Edzés után visszataszít egy étkezés eszme? Ha igen, nem vagy egyedül. Sokak számára a testmozgás csökkenti az étvágyat. Noha ez normális válasz az agy hormonális változásaira, a túlzott edzés és az étvágy elvesztése problémás lehet.
Tipp
A testgyakorlás ideiglenesen csökkenti az étvágyát, de a hatások időtartama számos tényezőtől függ, például a testmozgás típusától és az időtartamtól.
Hogyan gyakorolja az edzés az étvágyat?
Az Arteriosclerosis klinikájában és kutatásában közzétett több tanulmány 2017. novemberi metaanalízise szerint a testmozgás étvágy, éhség és energiafogyasztás változásához vezet. A testmozgás csökkenti az agyban a ghrelin szintet, miközben növeli a leptin koncentrációját.
A Ghrelin a gyomor által termelt hormon. Főleg a gyomorból szabadul fel, de kis mennyiségben is felszabadulhat az agyból, hasnyálmirigyből és vékonybélből. A Gherlin a szervezet számos funkcióját szolgálja. Az egyik fő funkciója az étvágy növelése és a növekedési hormon felszabadításának serkentése. Ezenkívül elősegíti a zsírmegőrzést.
A leptin egy hormon zsírsejtek, amelyek kiválasztják a testtömeg szabályozását. Ez jelzi az agy hipotalamust. Bár a hormon nem befolyásolja az ételek bevitelét egyik étkezésről a másikra, megváltoztatja az ételek bevitelét és hosszú távon szabályozza a kalóriaégetést. Hatásai még kifejezettebbek, ha lefogy, és a leptinszint csökken.
Ha a szint csökken, akkor stimulálja az étvágyat, hogy növelje az ételek bevitelét, így biztosítva a normál testsúly fenntartását. Ez az oka annak, hogy az emberek, akik próbálnak lefogyni, gyakran küzdenek azért, hogy az utóbbi néhány font elolvadjon.
Az edzés csökkenti az étvágyat egyesek számára
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek által finanszírozott és az Endokrin Társaság által bemutatott, 20 nőből álló, 2008. júniusi kis méretű tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás csak a karcsú nők étvágyát csökkentette. A részt vevő elhízott nők esetében az intenzív testmozgás során nem csökkent a leptinszint, amint azt a karcsú résztvevők mutatták. Az elhízott nők mérsékelten intenzív testmozgással csökkenthetik a leptinszintet. A kutatás szerint az elhízás zavarja a leptin étvágycsökkentő képességeit és a testmozgás energiafelhasználásának kimutatását.
A Nutrients 2016 szeptemberében megjelent meta-elemzés szerint a testgyakorlás elnyomja az étvágyat, és nem ösztönzi az étvágy változásait vagy az energiafogyasztást az edzés utáni órákban. Néhány kevésbé meggyőző bizonyíték arra utal, hogy a nők, de nem a férfiak, a testmozgás megkezdésére olyan hormonváltozásokkal reagálnak, amelyek étvágy stimulációhoz vezetnek, de nem ismert, hogy a különbségek hosszú távon fennmaradnak-e.
Az aerobik több étvágycsökkentést eredményez
A 33 éves férfiból készült, 2013. februárjában készített, kis méretű, a Metabolism című tanulmány kimutatta, hogy míg az aerob és az ellenállás edzés csökkenti a zsírtartalmat, az aerob testgyakorlás után magasabb volt az észlelt telítettség aránya. Az aerob tevékenységek, például a futás, többnyire elnyomják az étvágyat, mint a súlyemelés vagy az ellenállás más formája.
A fogyás megkísérlésekor fontos az étkezés ellenőrzése és a fizikai aktivitás fokozása. A túl sok edzés azonban negatív hatással lehet a testére. A túllépés és az étvágytalanság valódi probléma. Megfelelő táplálékfelvétel nélkül letargiát, csökkent teljesítményt, megnövekedett sérülési lehetőségeket és még sok más lehet. Noha az igazi testmozgás csökkenti az étvágyat, a testének megfelelő időt kell hagynia az edzések közötti helyreállításra.
