A térdízületei csukló stílusú ízületek, és arra irányulnak, hogy egy irányba hajlítsanak és egyenesítsenek. A térd környékén sok olyan izom van, amely erőt teremt és húzza a térdízületet. Ezek az erők és húzások kitörhetik a térdét a tervezett mozgási pályáról, ami fájdalmat és sérüléseket okozhat. Javíthatja a térd igazítását olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek erősítik a környező izmokat és kiképzik a térd mozgását.
Segített guggolás
Az első gyakorlat, amelyet meg kell próbálnia, a segített guggolás. Szüksége lesz egy kicsi, kissé puha játékgolyóra, kb. 6 hüvelyk átmérőjűre. Helyezze a labdát a combja közé közvetlenül a térd fölé. Álljon úgy, hogy a lába 4 hüvelyk távol van, és a lábujjak előre nézzenek. A zömök elindításához hajlítsa meg egyszerre a térdét és a csípőjét, és tolja vissza a farokcsontját, mintha le akarsz ülni egy székre. Menj le, amennyire csak tudsz, tartsa sarkát a földön és kissé megemelve a mellkasát, majd álljon vissza. A mozgás során tartsa a labdát a helyén úgy, hogy a combját óvatosan nyomja be a labdába. Végezze el ezt a segített guggolást 15-20-szor.
Híd
A hídgyakorlat egy hatékony térd igazító mozgás, mivel erősíti a hátrányokat és a siklást - a combok hátát és a fenékét -, amelyek elősegítik a térd elmozdulását a tervezett úton. Ennek a gyakorlatnak a felállításához feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábakkal a padlón. Helyezze a kis játszótéri labdát a combjai közé, közvetlenül a térd fölé. Ha karját a padlón oldalán tartja, nyomja be a lábát, és emelje fel a csípőjét és a padló hátulját. Szorítsa be a labdát és nyomja be a sima izmait, miközben felemeli és leengedi a padlót. Amikor felemelt helyzetben van, a törzs a válllapjai között pihen. Végezzen el a híd 15-20 ismétlését.
Négykészlet
A négykészletek erősítik a négyfejű izmokat, amelyek a combok eleje és fontos térdmozgásban vannak. Ülj le magasan egy széken, lábával a földön. A lábad 2-3 hüvelyk lehet egymástól. Húzza meg a combjait, mintha megpróbálja a felső lábának összes testét a combcsont felé szorítani. Tartsa ezt a összehúzódást ötször, majd engedje fel és ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ennek a gyakorlatnak a második variációja kissé fejlettebb, és további erősítő előnyökkel rendelkezik. Ugyanebben a kiindulási helyzetben hajlítsa ki előre a lábad, miközben a combizmok megszilárdulnak. Ismét tartsa ezt az öt számot, majd engedje vissza a lábát a padlóra.
