A csuklójának méretét nagyrészt a genetika határozza meg, mivel a terület főleg csontból áll, nem pedig izomból. A csukló kerületét gyakran használják a test vázának és csontméretének felmérésére. 5 hüvelyk 5 hüvelyk feletti embernél a csukló kerülete 5, 5–6, 5 hüvelyk, kicsi, 6, 5–7, 5 hüvelyk közepes és 7, 5 hüvelyk felett nagy. 5 hüvelyk - 5 hüvelyk és 5 hüvelyk - magasságú nők esetén a csukló kerülete 6 hüvelyk vagy annál kevesebb, a 6–6, 25 közepes és a 6, 25 feletti nagy. Általában hozzávetőlegesen 1/16–1 / 2 hüvelyket ad a csuklójának. Ezzel egyidejűleg jelentős mennyiségű izmot ad az alkarjaihoz, így a csuklója nagyobbnak tűnik. Ez jobb stabilitást biztosít a nehéz emelő, testépítő és harci stílusokhoz, például a bokszhoz.
Csukló göndör
Szüksége van egy súlyzóra vagy egy könnyű súlyzóra a csuklógörbék elvégzéséhez. Üljön egy székre vagy padra, kissé a térdmagasságnál, lábait együtt, úgy, hogy a combod felfelé forduljon. Tartsa mindkét kezében súlyzót vagy súlyzót egyenletesen mindkét kéz között, és hajolja előre, hogy a könyökét és az alkarját a combjaira nyugtassa. Csuklójának le kell állnia térdétől, tenyerével kifelé. Húzza ki a csuklóját, enyhén kiegyenesítve az ujjait anélkül, hogy a súly leesne. Hajlítsa meg a csuklóját, és húzza maga felé a súlyzót vagy súlyzót, amíg teljesen meg nem göndöredik, és összeszorítja a kezét. Tartsa egy másodpercig ezt a pozíciót, mielőtt visszahúzza a csuklóját az ismétlés befejezéséhez. Hátrafordíthatja a kezét, így a tenyerével lefelé fordított csuklógömbözéshez fordulhat elő.
Csukló tekercs
A csuklógörgők végrehajtásához könnyű súlyzókra van szükség. Ülj le egy székre, nyugtassa a könyökét és az alkarját a combjára, mindkét kezét tartva súlyzóval, tenyerével felfelé. Görgesse a csuklóját lassú, ellenőrzött körökben jobbra kb. 10 másodpercig, majd kapcsolja balra 10 másodpercre. Ez egy ismétlést zár le.
Csukló kalapács
Szüksége van egy pár súlyzóra a csuklókalapácshoz. Ülj le egy székre és pihentesse az alkarját és könyökét a combján, mindkét kezén súlyzóval, tenyerek egymással szemben. Emelje fel mindkét súlyt a mennyezet felé, majd engedje le őket lassan ütve. Ez befejezi a csukló kalapács egy ismétlését. A tenyerének egész idő alatt egymással szemben kell lennie.
Üveg vagy súlymegfogó
Az üveges vagy a súlyos megfogáshoz súlyozott üvegeket, más néven megfogó üvegeket vagy nigiri játékos üvegeket vagy egy súlyzót kell használni. Helyezzen egy megfogó edényt vagy súlyzót mindkét oldalára állva. Ha súlyzót használ, helyezze őket függőlegesen, hogy meg tudja fogni a tányérokat. Hajlítsa le térdét és engedje le a kezét, hogy ujjheggyel megfogja az egyes üvegeket vagy súlyzókat. Álljon fel, szorosan tartva az üvegeket vagy a súlyzókat. Az edzés fokozása érdekében lassan járjon, miközben megragadja az üvegeket vagy a súlyzókat, vagy ellenőrzött mozgással csavarja őket.
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a csuklótanulási rutinot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ízületei ellenállnak-e. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen súlyos legyen a súlya, és hány ismétlést kell végrehajtania. Üveges vagy súlyos megfogás esetén kérdezze meg, mennyi ideig kell tartania a súlyokat. Ha fájdalmat érez az edzés közben, hagyja abba és forduljon orvoshoz.
