Ha nagy magasságban fut vagy bármilyen testmozgást végez, igyon sok folyadékot.
Szénhidrát
Egyél több szénhidrátot, ha magas tengerszint feletti futást vagy edzést végez. A szénhidrátoknak kevesebb oxigénre van szükségük, mint a fehérjéknek, hogy metabolizálódjanak a rendszerben. Ez biztosítja a magas tengerszint feletti magasabb szintű tápanyagokat és üzemanyagokat. Az anyagcsere üteme növeli az első néhány napot, amikor magasabb tengerszint feletti magasságban élsz. Emiatt az étrendnek több zsírt kell tartalmaznia, amíg a test hozzászokik a magasságváltozáshoz. Mielőtt magasabb tengerszint feletti magasságra utazna vagy edzne, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy beszéljen orvosával.
