Néhánynak a nagy seggét a göndör szépség jele jelzi, ám ezek az extra görbék akadályozhatják, ha azt akarja, hogy a nadrágját divatos, vékony farmerbe préselje. A kanyargós hölgyek gyakran temperamentumos kapcsolatban vannak a farmerekkel, mivel a farok derékpántjában kialakuló rés miatt a vékony farmer sem kivétel. A tompa hangját erősítő és a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak a zsírégetésre való kombinálása javíthatja a kapcsolatukat a vékony farmerrel.
1. lépés
Vegyen részt kardiovaszkuláris testgyakorlásban, hetente legalább 150 percig. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint ez a jó egészség minimális irányelve. Ha nincs formájában vagy még nem tehetséges edzés, itt érdemes indulnia. Ideális esetben hetente akár 300 percig kell dolgoznia, öt-hat napra elosztva. Héten egy napot pihenjen. A kardio testmozgás, például úszás, kocogás, kerékpározás, sport és az elliptikus gép kalóriát éget, amely viszont zsírt éget. Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ha 500 kalóriát éget el egy órás edzés és hetente négyszer edzés közben, hetente kicsit több, mint 1/2 font zsírt éget el.
2. lépés
Végezzen guggolást hetente háromszor az egyik kondicionáló és tonizáló gyakorlatként. Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben van egymástól, és egyenesen húzza ki a karját a test elé. Hajlítsa meg térdét és guggoljon le a padló felé. Ne engedje, hogy térd átmenjen a boka felett. Szorítsa meg a fenékét, és álljon vissza újra. Végezzen el három 12 sorozatot.
3. lépés
Erősítse meg a siklóernyőket pálcákkal. A végrehajtáshoz álljon magasan egyenes gerincvel. Tegyen egy nagy lépést előtted jobb lábaddal, miközben meghajolja a bal térdét a padló felé. A bal térdnek körülbelül egy hüvelykre kell lebegnie a padló felett, amikor a jobb térd 90 fokos szögbe hajlik. Lépjen hátra a jobb lábmal, és ismételje meg a másik oldalon. Hajtsa végre mindkét oldalán 12 ismétlést, hetente három napig.
4. lépés
Adja hozzá a csípőhosszabbításokat az alakformáláshoz. A végrehajtáshoz négynégyször kezdje úgy, hogy tenyerét szilárdan a padlón ültesse. Emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg a jobb térdét, hogy jobb lábát a fenék felé fordítsa. Nyújtsa ki a jobb lábat az ég felé. Helyezze vissza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Hajtsa végre mindkét oldalán 12 ismétlést, hetente három napig.
5. lépés
Egyél egészséges táplálkozást, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. A napi kalóriabevitel csökkentése egy másik módja annak, hogy lefogyjon az egész testben. A kalóriabevitel csökkentése hetente napi 500 kalóriával egyenlő: 1 font zsírcsökkentés.
