Ön a takarmány lenmagot adta étrendjéhez, hogy kihasználhassa ennek az apró magnak az egészségügyi előnyeit, ideértve a magas koleszterinszint és a szívbetegség megelőzését, a menopauzás tünetek kezelését, sőt néhány rák elleni védelmet. De azt is észrevette, hogy fokozódik a kellemetlensége a gáz és a puffadás miatt. Lehet, hogy a takarmány lenmag hibás, ám a tettes valami más lehet az étrendjében vagy egészségi állapota. Forduljon orvosához, ha gyakran puffadnak.
Lenmax tények
A lenmag hashajtó tulajdonságairól ismert, magas rosttartalma miatt. Csak 1 evőkanál lenmagot tartalmaz 3, 3 gramm rostot - a felnőtteknek naponta javasolt rostmennyiség 9–13 százaléka. Az őrölt lenmag egy szokásos adagja 1-2 evőkanál. A rostbevitel túl gyors növelése gastrointestinalis problémákat okozhat, ideértve a puffadást is, figyelmezteti a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszert. Kezdje csak egy evőkanállal, és ha szükséges, töltse be a nagyobb mennyiséget is, tanácsolja a Healthyflax.com.
Folyadékok szálas bevitelhez
Amikor elkezdi bevenni több rosttartalmú ételt, például lenmagot, ellenőrizze, hogy megfelelő folyadékot fogyaszt-e. A koffeinmentes italok, mint például a kávé és a fekete tea, húzhatnak vizet a testéből. Ha növeli a lenmag fogyasztását, miközben sok koffeinmentes italt iszik, akkor puffadás léphet fel. Kétszer olyan mennyiségű koffeinmentes folyadékot kell bevennie, mint a víz és a gyógyteák, mint a koffein, javasolja az UMHS. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek napi legalább nyolc pohár vizet vagy más nem kalorikus folyadékot javasolnak, hogy elkerüljék a megnövekedett rostbevitel okozta kellemetlenségeket.
Lenmagval fogyasztott élelmiszerek
Lenmagmag-fogyasztása kellemetlenséget okozhat, vagy más ételek lehetnek, amelyeket ezzel együtt eszel. A gázt okozó élelmiszerek között szerepel a bab, a keresztes keresztes zöldség, például a brokkoli, a körte, az alma, a zabkorpa, a joghurt és más tejtermékek. Ha egy tál zabkorpával vagy őrölt lenmagmal meghintjük egy joghurttal, akkor a kombináció gázt és puffadást okozhat. A lenmagot főzött zöldségekre vagy gyümölcsre szórva, vagy bab alapú levesekhez vagy pörköltekhez adva szintén tünetek alakulhatnak ki.
A puffadás egyéb étrendi okai
A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral készített italok is puffadáshoz vezethetnek, akárcsak az olyan gyümölcslevek fogyasztása, mint az alma és a körte. Cukormentes cukorkák egyéb lehetséges bűnösök. Ha sok zsíros ételt eszik, ezek lelassíthatják a gyomor tartalmának étkezés utáni ürítését, ami kényelmetlen puffadást okozhat. A laktóz, a tejben található cukor intolerancia szintén elháríthatja a hasi fájdalmat. Ha puffadás jelentkezik, jegyezze fel az összes olyan ételt, amelyet evett, ami esetleg a stresszt okozta. Forduljon orvosához, ha puffadása gyakori vagy zavaró, vagy más GI problémákkal jár.
