A terhesség alatt a test sok változást idéz elő. Az edzés hatékony módszer a testben bekövetkező változások kezelésére. A terhesség alatt nyújtó edzés nem károsítja a babát, és különösen jó edzési lehetőség lehet, mivel a nyújtott fizikai előnyök mellett a nyújtás enyhíti a feszültséget és csökkenti a stresszt. Mielőtt bármilyen prenatális testmozgási programot indítana, kérjen engedélyt orvosától.
Előnyök
A nyújtásból származó stressz és feszültség enyhítésén túl sok fizikai előnye is van. A terhesség alatt történő nyújtás enyhítheti a hát és a többi izom fájdalmát és fájdalmát, amelyek meghúzzák az új test alakját és méretét. A terhes nők rendszeres nyújtása javítja rugalmasságát és elősegíti a szülés előkészítését. Végül, a terhesség alatt végzett testmozgás megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást, és gyorsabban segít visszatérni a terhesség előtti alakjához.
Vigyázat
Akár úgy dönt, hogy egy teljes nyújtási edzést végez, akár csak a szülés előtti edzés előtt és után használja, vegye figyelembe és tartsa be a terhesség alatt történő biztonságos testmozgásról szóló irányelveket. Ne engedje, hogy túlmelegedjen edzés közben. Maradjon jól hidratált, és figyelje az intenzitás szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy neked és gyermekének ne legyen túl meleg. Kerülje a nyújtásokat, amelyek megkövetelik, hogy feküdjön a hátán, különösen az első trimeszter után. Ahogy növekszik a hasad, a háton fekve nyomást gyakorolhat a has fő vénájára, megszakítva a méh vérellátását. Lassan mozogjon a szakaszaiban. Terhesség alatt a testi változások instabilitást és kellemetlenséget okozhatnak. Használjon kellékeket az egyensúlyhoz az esetleges ügyetlenség kezelésére.
Leteker
A lehajtható nyújtás kiváló módszer a feszült hát izmok enyhítésére és relaxálására. A fal felé állva az egyensúly érdekében helyezze a lábait vállszélességre, hogy a combok ne kerülhessenek a hasadba, amikor előre gördülnek. A térdét kissé meghajlítva tartsa a belélegzést, majd lélegezzen ki, húzza a hasi izmait a gerinc felé. Ejtse az állát a mellkasához, és lassan lehúzza a hátát a falról, előre hajlítva a testet. Görgessen le, amennyire kényelmes. Ne gyakoroljon nyomást a hasára. A nyújtás legalacsonyabb pontján mélyen lélegezzen be, majd lélegezzen be, miközben lassan visszalép a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a szakaszot háromszor-ötször.
Fekvő comb nyújtás
Terhesség ideje alatt a négyfejű combod a comb elején, és a csípőflexiók a csípő elején nagyfeszültségeket tárolnak, attól kezdve, hogy alkalmazkodjanak a has növekvő méretéhez. Az egyik oldalon fekve nyújtsa ki ezeket az izmokat. Az alsó lábát kissé hajlítsa meg, hogy megkönnyítse az egyensúlyt, és pihentesse a fejét az alsó karján. A térdét meghajlítva emelje meg hátul a felső lábát. Nyissa meg a lábát a felső karjával, és húzza be a hátsó végébe, óvatosan feszítve a comb elejét és a csípőjét. Tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig. Fordítsa meg és ismételje meg a nyújtást a másik oldalon. Végezzen összesen három szakaszot mindkét oldalon.
