A súlygyarapodás javíthatja az egyes sportágak teljesítményét, vagy kitöltheti Önt, így a testi felépítés megegyezik az iskola többi srácának testületével. Vegyen be több kalóriát, mint amennyit naponta eléget, és így fogyjon - de nem csak minden kalóriát. Az egészségtelen zsírokkal, cukorral és finomított szénhidrátokkal telt ételek valószínűleg kövérbbé válnak, nem pedig szerelősebbé válnak. Célja, hogy fogyjon izom formájában azáltal, hogy minél több minõségi táplálkozási választást választ el, és erõvel edzik az edzõteremben. A tápláló ételek és a testmozgás segít egészségesen tartani a testét, még akkor is, ha természetesen hosszú és sovány, magas anyagcserével.
Hogyan lehet hízni egy 16 éves fiúként?
Ha orvosa jelezte, hogy túlsúlyban van, vagy ha műtétből, traumaból vagy betegségből gyógyul, akkor a súlygyarapodás javíthatja egészségét. Ha úgy érzi, hogy a teste kisebb vagy bőresebb, mint sok más srác az iskolában, akkor valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe a pubertás elérése, amely néhány fiúnál 14-kor kezdődik. A pubertás ideje alatt vállai kiszélesednek, és növekszik az izomtömeg. Lehet, hogy kicsi érzi magát társaival összehasonlítva, de végül felzárkózni fog. A pubertás nem olyan folyamat, amellyel rohanhat.
Még ha a súlya technikailag is egészséges, a megnövekedett izomtömeg segíthet sportolásban, különösen jégkorongban vagy fociban. Adjon hozzá súlyt azáltal, hogy az elfogyasztott kalóriát 250–500 kalóriával növeli az aktuális súlyának megtartásához szükségesnél. Orvosa segíthet a jó célszám meghatározásában. Ez elősegíti a fokozatos testsúlynövekedést hetente 1/2 és 1 font között. Fogadja el a fokozatos folyamatot, mivel az izom fejlődése hosszabb ideig tart; A gyors fogyás általában a testzsír növekedését jelenti.
Növelje az étkezés kalóriáját
A súlycsökkenés elősegítése érdekében a nagyobb kalóriatartalmú ételekbe foglaljon be nagyobb adagokat és kalória-sűrű választásokat. Korlátozza a fogyasztott cukrot, a gyors ételeket és a finomított szemeket, mivel ezek az ételek elősegítik a zsírtartalmat, és károsak lehetnek az egészségre.
A reggeli olyan ételek, mint a tojás, a zabliszt, a granola, a turmixok és a joghurt, kalóriát és értékes tápanyagokat biztosít. Növelje a kalóriát tojásrántással, sajttal történő zabliszt főzésével, földimogyoróvaj pirításával vagy mazsola hozzáadásával a hideg gabonafélékhez.
A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta extra adagjai növelik a kalóriafelvételt bármilyen étkezéskor. Jelentős mennyiségű protein adagot is kell adni, mivel ez kiegészíti az edzőteremben végzett edzésprogramjait. Sovány steak, fehér húsos csirke, túró és fekete bab jó ebéd és vacsora választás. Zöld zöldségekre van szükség rost, vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok készítéséhez. Adjon hozzá kalóriát számukra. Olvassa el például a sajtot a brokkoli felett, vagy élvezze az olívaolajjal sült cukkinit. Ha rendelkezésre áll, válasszon magasabb kalóriatartalmú zöldségeket, például keményítőtartalmú édesburgonyt, borsót és kukoricát.
Soha ne hagyj ki egy ételt
Az iskola, a sportgyakorlat és az iskola utáni klubok kevés szabad időt hagyhatnak otthonra az ételek felszívására. Vigyen egészséges ételeket a hátizsákjában, hogy étkezzen az osztályok között vagy közvetlenül az iskola után. Diófélék, magvak, szárított gyümölcsök, nyomvonal-keverék, földimogyoróvaj szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, vagy sajtbotok és teljes kiőrlésű kekszek jobb választás, mint egy zacskó chips vagy egy hüvely egy automatából.
Ha csak nem éhes ételek között, igyon meg kalóriát. A tej, a 100 százalékos gyümölcslé és a banán, bogyós gyümölcsök és joghurt keverésével készített turmixok kalóriát és tápanyagokat kínálnak. Kerülje a szóda- és energiaitalokat, amelyek kalóriájúak, de nem tartalmaznak tápértéket.
Testgyakorlás
Beszéljen egy edzővel vagy személyi edzővel, aki segít a megfelelő formában a súlyteremben. Kövessen egy olyan programot, amely legalább egy gyakorlatot tartalmaz minden nagyobb izomcsoport számára, ideértve a mellkasot, a karokat, a lábakat, a hátot, az absot és a vállakat. Kezdje az egyes gyakorlatok csak egy sorozatával, majd lépjen tovább két vagy három sorozatba, amelyek mindegyike négy-nyolc ismétlést tartalmaz. Használjon olyan súlyt, amely megnehezíti ezen ismétlések elvégzését - ki kell emelnie az izmokat, hogy növekedjenek. Amikor a súly túl könnyűvé válik, töltsön be még többet. Ahogy hozzáértőbbé válik, adjon hozzá további gyakorlatokat bizonyos izomcsoportok számára a finomabb izomfejlődés és erő érdekében.
Közvetlenül az edzés után egy fehérjeben gazdag snack szolgáljon fel az izomnövekedés és a helyreállítás érdekében. Lehetőség van egy pohár csokoládétejre, két keményen főtt tojásra és banánra, vagy szeletelt deli pulykára és teljes kiőrlésű tekercsre. Ez az snack segít az edzés során elégetett kalóriák helyettesítésében.
Ne hagyja abba a kardiovaszkuláris testmozgást. 16 éves korában legalább egy órányi fizikai aktivitásra van szüksége naponta. Ennek egy része a súlyterem, de mégis sportolhat a barátaival, sétálhat a kutyával, házimunkát végezhet, vagy vacsorával apát lőhet apáddal. A szív- és érrendszeri tevékenység kalóriát éget, de erős az étvágya, és javítja a szív egészségét.
