Semmi más nem zavaró, mint az edzőteremben történő nyomás, a folyamatos előrelépés, a célok elérése és azután hátracsúszás. Az erő az egyik leginkább észrevehető veszteség, mert gyorsan rájössz, hogy kevesebb súlyt használ, vagy kevesebb ismétlést hajt végre, mint az edzés során.
Az ellenállás hiánya
Ha a mellkason, a vállakon és a tricepszen dolgozik - a push-upban használt fő izmok - olyan gyakorlatokkal, mint a súlyzópad-prés és a vállprések, akkor a push-upokra való váltás gyengébbé tehet téged.
Súlyok használatakor könnyedén megnövelheti a nehézségeket az olyan gyakorlatokban, mint az asztali prés és a vállprés, mert olyan felszereléseket használ, mint a súlyzó és a súlyzó, amelyek lehetővé teszik a könnyű súlyt. Ugyanakkor nehéz a push-up-ok nagyobb kihívást jelentni.
Ha súlyt ad hozzá a mellkasra, vállakra és a tricepszre gyakorló gyakorlatokhoz, akkor sokkal erősebbé teheti azokat, mint amennyire képes lenne egy olyan egyszerű testtömeggyakorlatnál, mint a push-up.
Az ellenállás nagysága, amelyet a testtömege a push-up során létrehoz, kevesebb, mint az az ellenállás, amelyet a test súlyának padon történő nyomásakor használna. Ennek oka az, hogy a lábad a talajban vannak a push-up során, és hordozzák a testtömeg egy részét, így a stressz egy részét a mellkas, a vállak és a tricepsz elviszik.
A Strength and Conditioning Journal 2012. évi kiadásában szereplő tanulmány szerint a testtömegnek csak körülbelül 70% -át támasztja alá a felső testével, miközben a súlyzó tömegének 100% -át támogatja a a felső test egy prés alatt.
Az alulképzés befolyásolja az idegrendszert
Az erő nem csak az izom méretéből származik, hanem az ideg azon képességéből, hogy az izom összehúzódjon. Az idegek, amelyek belemennek az izmokba, lényegében sokkolják az izmokat, ami miatt összehúzódik. Erõsebbé válhat, ha az idegjel erõsödik.
Erõsebbé válhat azáltal is, hogy megnöveli az izmait, de ez hosszabb ideig tart, mint az idegek megnövelése az erõsség növeléséhez. Másrészt az idegei gyorsan elveszítik az izmok erőteljes sokkolásának képességét, hogy összehúzódjon, miközben hosszú időbe telik az izomtömeg elvesztése. Valójában egy, az American Journal of Physiology 2002-es tanulmánya szerint ez az idegrendszeri erővesztés mindössze két hét alatt megtörténhet edzés nélkül.
Az erő visszaszerzése
Ha az izmoknak nem kell többé mozgatniuk a nagy súlyt, akkor gyorsan el fognak veszni az erejük. Ösztönözni kell őket, hogy erős maradjanak. Szerencsére elkerülhetővé válik a gyengébbé válás, ha akár egynapos erőszakos edzést tart fenn a programjában - állítja a Journal of Strength and Conditioning Research 2011. évi kiadásának tanulmánya.
Jellemzően hetente csak egy komoly erőnlét-edzésre van szükség ahhoz, hogy fenntartsa az erőt, amelyért annyira keményen dolgoztál. Ha át akarja váltani a push-up-ok elvégzéséhez, akkor még mindig jó ötlet, ha hetente egyszer egy erőszakos gyakorlatot tart, mint például a súlyzópadot. Ha megteheti ezt a kompromisszumot, akkor nem szabad vesztenie erőt.
Ezen variációk bármelyike növeli a mellkas, a váll és a tricepsz izmainak ellenállását a push-up során, ami segít fenntartani az erőt.
