A lányok hajlamosak extra súlyt hordozni a csípőn és a combon, de függetlenül attól, hogy hol van a bajod területén, nem célozhatja közvetlenül a fogyás érdekében. Az általános fogyás azonban lecsökkent keretet eredményez, amely arányosan csökkenti az egész testet, még a vastag karokat és a széles mellkasot is. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elősegíti a fogyást. Minél több súlyt veszít, annál valószínűbb, hogy észleli a felsőtest zsugorodását. Kövesse a biztonságos és megalapozott súlycsökkentési stratégiákat, és konzultáljon egy dietetikussal vagy orvossal, hogy segítsen Önnek kidolgozni az Ön számára megfelelő súlycsökkentési tervet.
A test felső részének csökkentése nem lehetséges
Minden edzésnél húzhat, tolhat fel és göndöríthet, de ezek a kar- és háttámla gyakorlatok nem csökkentik a felső test zsírtartalmát. Az erőn edző gyakorlatok fontosak az izomépítés szempontjából, de nem égetik el a meghatározott izmokat lefedő zsírt. A zsír nem olvad el, és el nem kopik. Az energia létrehozása során veszít zsírt. Amikor keményen dolgozik, a szervezet tárolt zsírt használ fel egyik üzemanyag-forrásaként. Azok a gyakorlatok, amelyek sok energiát igényelnek, mint például a szív- és érrendszeri munka, például futás vagy tánc, nagyobb valószínűséggel égetik el a zsírt és súlycsökkenést okoznak.
Célja, hogy napi legalább 1 teljes óra aktív legyen. Próbálja ki élénk sétát, sportolást vagy kerékpározást. Ha a testmozgás újabb számodra, engedje át magát, és válasszon valami szórakoztató lehetőséget, így valószínűleg ragaszkodni fog hozzá. Csatlakozzon egy táncórához, sétáljon kutyájával vagy kiránduljon családjával. Bár a kardió nem feltétlenül célozza meg a felső testet, mivel több energiát fogyaszt és veszít zsírt, észre fogja venni, hogy ennek a veszteségnek része a karján és a törzsön jelentkezik.
A lányok építhetnek izmakat
Annak ellenére, hogy a speciális erőn alapuló edzési gyakorlatok nem közvetlenül égetik el a felsőtest zsírtartalmát, akkor is előnyös lesz, ha azokat más, a fő izomcsoportokat edző ellenállás gyakorlatokkal együtt végzi. Az ejtőernyők, guggolás, torna és jóga segítenek az izmok erősítésében - létrehozva egy testt, amely hatékonyabban képes kalóriát égetni, és keményebbnek és karcsúbbnak tűnik.
A test felső részének edzése szintén hozzájárul a jó testtartáshoz. A magas testtartás, mint egy lejtő, ellentmondásosabbnak, egészségesebbnek és arányosabbnak tűnik. Vegyük be az izom erősítő tevékenységeket, mint a 60 perces tevékenységet hetente háromszor.
Válasszon egészséges ételeket a fogyáshoz
A rendkívüli kalóriacsökkentés, fogyókiegészítők és diéta diéta veszélyeztetheti az egészségét, főleg mivel még mindig növekszik. A lányoknak kerülniük kell a napi kb. 1600 kalória alatti kalóriák csökkentését. Fennáll annak kockázata, hogy nem kap minden tápanyagot, vagy energiát nem nyújt a testének.
A fogyás egyik legegyszerűbb módja az egészségesebb étrend-választás. Takarítson meg a felesleges kalóriákat cukros üdítőitalok, édességek, snack kekszet, chips, sütik és cupcakes kihagyásával. Válasszon vizet inni, és harapnivalókat végezzen gyümölcs-, teljes kiőrlésű kekszet hússal vagy sajttal. Étkezéskor kerülje a sült ételeket, például a csirkepogácsákat és a sült krumplit, vagy a sok fehér lisztet tartalmazó ételeket, például pizzát vagy hot dog zsemlét. Ehelyett válasszon grillezett csirkemell, sovány marhahúsos hamburgert teljes kiőrlésű zsemlére vagy sima húsra vagy halra. A zöldségek, például a zöld saláta vagy a párolt brokkoli, rostban gazdag körettel készülnek, amely segít megtölteni sok tápanyaggal. Kerülje a fehér tésztát és a fehér rizst, amikor csak lehetséges; kérje meg családját, hogy vásároljon teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.
Megfékezze a gyorsétel és az érzelmi étkezés
Az, hogy hol tárolja a zsírt, a genetika kérdése, de az, hogy mit és mikor eszik, az rajtad múlik. Ha úgy találja, hogy az egészségtelen ételekkel snack, kérdezd meg magadtól. Ha túl későn tartózkodik, vacsorát követően túl sok magas kalóriatartalmú ételt tud elérni. Rövidítheti az alvását, és másnap is éhesebbé teheti az energiát növelő cukros ételeket.
Az evés unalom vagy magány tünete is lehet. Vegyen részt az iskolán kívüli tevékenységeken, hívjon egy barátot, vagy kérje meg szüleit, hogy csatlakozzanak hozzád sétához, ahelyett, hogy zacskó zsetont szerezzenek. A tudatlan étkezés megfékezése segíti a kalória-bevitel ellenőrzés alatt tartását anélkül, hogy étkezéskor kivágná a fontos tápanyagokat.
