Amikor a súlyemelést az 1900-as évek közepén népszerűsítették, keveset tudtak annak testre gyakorolt hatásáról. A testgyakorlás tudománya még gyerekcipőben volt, és számos pletyka elkezdődött a súlyemelésről tanulmányok nélkül, hogy kihívást jelentsen nekik. Az egyik ilyen pletyka az, hogy a súlyemelés gátolja a növekedést, amelyet a tanulmányok kimutattak, egyszerűen csak mítosz.
Tipp
A fiatalkorú súlyemelés nem gátolja meg a növekedést, de megfelelő felügyeletre van szükség, mivel fennáll a sérülés veszélye.
Növekedési tányér károsító mítoszok
Születése óta növekszik késő tizenéves koráig a 20-as évek elejéig. A csontváz addig növekszik, amíg el nem éri a természetes határt. A csontváz mellett a test többi része folyamatosan morfog és nyúlik, hogy megfeleljen a csontváz növekedésének.
A hosszú végtagcsontok végén van egy vékony réteg, az úgynevezett növekedési lemez, amely porcból készül. A porc lassan csonttá alakul, miközben az erek ásványi anyagokat jutnak be és tárolnak, mint például a kalcium, hogy csontot hozzanak létre - mondja a Penn State University cikke. Ez megkeményedik, és a porc tovább növekszik, és több csontot fektet le. Végül maga a porc kalcifikálódik, és a csont megáll.
Alacsony kár esélye
Az OrthoInfo cikke szerint a növekedési lemezeid különösen hajlamosak a sérülésekre. Ha egy növekedési lemezt tör, és a sérülés súlyos, lehet, hogy a növekedési lemez nem gyógyul megfelelően, és lehetővé teszi a csont normál növekedését. Megfelelő orvosi ellátás mellett azonban a kóros növekedés esélye alacsony.
Általános félelem, hogy az olyan nagy hatású sportok, mint a torna, károsíthatják a gyermek növekedési lemezeit. A torna általában vonzza a rövid sportolókat, és rengeteg magas repülési mozgás van, amelyek károsíthatják a növekvő sportoló csontokat.
Még a torna területén azonban kevés bizonyíték van arra, hogy a sport valóban kaszkadőr növekedést eredményezhet. A Sportgyógyászban közzétett 2013. évi tanulmány azt mutatja, hogy nincs kapcsolat a torna edzés és a növekvő növekedés között. Ha a torna zavaró hatása nem növeli a növekedést azáltal, hogy károsítja a növekedési tányérokat, akkor a súlyemelés sem.
A serdülőknek ellenállás-gyakorlatra van szükség
Egy másik mítosz az, hogy az izmok és az inak fiatalos felépítése megakadályozza a növekedést. A súlyemeléssel és a növekedéssel kapcsolatos összes mítosz ellenére semmi nem tart súlyt. A kutatás nagyon egyértelmű, hogy a súlyemelés nem zavarja a növekedést. Valójában ez még megerősítheti a csontvázát és segít megelőzni a sérüléseket - nyilatkozta a Sports Endocrinology 2016-os tanulmánya.
A Sport Health cikkéből kitűnik, hogy az ausztráliai testmozgásról és az ülő magatartásra vonatkozó iránymutatások kifejezetten hetente három nap izom- és csont erősítő gyakorlatokat ajánlanak a gyermekek és serdülők számára. Azt mondják, hogy az edzés segíthet a gyermekeknek az egészséges testsúly megtartásában és a bizalom megszerzésében. Ez még az iskola jobb teljesítményét is segítheti.
2016-ban egy, a Pszichológia és Egészség területén közzétett tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos gyermekek számára az ellenállás gyakorlása kiváló módja volt mozgásukhoz. Ahelyett, hogy egyszerűen a súlycsökkentésre összpontosítana, a tudósok azzal érvelnek, hogy az ellenállás gyakorlása jobb módja a gyerekek gyakorlására.
Megállapították, hogy könnyebb motiválni az alanyokat ellenállás gyakorlatok elvégzésére, mint a hagyományos kardió. Viszont több súlyt veszítettek és magabiztosságot szereztek. A gyermekkori elhízás folyamatosan növekvő járványával a fiatalkori „nem” ellenállás gyakorlása több kárt okoz, mint hasznot.
Erősítő edzés gyerekeknek
A serdülők és a fiatal felnőttek számára fontos a megfelelő képzés korai kitettsége. Ez a helyes irányba vezetheti őket, hogy életre tartsák a fitneszt. A képzett szakember olyan programot dolgozhat ki, amely a gyermekek élvezetessé válik, így valószínűbbé teszi őket, hogy továbbra is gyakorolják a jövőben. Ha azonban rossz tapasztalataik vannak, például sérülések, ez elriaszthatja őket a testmozgástól.
Súlyok a súlyemelésből
Az Austin Sports Medicine kiadványában számos tanulmányt vizsgáltak meg az ifjúsági súlyemelésről. A kutatók úgy találták, hogy ahelyett, hogy a fiatal sportolókat bántanák, javította a koordinációjukat és a pszichológiai jólétet. A cikk nem kérdőjelezi meg, hogy kell-e végrehajtani a súlyzós edzést. Ehelyett azt kérdezi, hogyan. Rámutatnak, hogy ha nem követik a megfelelő súlyemelési programot, ez sérüléseket okozhat.
A 2016-os Annals of Kinesiology papírja rámutatott, hogy a súlyt emelő fiatalabb sportolókban enyhén fennáll a sérülés veszélye. Bár a súlyemelés általában biztonságos, fegyelmet és összpontosítást igényel. Lehetséges, hogy a gyermekek és a fiatal felnőttek nem koncentrálják a hangsúlyt a súlyemelési mozgások megfelelő végrehajtásához.
A fiatalkorban a koordináció még nem fejlett ki teljesen, ami a sérülések újabb kockázati tényezője. A gyermekek és a fiatal felnőttek egyszerűen nem tudnak annyira testi ismereteket, mint felnőttek. Ez veszélyesvé tesz néhány összetett súlyemelési mozgást.
Női sportoló kockázatok
A fiatalabb női sportolók esetében nincs bizonyíték arra, hogy a súlyemelés akadályozná a növekedést - nyilatkozta a Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség cikke. A szerzők azonban azt is mondják, hogy a sportra szakosodás akadályozhatja a növekedést. A szakosodás, nem a súlyzós edzés veszélyes.
A cikk szerint a kora életkortól kezdve a sportra szakosodott, ami azt jelenti, hogy a fiatal nő csak egy sportágban vesz részt, sérülésekhez vagy kiégéshez vezethet. Egyes sportágak esetén fennáll annak a kockázata, hogy szenvednek a női sportoló hármastól. A súlyérzékeny sportok, mint például a műkorcsolya és a torna, étkezési zavarokhoz vezethetnek az öntudatos sportolókban.
Ha egy női sportoló nem eszik eleget a sport edzése közben, akkor túl sok súlyt veszíthet. Ez eldobhatja a menstruációs ciklust, ami többek között csontváz-problémákhoz is vezethet. Fontos, hogy a női sportolók elegendő táplálékot kapjanak az edzés fenntartása érdekében, és változtassák meg tevékenységüket a szakosodás elkerülése érdekében.
Mi okozza a kábult növekedést
Magasságát a gének határozzák meg, de vannak olyan problémák, amelyek megakadályozzák a növekedést. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a rossz táplálkozás az egyik oka. Ismétlődő fertőzések is lehetnek. Ezek súlyos egészségügyi problémák, amelyek lerontják a test növekedési képességét.
Abban az esetben, ha egy gyermek két standard eltéréssel rendelkezik abban az életkorban az átlagos magasság alatt, rendkívül lassan növekszik. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke nem normálisan nő, forduljon orvoshoz. Néha a probléma az, hogy az agyalapi mirigy nem termel elegendő emberi növekedési hormont. Ebben az esetben kiegészítő növekedési hormonnal kezelhető, mondja a MedlinePlus cikke.
