Az isiász kifejezés olyan fájdalomra utal, amely az ülőideg ideje mentén sugárzik, amely magában foglalja a hátát, a fenékét és a lábait. A Maryland Egyetemi Orvosi Központ szerint a lehetséges okok közé tartozik a lecsúszott korong, a daganatok, a piriformisnak nevezett fájdalmas rendellenesség, a medence sérülései és a degeneratív korongbetegség. Fájdalma súlyosbodhat ülés, állás, nevetés vagy köhögés és éjszaka. Az isiász egy idegfájdalom, amelynek lövési minősége különbözik a gyulladásos fájdalomtól; ennélfogva elengedhetetlen az alapvető ok kezelése. Ennek ellenére az egészséges táplálkozás segíthet kezelni a fájdalmat és a gyulladást, hatékonyan hagyva az idegeinek a légzését és csökkentve az isiász terheit.
Finomított szemek elveszítik tápanyagokat
Noha nem ismert, hogy egyes élelmiszerek önmagukban kiváltják vagy súlyosbítják az isiétát, az alacsony tápanyagtartalmú vagy súlygyarapodást okozó étkezés problémákat okozhat. John D. Kirschmann "Nutrition Almanac" szerint a B-vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges idegszövetekhez. A finomított gabonatermékek elkészítéséhez használt eljárás elválasztja az értékes tápanyagokat, beleértve a B-vitaminokat. A teljes tápanyag- és rostbevitel biztosítása érdekében, amely elősegíti az étvágy szabályozását és az emésztési funkciót, válasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított gabonatermékek helyett, mint például fehér kenyér, instant rizs, dúsított tészta, alacsony rosttartalmú gabonafélék és fehér, sütő- vagy tortaliszttel készített pékáruk..
A hozzáadott cukrok növelik a gyulladást
A hozzáadott cukrok olyan összetevők, amelyek édes ízt és kalóriát adnak hozzá, de kevés tápanyagot tartalmaznak az ételekhez. Magas glikémiás szintűek is, azaz jelentősen befolyásolják a vércukorszintjét. A magas glikémiás étrend fokozhatja a gyulladást - állítja az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete. A cukorban gazdag étrend kevesebb helyet hagy a jótékony, gyulladásgátló ételek számára, például a friss gyümölcsök és zöldségek számára. Az ételek és italok, amelyekben különösen magas a hozzáadott cukortartalom, a szokásos üdítőitalok, édességek, palacsintaszirup, fagyos, édesített gabonafélék, fagyasztott desszertek és a kereskedelemben elkészített sütemények, sütemények, pitek és kekszek.
A telített zsírok elősegítik a fájdalmat
A telített zsír szintén fokozhatja a gyulladást. Az általános wellness érdekében az American Heart Association azt javasolja, hogy a telített zsírtartalom a teljes napi kalória kevesebb, mint 7% -ára korlátozódjon. Általános források a vörös és a feldolgozott húsok, a sötét húsú baromfi, a baromfi bőr, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a sült ételek és a tojássárgája. Annak érdekében, hogy csökkentsék az isiániával járó fájdalmat és gyulladást, az étrend telített zsírokat cserélje ki az omega-3 zsírsavakra - a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező egészséges zsírokra. A legnépszerűbb források a hidegvízi halak, például a lazac és a makréla, a lenmag, a repceolaj és a dió.
Kerülje el teljesen a transzzsírokat
A transz-zsírok, más néven transz-zsírsavak, kémiai úton előállított zsírok, amelyek növelik az LDL-t, vagy „rossz” koleszterint, és csökkentik a HDL-t, vagyis „jó” koleszterint. Az LPI szerint a transz-zsírok is gyulladásosak, és a szív-egészséges étrend kalóriájának kevesebb mint 1% -át teszik ki. A transz-zsírok általános forrásai közé tartozik a botmargarin, a rövidítő és a kereskedelmi élelmiszerek, amelyek a hidrogénezett növényi olajat tartalmazzák összetevőként.
