Függetlenül attól, hogy súlyzóval vagy gépen végzik-e, a holtdíjak egy több-ízületi gyakorlat, amely hatékonyabbá és időhatékonyabbá teszi az erőn történő edzéshez, mint az egy izomot izoláló gyakorlatok.
Mind a gép, mind a súlyzó holttestek a hátsó merev spina-kat célozzák meg, de a comb, a borjúk, a fenék, a hát felső része és még az abs végső izmait is megcélozzák. Mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Az Ön által választott függ a fitnesz szintjétől és az edzőteremben elérhető lehetőségektől.
A holtteher
A tehermentesítés végrehajtásához kezdje el egy súlyzóval a padlón vagy egy gépet, amely körülbelül hat hüvelykre van állva a talajtól. Álljon lábával nagyjából vállszélességben egymástól. Csípje vissza a csípőjét, tartva a gerincét lapos állapotban, és nyújtson le, hogy megragadja az emelni kívánt tárgyat.
A kezednek szélesebbnek kell lennie, mint a vállszélességnek, és a karodnak térdén kívül kell lennie. A gerincét egyenesen tartva vegye fel a tárgyat, és sarkával nyomja be a földbe. Addig húzza fel, amíg teljesen egyenesen áll, majd fordítsa el a mozgást a súly leengedéséhez.
Hogyan különböznek egymástól
A súlygépek és a szabad súlyok eltérően működnek, bár a mozgás nagyon hasonló.
Mozgalom
A súlygépek segítik a mozgás irányítását. Meghatározott ösvényük van, amelyen keresztülhaladnak, így nem kell aggódnia az egyensúly elvesztése vagy a súly ellenőrzése miatt. Ez azt jelenti, hogy minden energiája a súlyemelés felé fordulhat.
Amikor emeli a súlyzót, nincs megadva út. El kell mondania, hová kell mennie. Több képességre van szükség, hogy jó technikával emelje fel a súlyt.
Biztonság
A gépi emelők biztonságosabbak, mivel nem kell annyira aggódnia a súly ellenőrzése miatt. A kezdőknek óriási előnye származhat a gép holtjátékából, mivel a gép valóban megtaníthatja a megfelelő formát.
Ha túl messze vannak a gép útjától, akkor visszahúzza őket a helyére. Továbbá, mivel a karok egymástól függetlenül mozognak, kisebb az esélye a sérüléseknek az egyensúlytalanság miatt, ha az egyik oldal gyengébb, mint a másik. A súlyzón mindkét oldal együtt mozog.
Egyensúly
A szabad súlyokkal történő emelés több, mint egy kábelgépnél felépíti az egyensúlyt és az atlétikai képességeket. Sokkal több átváltás történik a valós élet forgatókönyveihez, ahol valamit nehéznek kell választania a földről.
A gépek nem mozoghatnak, amíg fel nem veszi őket, de egy nehéz doboz vagy zacskó élelmiszert megtesz.
Elérhetőség
A holtemelő gépeket nem sok tornateremben vagy fitneszközpontban találják meg. Nagyon drágák, mint egy súlyzóval felszerelt súlyzó. A kettő közötti árkülönbség lehet ezer dollárban.
Ha otthoni edzőterem felállítását tervezi, a holttehergép valószínűleg irreális lehet, csak az ár és a felhasznált hely miatt.
Hogy ők hasonlóak
Mind a gép, mind a súlyzó emelők működtetik a hátsó lánc izmait. Ez azt jelenti, hogy szinte az összes izom a test hátulján működik. A felső testében a trapezius, a rhboboids és a latissimus dorsi működik, csak néhányat említenek.
Az emelőemelők a siklást, a csípő hatalmas izmait és a comb hátsó izmait képező hátrányokat is működtetik.
Annak ellenére, hogy a különbség a szabad súly és a gép holtteher között van, viszonylag hasonlóak az előnyök szempontjából. Mindkét mozgás növeli a test legnagyobb izmainak erejét.
