Az erősítő edzés a legtöbb sportoló számára fontos edzési elem. Az erőszakos edzés módszere, amelyet az atléta használ, attól függ, hogy a sport milyen típusú és milyen célokat végez. Míg a sportolók általában részesülnek a teljes test edzések előnyeiből, amelyek növelik az általános test erőt és hatalmat, addig a sportolók néha a felső / alsó test edzési felosztását használják a speciális erőcélok elérése érdekében.
Az edzések ütemezése
A felső / alsó test hasadása azt jelenti, hogy ezeket az izomcsoportokat különböző napokon edzi. Például hétfőn edzheti meg a mellkasát, a karját és a hátát, kedden edzheti a lábát, a csípőjét és az hasát, csütörtökön pihenhet, pénteken ismét edzheti felsőtestét, szombaton pedig újból edzheti alsó testét. A teljes test edzése azt jelenti, hogy erőerősítő programot hajt végre, amely hétfőn, szerdán és pénteken aktiválja az összes izomcsoportot, és így pihenőnapokat hagy az edzések között.
Előnyök mindegyik számára
A megosztott edzésnél történő edzés lehetővé teszi, hogy gyakrabban edzjen, de mégis megfelelő pihenést biztosít a megmunkált izmok számára. Emellett több időt tölthet és több gyakorlatot is végezhet egy izomcsoport számára, ha egy osztott edzés során edz. Lehet, hogy megoszthatja a nehéz napokon a nehéz napjainkat, mivel az edzések rövidebbek lehetnek, és nem kell aggódnia a túlzott fáradtság miatt, mielőtt más izomcsoportokba kerülne.
A teljes test edzése szinergikusan működteti a testet - több izomcsoport kezelhető egyetlen szinguláris mozdulattal. Ezen felül a teljes test egy edzés alatt történő edzése további test erőt biztosíthat. A teljes test edzése szintén célszerűbb. Ugyanazokat a testrészeket hetente háromszor is edzheti, mindössze három alkalommal. Ha osztást használ, akkor hetente hatszor kellene ellátogatnia az edzőterembe, hogy az egyes testrészekre azonos számú látogatást érjen el.
Sportoló megfontolások
A felső / alsó test hasadása előnyös lehet azoknak a sportolóknak, akiknek sajátos gyengeségeik vannak az izomcsoportban. Bizonyos típusú sportolók, például a testépítők, akiknek a célja a méret és nem a teljesítmény, szintén előnyei vannak a felső / alsó test hasadásoknak, mivel lehetővé teszik számukra az ülés során a lehető legnehezebb súlyok emelését. Például, ha edzés közben maximálisan felemeli a hátát és a mellkasát, elveszítheti az állóképességét és a lelkesedését, hogy később az edzés során emelje fel a legnehezebb lábad.
A teljes test edzés fontos azoknak a sportolóknak, akiknek a sportja erőt és agilitást igényel. Ezek lehetővé teszik a test edzését egységenként - a sportoló mozgásait a verseny során ritkán kell elvégezni elszigetelten. A teljes test edzések során az összes edzés során több teljes izomtömeg vesz részt, ami a sportolók számára is előnyös lehet. Azok a sportolók, akik hetente több edzésen és gyakorlaton vesznek részt, a test teljes edzését szintén elvégezhetik célszerűség kedvéért, mivel nincs idejük hetente négy-hat alkalommal ellátogatni a súlyterembe, hogy hasadékban edzjenek.
Az edzés célja
A sportolók célja az, hogy hatékonyabbá váljanak a sportban. Minden edzésnek a hatalomra, erőre, sebességre, agilitásra, rugalmasságra, testtudatosságra, koordinációra, mentális szívósságra és a célok kitűzésére kell összpontosítania. Noha a felső / alsó test hasadások segíthetnek e célok némelyikében, a teljes test edzések beépítése ezeknek a céloknak az egyes edzések során valószínűleg több elérését eredményezheti. Például, a teljes test edzés magában foglalhatja olyan mozdulatokat, mint pushups, pullupok és olimpiai emelők, amelyek egyszerre képesek erőt, agilitást és erőt edzeni.
