A kardió nélkülözhetetlen a szíved erős megtartásához. Ráadásul növelheti az energiaszintet, és egész nap fenntarthatja az anyagcserét.
A Tone It Up-nál szívesen szeretnénk valamilyen formában kardiot szerezni hetente négy-hat napon. Szeretjük a futópadot, de szórakoztató az a váltás. A kardio rutin megváltoztatása megakadályozza az unatkozást, és növeli annak esélyét, hogy valóban ragaszkodjon az edzéstervhez. Nézze meg kedvenc módszereinket kardio edzés megszervezésére anélkül, hogy lábat állna a futópadra.
1. Kerékpározás
A kerékpározás egy csodálatos módja annak, hogy élvezze a szabadban való szabadidőt, miközben nagy kalóriákat éget és testét tonizálja. A szokásos séta vagy futás váltása hozzájárul a teljes fitnesz kialakításához, és elősegítheti a fogyást. Egyszerűen ugorj egy kerékpáron egy barát mellett, és menj el egy kávézóba vagy parkba. Célja egy 20–40 perces utazás.
2. Ugrálókötél
Vágja le testének minden hüvelykét ezzel a kötelettel. Gyilkos kardio edzés, amely hangosítja a magját és növeli az állóképességet. Akár kötéllel is ugrálhat a testtömeg gyakorlatok között, hogy magas pulzusszámot tartson fenn. Utazási kötelet mindig hozunk, amikor utazunk, hogy bárhol elvégezzük a kardio edzéseinket.
3. Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, az edzésünk, amikor egész nap energiára van szükségünk. Egyesíti a rövid tevékenységek sorozatát az egész test tonizálásával, amely elősegíti a kalóriák elégetését az edzés vége után. Próbálja ki a Sandy Sweat HIIT rutinunkat a tökéletes tengerparti edzéshez.
4. Lépcsőház
Fokozza a szívét egy lépcsőn végzett edzéssel. A lépcső rutinjai az egyik kedvenc zsákmány-tonizáló és kardio edzésünk, mivel ezek leforrasztják az alsó testét, és növelik a pulzusszámot. Lehet izzadni az edzőteremben, vagy elvégezheti ezt a rutinot a szabadban.
5. Kickbox
A kickbox egy rendkívül hatékony kardio edzés, amely szintén úgy érzi magát, mint egy teljes badasság. Rövid pihenőidőkkel és nagy energia-eltörésekkel elfoglalja az egész testét, és kalóriát fogyaszt. Kapsz még néhány extra tonizáló magot, ami javítja a testtartást, az emésztést és a légzést. Próbálja ki ezt a kickbox-rutinot a sovány izom felformálásához és az anyagcserének felgyorsításához.
Ideje helyreállni
Bármelyik kardio edzést is választja, utána feltétlenül töltsön utána minőségi ételeket. Mindig van turmix a tiszta, nem GMO Tone It Up fehérjével. Próbálja ki az egyik finom recept közül a tökéletes kardio utáni snacket.
Mit gondolsz?
Mi a kedvenc kardio edzése? Hogyan lehet tankolni egy kardioesemény után? Oszd meg a megjegyzés részben!
