Összefüggés van az alacsony vas és a mentális egészség között _.
Tipp
A kezeletlen vashiány vashiányos vérszegénységhez vezethet, amelynek tünetei a szélsőséges fáradtságtól a krónikus betegség fokozott kockázatáig terjedhetnek.
Miért van szüksége vasra?
A vas egy olyan ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az egészséges vörösvértestek előállításához, amelyek hemoglobinnak nevezett fontos fehérjét tartalmaznak. A teljes testtömeg majdnem 7-8% -a vér, testének kb. 70% -a megtalálható a hemoglobinban és az izomsejtekben.
A vasban gazdag vér az oxigént és a tápanyagokat szállítja a tüdőbe és a test minden részébe számos funkció elvégzéséhez, ideértve a fáradtság kiküszöbölését, a testhőmérséklet szabályozását, az izmok ellenőrzését és a kollagén szintetizálását. A vas szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában azáltal, hogy a fertőzés elleni antitesteket hordozza.
Néhány vas a szervezetben ferritinként tárolódik. A férfiak körülbelül három évig tudnak elegendő vasat tárolni, míg a nők csak körülbelül hat hónapig tudnak tárolni. Ha a vas tárolása alacsony, a hemoglobin szint csökken, és vashiányhoz vagy vashiányos vérszegénységhez vezethet.
Mennyire van szükséged?
A szervezet napi vasszükségletét az optimális egészséghez az orvostudományi intézetek határozták meg kor és nem szerint. Ezek az összegek az ételekből, multivitaminokból és étrend-kiegészítőkből az összes ajánlott bevitelt jelzik.
- 1 és 3 év közötti gyermekek: 7 milligramm; 4–8 éves korig: 10 milligramm; 9–13 éves kor: 8 mg
- 14-18 éves tizenévesek: fiúk - 11 milligramma; lányok - 15 milligramm
- 19-50 év közötti felnőttek: nők - 18 milligramm; férfiak - 8 milligramm
- 51 éves és idősebb felnőttek: 8 mg
- Terhes és szoptató nők: 9–27 milligramm
Sok étel vasat tartalmaz. Az állati eredetű élelmiszerekben előforduló hémes vas könnyebben felszívódik, mint a növényi eredetű vas, úgynevezett nem-hem vas. Egyes ételek, például kenyér és reggeli gabonapelyhek nem-hem vastartalmával vannak dúsítva, hogy segítsenek fenntartani az egészséges vasszintet. Válasszon a következő jó vasforrások közül:
- Hús, például szervhús, marhahús, pulyka, bárány
- Hal és tenger gyümölcsei, például tonhal, kagyló, kagyló, garnélarák
- Zöldségek, például spenót és borsó
- Babok és hüvelyesek, például vese, lima, lencse
- Dió és néhány szárított gyümölcs, például mazsola
Annak érdekében, hogy az élelemből származó vas biológiailag jobban hozzáférhető legyen a testéhez, az étkezéshez mellékelje a C-vitaminban gazdag ételeket vagy italokat.
Hiányzik a vas?
A vashiány leggyakoribb oka a vérvesztés. Bizonyos helyzetek, amelyek veszélyt jelenthetnek a vashiány miatt:
- Gyakran adományoz vért
- Orvosi állapot, amely urogenitáris vérzést okoz, például hólyagból, prosztata vagy húgycsőből, vagy légúti vérzést, például fertőzést
- Nehéz menstruációs időszakok
- Vérvesztés olyan állapotok miatt, mint gyomorfekély, vastagbélpolip, hiatális sérv vagy méh fibrózis
- Egészségügyi állapot, amely gátolja a vas felszívódását, például Crohn-kór, gyomor bypass műtét vagy celiakia
- Terhesség és fokozott vasigény a szövet növekedéséhez és vérzéshez a szülés során
- Vegetáriánus vagy vegán étrend
A Lancet folyóirat, amelyet 2016 februárjában publikáltak, beszámolt arról, hogy számos krónikus betegség gyakran társul vashiányos vérszegénységgel, ideértve a krónikus vesebetegséget, a krónikus szívelégtelenséget, a rákot és a gyulladásos bélbetegséget. Ezenkívül a vashiány számos tünete pszichológiai jellegű, és ingerlékenység, szorongás, depressziós hangulat, izom- és ízületi fájdalom, valamint alacsony vastartalmú agyi köd jellemzi.
Fáradtság és gyengeség
A vashiány tünetei kezdetben enyhék lehetnek, és a pszichológiai problémák első jelei általában a szélsőséges fáradtság és kimerültség. Ha a test nem kap elegendő mennyiségű oxigént a hemoglobinból, akkor izmait és szöveteit megfosztják. A vashiányos emberek közel fele fizikai kimerültséget és energiahiányt tapasztal.
Anélkül, hogy elegendő oxigénben gazdag vér haladna át a testén, a fáradtság és légszomj érzéstelenítést, szédülést és fejfájást okozhat, vagy koncentrálási nehézségeket tapasztalhat, ami rossz munkatermelékenységet eredményezhet.
Vérszegénység és depresszió
A kezeletlen anémia pszichológiai tüneteket, például vashiányos depressziót, kognitív rendellenességeket vagy a létező pszichiátriai állapot romlását okozhatja.
A Neuropsychiatric Disease and Treatment folyóiratban 2015. októberben végzett tanulmány megállapította, hogy a vérszegénység gyakoribb volt a krónikus pszichiátriai betegekben, mint az általános populációban. A vizsgálat eredményei anémiával és depresszióval kapcsolatosak a betegek 22% -ánál. A vérszegénységet a bipoláris zavarban szenvedő betegek 25% -ánál és az egyéb neurológiai tünetekkel rendelkező betegek 24% -ánál diagnosztizálták.
Egy másik, 1000 japán résztvevő történeti jelentéseit felhasználó tanulmány szerint a vashiányos vérszegénység nagyobb volt a depressziós férfiaknál és nőknél, mint a kontrollcsoportban. A pszichiátriai és klinikai neurológiai tudományokban 2018 júliusában közzétett következtetések szerint a vashiány magasabb pszichológiai szorongással jár.
Mivel a vashiánynak ismert negatív hatása van a gyermekek agyműködésére, felülvizsgálatot végeztek annak meghatározására, hogy a vashiány milyen hatással van a fogamzóképes korú nők mentális egészségére.
A Nutritional Science Journalban, 2013. áprilisában közzétett tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a vaskiegészítés kis mértékben javította a fáradtság tüneteit, valamint a mentális egészségi mutatók és a kognitív funkciók mérsékelt javulását nőkben, különös tekintettel a számtani feladatra, amely a munkamemória mértéke.
Nyugtalan láb szindróma
John Hopkins Medicine szerint a vashiány az egyetlen legkonzisztens megállapítás és a legerősebb kockázati tényező a nyugtalan lábak szindrómájával kapcsolatban.
A Nemzeti Idegbetegségek Intézete szerint a nyugtalan lábak szindrómáját neurológiai szenzoros rendellenesség jellemzi, amelynek tünetei az agyból származnak. Ez akkor fordul elő, amikor ellenállhatatlan vágya van a lábad mozgatására, olyan kényelmetlen érzések miatt, mint például húzás, kúszó, lökés, mászás és gyakran szúró fájdalom, ami főként nyugalomban jelentkezik.
Az idő múlásával a nyugtalan lábak szindróma hozzájárulhat olyan pszichológiai problémákhoz, mint az álmatlanság, a stressz és a szorongás az alváshoz. A nyugtalan lábak szindróma nappali álmosságot okozhat, amely befolyásolja a hangulatot, a koncentrációt, a memória romlását, és megszakíthatja a napi feladatok elvégzését.
A gyermekek fejlődési késleltetése
A terhesség során fellépő vérszegénységnek számos egészségügyi következménye van a baba számára, beleértve az alábbiak fokozott kockázatát:
- stunting
- Vakság
- Súlyos betegségek
- Csökkent kognitív teljesítmény
- Gerinc és agyi rendellenességek
A Pánamerikai Egészségügyi Szervezet szerint a terhesség alatt vérszegénységgel küzdő terhes nők esetében megnövekedett a vetélés, halva születés és alacsony születési súly kockázata.
A vashiányos gyermekek károsodhatnak a megfelelő működési képességükben. A kezeletlen vashiány befolyásolhatja gyermeke növekedését és fejlődését. A gyermekek alacsony vasszintjeinek legtöbb jele és tünete azonban csak a vashiányos vérszegénység előfordulásakor jelentkezik. Beszéljen orvosával, ha gyermeke a következő vashiány jeleit mutatja, mint például:
- Szélsőséges fáradtság és gyengeség
- Sápadt bőr
- Mellkasi fájdalom, gyors szívverés vagy légszomj
- Fejfájás vagy szédülés
- Hideg kezek és lábak
- A nyelv gyulladása vagy fájdalma
- Törékeny körmök vagy a körmök kanállal történő felrakása
- Vágy a szokatlan anyagok - például jég, szennyeződés vagy keményítő - iránt, amelyet pikának hívnak
- Rossz étvágy
