Sok ember ürügyként használja a térd térdét a testmozgás elkerülésére. Függetlenül attól, hogy van-e artritisz, korábbi sérülése vagy más olyan állapot, mely fájdalmat okoz a térdén, lépéseket és óvintézkedéseket tehet annak érdekében, hogy a térdén a lehető leg fájdalmasabb legyen a futás.
Tipp
Futtasson egy lágyabb felületen, és tartsa fenn a megfelelő formát a térdfájdalom enyhítésére.
Futtasson egy lágyabb felületen
A lágyabb felületek, például a fű, a szennyeződés vagy a faforgács, minimalizálhatják a térdre gyakorolt sokkot, amikor fut - sok alkalommal a középiskolai és a középiskolai versenyek a golfpályákon kerülnek megrendezésre. Gondoskodni fog arról, hogy a lágyabb felület továbbra is stabil és szilárd, így nem csúszik, és további károkat okozhat a térdén.
Használjon jó futócipőt
Az ACE Fitness azt mondja, hogy ha megfelelő futócipővel rendelkezik és megfelelő támasztékkal rendelkezik, akkor hatalmas különbséget lehet hozni a futás során, különösen akkor, ha térd rossz. És győződjön meg arról, hogy valóban "futócipő" - nem séta-, súlyemelési vagy aerob osztályokba. A futócipőt úgy tervezték, hogy tompítsa a lábát, ez viszont a térdétől csökkenti a stresszt.
A legtöbb futócipőt úgy tervezték, hogy 300 és 500 mérföld között tartson, ami gyorsan eljuthat, ha Ön állandó futó. Általános útmutatás az, hogy félévente cserélje ki cipőjét, de ez az idővonal felgyorsulhat, ha szinte minden nap hosszú távolságokat futtat.
Fenntartja a megfelelő formát
A megfelelő forma fontos szempont minden futó számára, de ez különösen igaz, ha térd rossz. A nem megfelelő forma ronthatja állapotát, miközben a megfelelő forma minimalizálhatja a futáskor esetlegesen felmerülő kellemetlenségeket.
Ügyeljen arra, hogy futás közben kissé előrehajoljon, és tartsa térdét meghajlítva, ami elősegíti a természetes párna létrehozását a térdén futás közben. Ha sarok és lábujjmozdulatokkal leszáll, nem pedig lapos lábakkal, akkor az is minimalizálja az ütéseket.
Szünetet tartani
Minél hosszabb ideig futsz, annál nagyobb a terhelés a térdére, ezért érdemes több szünetet tartani, ha térd rossz. Ha célja a napi 60 perc futtatása, próbálkozzon három 20 perces vagy négy 15 perces futással. Ez lehetőséget nyújt a pihenéshez a futás között, miközben a nap folyamán megkapja a kívánt mennyiségű futási és kardiovaszkuláris munkát.
