A testgyakorlás fontos szerepet játszhat az Ön és a baba egészségi állapotának megőrzésében azáltal, hogy csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség, csökkenti az izomfeszültséget és fájdalmat, és fenntartja az egészséges szívet. A terhesség előrehaladtával azonban a testmozgás sokkal nagyobb kihívást jelent, és egyes gyakorlatok nem biztonságosak a harmadik trimeszterben.
Jóga és Pilates
A terhesség alatt az izmok hajlamosak lesznek kissé rugalmasabbá válni, de ez valójában növeli az izomhúzás kockázatát. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, az izmok feszültségének csökkentésével és az építőerő csökkentésével segíthetik az izmok rugalmasságát és egészségességét. A terhesség alatt az izom húzásának fokozott kockázata miatt fontos elkerülni a kényszerítő pózokat. Hasonlóképpen, ha egy adott rutin vagy mozgás kényelmetlen, vagy kerülje el teljesen, vagy kérdezze meg oktatóját, hogy van-e módja annak adaptálására, hogy ez kevésbé fájdalmas legyen.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A szív- és érrendszeri testgyakorlás megőrzi a szívét, ezért terhesség alatt nem szabad abbahagynia. A szülés közeledtével azonban az intenzív kardiológia megszakíthatja a baba oxigénellátását, különösen, ha nem vagy fizikailag nagyon alkalmas. Próbálja ki alacsony hatású, alacsony intenzitású kardio rutinokat, például séta, víz-aerobik, álló kerékpározás vagy úszási körök. A futás biztonságos, ha korábban futó voltál, de ha először akarja próbálni a futást, beszéljen orvosával. A lépcsőfokozó gépek szintén biztonságosak, amennyiben vannak oldalsínek, hogy megakadályozzák az esést.
Erő edzés
Az egészséges izmok megkönnyíthetik a baba hordozását, és megelőzhetik a krónikus betegségeket is, mint például ízületi gyulladás és csontritkulás. A súlyemelés teljesen biztonságos, mindaddig, amíg nem emeli rendkívül nehéz súlyokat, amelyekre eshetne. Ehelyett indítsa el a lassú, folyamatos építési erőt. Ne feledje, hogy a terhesség tömegének köszönhetően a test jobban dolgozik, ezért érdemes kisebb súlyokat használni, mint a terhesség előtt. Fontolja meg a súlygép, például a lábprés; szabad súlyú gyakorlatok, például bicepsz göndör; és testtömeg gyakorlatok, például edzések, fekvőtámaszok és ülések.
Kerülendő edzések
Kerülje el minden olyan dolgot, amely veszélyt jelent a gyomorra vagy a hátra - ideértve a kapcsolatfelvételi sportokat és a kockázatos gyakorlatokat, például síelést, ökölvívást, futballt vagy snowboardozást. A csapatsport is kockázatos lehet, mert megnövekszik annak esélye, hogy valaki más leesik, vagy hogy véletlenül megsérüljön, így takarítson meg kosárlabdát, focit és baseballot a szülés után. Az egyensúlytól függően elkerülheti az olyan tevékenységeket, amelyek erőteljes egyensúlyérzetet igényelnek, például szabadtéri kerékpározást az esés kockázata miatt; az álló kerékpározás továbbra is biztonságos. Ha olyan állapotban van, mint koraszülés, eclampsia, repedezett membránok vagy placenta previa, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégzne.
