A fehérje alapvető tápanyag, amely a szövetek növekedéséhez és helyreállításához szükséges. Emellett kielégíti az étvágyat, csökkentve a vágyakozást és a túladagolást. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, nincsenek hozzáadott cukrok, kevés vagy nem tartalmaz zsírt; feltöltik téged anélkül, hogy le súlyoznák. A csak sovány fehérje és zöldség étrend a fade diéta típusa, mivel korlátozza az élelmiszercsoportokat, nehéz lehet betartani, és potenciálisan hiányzik az alapvető tápanyagokból. Súlycsökkentést érhet el egy kiegyensúlyozott étrend mellett, amely sovány fehérjét és zöldséget, valamint gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket és egészséges zsírokat tartalmaz.
Lean veled a hús
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a sovány fehérjetartalmú ételek kb. 55 kalóriát és 2-3 zsírtartalmat tartalmaznak adagonként. A megfelelő sovány fehérjék egy unciás adagjai a következők: sovány marhahús, például szűzpecsenye, hátsó steak vagy London broil; pulyka vagy csirke, a bőrt eltávolítva; borjúhús; lazac; szardínia vagy kevesebb, mint 3 gramm zsírt tartalmazó sajtok.
Nagy mennyiségű, alacsony kalciumtartalmú zöldségek
Tegye a zöldségeket minden étkezés alapjául az alapvető vitaminok és ásványi anyagok gazdag ellátása érdekében. Élvezze például a spenót omlett reggelire; saláta uborkával, retekkel, paprikával és fehérjefehérjével ebédre; és egy sült édes burgonya vacsorával.
