Úgy tűnik, hogy manapság mindenhol van kollagén. Valószínűleg már több dolgot hallott a kollagénpor legjobb fogyasztási módjáról, és zavarosnak tűnhet az ellentmondó tanácsok rendezése. De ha közelebbről megvizsgálja a kutatást, akkor kitalálhatja a bőrének megfelelő kollagén-kiegészítő napi adagját.
Tipp
Napi 2, 5 és 5 gramm (vagy a táplálékkiegészítő javasolt adagolása szerinti méretű) kollagént fogyaszthat a bőr hidratálásában, rugalmasságában és a ráncok csökkentésében.
A kollagén előnyei
Először is, mi is pontosan a kollagén, és milyen előnyei vannak annak? A kollagén peptidek állati fehérjék, amelyek megtalálhatók a bőrben, az izmokban és a csontokban. Felelősek a bőr rugalmasságáért és szilárdságáért, ezért a kollagén-kiegészítők szedése csökkentheti az öregedés jeleit, és segíti a bőr ragyogását és lágyságát.
A Nutrients folyóiratban végzett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az orális kollagénkiegészítők fokozhatják a bőr hidratálódását, csökkenthetik a ráncolódást és javíthatják a rugalmasságot, anélkül, hogy káros kollagén-mellékhatások lennének. Más tanulmányok azt is ígéretesnek bizonyították, hogy a kollagént az öregedés látható jeleinek csökkentésére használják.
Mikor kell bevenni a kollagénfehérjét
Itt áll a tudomány murkierré. Lehet, hogy hallotta, hogy valaki esküszik, ha reggel üres hasán kollagént vesz. Mások szeretik lefekvés előtt egy kapszulába venni. De eddig egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy egy napszak vagy az adott módszer jobb eredményeket fog biztosítani, mint a másik.
A gyomor képes felszívni a kollagént, akár étellel, akár anélkül. A legfontosabb dolog az, hogy a kollagént olyan rutinban veszi, amely könnyen megjegyezhető - akár egy kanál por a reggeli turmixban, akár egy kapszula éjjel, mielőtt a párnára ütne.
Kollagén kiegészítő napi adagolás
Mint minden étrend-kiegészítő, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség azt javasolja, hogy beszéljen egészségügyi szakemberekkel, mielőtt rendszeresen szednének új kiegészítőket. Mivel a kiegészítő adagokat nem kell FDA-val jóváhagyni, fontos, hogy végezzen saját kutatást a napi megfelelő mennyiségről.
A legtöbb tanulmány szerint a kollagénpor inni a legjobb módja, ha naponta 2, 5–5 gramm mennyiséget fogyaszt. Ha az Ön kollagénkiegészítője adagolási mérettel rendelkezik, próbálja meg ragaszkodni ahhoz a adagmérethez minden nap. Mint a legtöbb kiegészítő esetében, az előnyök nem növekednek annál inkább, amit szed; Valójában a Nemzeti Egészségügyi Intézet figyelmezteti, hogy a túl nagy adag kiegészítők bevétele káros lehet egészségére.
A legjobb kollagén italok és porok
Az ivható kollagén-kiegészítők két fő kategóriája van: porok és előre elkészített italok. A porokat (mint például a Vital Proteins által készített) könnyen összekeverik turmixokban és turmixokban, vagy akár a reggeli kávéban. Az előre elkészített italok (például a Neuro Protein) nem igényelnek előkészítést, de azokat a hűtőszekrényben kell tárolni.
Válasszon italt, amely megfelel az életmódjának. Például, ha mindig az egyik feladatról a másikra fut, akkor inkább egy előre elkészített italt választhat, amelyet útközben megragadhat, vagy egyszerűen hozzáadhat ízesített kollagént (például az Active Beauty rózsaszín limonádéját) a tiszta vízbe. Másrészt, ha esküszik a reggeli turmixjára, megpróbálhat hozzáadni egy kanál kollagénport.
Ezenkívül fordítson nagy figyelmet az összetevőkre. A legtöbb kollagént vagy szarvasmarha (tehén) forrásokból származtatják, mint például a Vital Proteins, vagy tengeri (halak) forrásokból, mint például a Next Food. Tehát a vegetáriánusoknak és az allergiásoknak vigyázni kell. És mindenkinek, aki egy kollagén-kiegészítőt használ, gondoskodnia kell arról, hogy minőségi forrásból származzon.
Maximalizálja az előnyöket
Végül ne várja el, hogy a kollagén önmagában csodás gyógymód a bőrére. Bár a tudományos kutatások erről ígéretesek voltak, a kollagén kutatása még csak korai szakaszban van, ezért a bőrvédelem többféle módszerére támaszkodhat, hogy a legjobban kinézjen és érzetet érezze. Gyakorold a rendszeres bőrápolási rendet, viseljen fényvédőt és étkezzen táplálék-sűrű ételeket, hogy gondozza a testét belülről és kívülről.
A helyes alkalmazás esetén a kollagén értékes kiegészítő lehet a bőrápolási rutinban. Vigye magával, amikor az Ön számára kényelmes, és tartsa be az ajánlott adagolási méretet, és nagyszerű formában élvezheti ennek a divatos táplálkozási erőműnek az előnyeit.
