Amikor gyerek volt, gyakran evett - talán olyan gyakran, mint minden második órában. Ha éhes lenne, akkor enni fog, amíg meg nem telik. Gyerekként szülei valószínűleg megváltoztatta ezeket az étkezési szokásait, hogy azok megfeleljenek a társadalom normának, mely szerint naponta háromszor étkeznek. Felnőttként ez az étkezési terv lehet, hogy nem a legjobb a test számára. Ha a fogyásért küzd, és már belefoglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást a napjaibe, akkor az étkezési terv megváltoztatása fokozhatja az anyagcserét.
1. lépés
Fogyasszon reggelit ébredéskor, még akkor is, ha csak egy darab gyümölcs, tojásfehérje, joghurt vagy földimogyoróvaj van a teljes kiőrlésű pirítóson.
2. lépés
Egyél 2 órával később. Válasszon egy sovány hús / sajt wrap, fehérje rázó vagy egy marék mandula közül.
3. lépés
Egyél 2 órával később. Válasszon az alacsony zsírtartalmú spenót saláta, a teljes kiőrlésű tészta marinara szósszal vagy a grillezett csirkemell közül.
4. lépés
érett körte az asztalon Hitel: inaquim / iStock / Getty ImagesEgyél újra kora délután, 2 órával később. Válasszon egy snack méretű ételt, például körte, gyümölcs saláta, tonhalpoharat vagy joghurt turmixot.
5. lépés
Élvezze még egy falatot 2 órával később. Válasszon magas rosttartalmú vagy fehérjetartót, keményen főtt tojást vagy zeller botot.
6. lépés
roston sült lazac steak tányéron brokkolival és sárgarépával Hitel: Igor Dutina / iStock / Getty ImagesVálasszon vacsorát 2 órával később. Keressen olyan ételeket, mint hal és brokkoli, csirke szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, vegetáriánus burger vagy sovány hús salátával.
7. lépés
áfonya egy tálban Hitel: Santje09 / iStock / Getty ImagesBefejezheti estét egy másik könnyű harapnivalóval, például bogyókkal vagy zsírtalanított kukoricával.
Tipp
Ha 2 óránként eszik, akkor nem szabad korlátlan kalóriát fogyasztani. A fogyás szempontjából kulcsfontosságú az egyensúly hiánya az elfogyasztott kalóriák és az edzés során elégetött kalóriák között.
Figyelem
Mielőtt elkezdené ezt a minden 2 órás étkezési tervet, beszéljen orvosával, hogy megtudja, az Ön számára megfelelő-e.