Függetlenül attól, hogy futó, súlyemelő vagy egyszerűen szoros akasztószalaggal - segíthet nekik egy hajtógörgőn történő gördítéssel. Ezt a felszerelést könnyű online megtalálni, olcsón lehet megvásárolni, és elfér egy lakásban vagy egy kis edzésterületen. Csak annyit kell tennie, hogy van egy kis hely, a habhenger és a test súlya ahhoz, hogy kiszorítsa őket.
Hogyan segít a habgördülés?
Az edzés előtt vagy után kihúzhatja a hátrányait, és ez segít az izmok rugalmasabbá válásában. A Journal of Strength and Conditioning Research Journal egy 2015-ös tanulmánya szerint akár annyira hatékony is, mint a nyújtás.
Amellett, hogy rugalmasabbá teszi a térdszálait, habosítóhengert is használhat, hogy segítsen nekik az edzésből való visszatérésben. A Medicine and Science in Sports and Exercise című 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a hab gördülése csökkentette a fájdalmat edzés után. Ha egy kemény edzés után nagyon gyengéden érzi magát a hátán, akkor ideje kitörni a habhengert.
Habhenger vásárlása
A habhengerek népszerűsége miatt sokféle típusú van a piacon. Egyesek lágyak és megbocsátóak, mások kemények, mint egy szikla. Több hosszúságban kaphatók, de egy vagy 3 méteres görgő fog működni az Ön hammieseinek.
Ha lehetséges, kipróbálhatja személyesen egy habhengert egy boltban vagy edzőteremben, mielőtt megvásárolja. Néhányuk annyira nehéz, hogy kicsit fájdalmas lehet. Kezdje egy puha vagy közepes szilárdságú habhengerrel. Sima legyen és habból készüljön, nem keményebb műanyagból.
A gördítőségeid
1. lépés: Keressen egy helyet a padlón, ahol gurulhat. Legalább annyi hely kell lennie, hogy kényelmesen feküdjön.
2. lépés: Helyezze a hengert a padlóra, és üljön le előtte. Helyezze az egyik térd hátulját úgy, hogy a habhenger vízszintesen nézzen. Ha két lábát használja a hátrányainak kihúzásakor, akkor nem lesz elég nyomás arra, hogy valóban belemerüljenek a melltartóba, mert általában olyan szoros izomcsoport.
3. lépés: Helyezze magát fel a kezére a fenék mellett. Egyenesítse ki a karját, és emelje le a fenekét a földről.
4. lépés: Hajlítsa meg azt a lábat, amely nincs a görgőn, és ültesse a lábát a földre. Az egyetlen dolog, amely most a talajt érinti, a kezed és a nem gördülő láb lába legyen.
5. lépés: Haladjon a kezével a görgő felé úgy, hogy az felcsavarja a hátrányait. Lassan menjen fel a lábad egész hátán, amíg el nem éri azt a pontot, ahol a lábad találkozik a csípőjével. Állj meg ott és gördítsd vissza a térd alját. Gördülés közben fordítsa el a lábát balra és jobbra, hogy elérje a térdszalag különböző részeit.
