A Livestrong.com olvasói aktív csoport. Minden hónapban százezrek tevékenységeket regisztrálnak a MyPlate kalóriaszámlálónkba (egy eszköz, amely nyomon követi mind az enni ételeket, mind az edzés során elégetött kalóriákat), mindent lefedve a kellemes sétától a táncolástól az intenzív tevékenységekig, például az edzésig vagy a futásig. Az összes adatot elemeztük, hogy megtudjuk, milyen tevékenységekkel járnak a MyPlate felhasználók a legjobban. Itt vannak a top 13.
A Livestrong.com olvasói aktív csoport. Minden hónapban százezrek tevékenységeket regisztrálnak a MyPlate kalóriaszámlálónkba (egy eszköz, amely nyomon követi mind az enni ételeket, mind az edzés során elégetött kalóriákat), mindent lefedve a kellemes sétától a táncolástól az intenzív tevékenységekig, például az edzésig vagy a futásig. Az összes adatot elemeztük, hogy megtudjuk, milyen tevékenységekkel járnak a MyPlate felhasználók a legjobban. Itt vannak a top 13.
13. Lépcsőmászás
Függetlenül attól, hogy csak extra lépéseket tesz a napjába azáltal, hogy az irodában lépcsőn halad, vagy az edzés részeként lépcsőn fut, az emeleti séta egy nagyszerű módja annak, hogy növelje pulzusát, miközben tonizálja az egész testét. Legközelebb, amikor a felvonó vagy a lépcső választásával szembesül, vegyen egy tipp a Livestrong.com közösség többi részéből, és válassza ki a lépcsőt. MET: 4 - 8
Hitel: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesFüggetlenül attól, hogy csak extra lépéseket tesz a napjába azáltal, hogy az irodában lépcsőn halad, vagy az edzés részeként lépcsőn fut, az emeleti séta egy nagyszerű módja annak, hogy növelje pulzusát, miközben tonizálja az egész testét. Legközelebb, amikor a felvonó vagy a lépcső választásával szembesül, vegyen egy tipp a Livestrong.com közösség többi részéből, és válassza ki a lépcsőt. MET: 4 - 8
12. Beltéri kerékpározás
Sem a hó, sem az eső, sem a hő, sem a homály nem akadályozhatja az edzést, ha beltéri kerékpározást végez. A magas fordulatszámú edzésekkel, amelyeket gyakran gyors tempójú zenére hajtanak végre, a szíve pumpálódhat és a lábai sietve éghetnek. Az osztályok lehetővé teszik a barátok készítését és a házasság felépítését, amikor óránként 500 kalóriát éget fel. MET: 5-10
Sem a hó, sem az eső, sem a hő, sem a homály nem akadályozhatja az edzést, ha beltéri kerékpározást végez. A magas fordulatszámú edzések, amelyeket gyakran a gyors tempójú zenére hajtanak végre, süthetnek a szívedben és a lábad sietve éghetnek. Az osztályok lehetővé teszik a barátok készítését és a házasság felépítését, amikor óránként 500 kalóriát éget fel. MET: 5-10
11. Jóga / nyújtás
Bikram, Ashtanga, Iyengar - az emberek a jógát gyakorolják mind fizikai, mind mentális előnyök érdekében. Ha még soha nem próbáltál a jógát, az nem vicc. A sorozatok megtámadhatják erősségedet, rugalmasságát és türelmét ("Még mindig tartjuk ezt a pózot?"). A leforgatott fegyverek, az erősebb mag és a jobb egyensúly csak néhány dolog, amit a gyakori jógagyakorlatokból el lehet vetni. Ja, igen, és remélhetőleg néhány Zen. Om. MET: 3 és 5 között
Hitel: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - az emberek a jógát gyakorolják mind fizikai, mind mentális előnyök érdekében. Ha még soha nem próbáltál a jógát, az nem vicc. A sorozatok megtámadhatják erősségedet, rugalmasságát és türelmét ("Még mindig tartjuk ezt a pózot?"). A leforgatott fegyverek, az erősebb mag és a jobb egyensúly csak néhány dolog, amit a gyakori jógagyakorlatokból el lehet vetni. Ja, igen, és remélhetőleg néhány Zen. Om. MET: 3 és 5 között
10. Pilates
A Pilates a 20. század elején fejlesztette ki a Pilates-et mind az elme, mind a test erősítésére. Hosszú sovány izmokat, rugalmasságot és erős magot keres? Próbálkozzon a 100-as évek kitörésével, ami elősegíti mindhárom felépítését. Scoop az abs és lélegezz! MET: 3–6
A Pilates a 20. század elején fejlesztette ki a Pilates-et mind az elme, mind a test erősítésére. Hosszú sovány izmokat, rugalmasságot és erős magot keres? Próbálkozzon a 100-as évek kitörésével, ami elősegíti mindhárom felépítését. Scoop az abs és lélegezz! MET: 3–6
9. Jogging
Tehát nem vagy futó, de nem járó sem. A jogging a tökéletes középtér. Függetlenül attól, hogy mérsékelten, egyenletes tempóban mozog, vagy váltakozva járkál a futás és a futás között, továbbra is mindenkit üvölt a kanapén. És ha kedves az időjárás, akkor nincs jobb módja a város felfedezéséhez (vagy új lokál látnivalóinak megtekintéséhez). MET: 6–12
Kredit: Kane Skennar / Digitális látás / Getty ImagesTehát nem vagy futó, de nem járó sem. A jogging a tökéletes középtér. Függetlenül attól, hogy mérsékelten, egyenletes tempóban mozog, vagy váltakozva járkál a futás és a futás között, továbbra is mindenkit üvölt a kanapén. És ha kedves az időjárás, akkor nincs jobb módja a város felfedezéséhez (vagy új lokál látnivalóinak megtekintéséhez). MET: 6–12
8. Áramkör-képzés
Szeretne gyorsan elérni fitnesz céljait? Az áramköri edzés lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt többet érjen el, ha a nagy intenzitású aerob tevékenységeket az ellenállás edzéssel kombinálja. Az eredmény elégetik a zsírt és az izmokat elrabolja egy gyorsan mozgó, szívszívó edzés során. MET: 7–9
Hitel: Purestock / Purestock / Getty ImagesSzeretne gyorsan elérni fitnesz céljait? Az áramköri edzés lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt többet érjen el, ha a nagy intenzitású aerob tevékenységeket az ellenállás edzéssel kombinálja. Az eredmény elégetik a zsírt és az izmokat elrabolja egy gyorsan mozgó, szívszívó edzés során. MET: 7–9
7. Kerékpározás
Melyik tevékenység klasszikusabb, mint a kétkerekűre ugrálni és lovagolni? Jó volt, amikor gyerek volt, és továbbra is élvezetes. Hegyi kerékpárok, közúti versenyzők, tengerparti cirkálók vagy akár tandem kerékpárok bárhová eljuthatnak, bárhova menni kívánnak - és sok kalóriát égethetnek el az út mentén. MET: 8-16
Hitel: John Lund / Drew Kelly / Képek keverése / Getty képekMelyik tevékenység klasszikusabb, mint a kétkerekűre ugrálni és lovagolni? Jó volt, amikor gyerek volt, és továbbra is élvezetes. Hegyi kerékpárok, közúti versenyzők, tengerparti cirkálók vagy akár tandem kerékpárok bárhová eljuthatnak, bárhova menni kívánnak - és sok kalóriát égethetnek el az út mentén. MET: 8-16
6. Síelés
A Livestrong.com közösség biztos, hogy lelkes síelők erre a tevékenységre, hogy az első 10 helyezettbe kerüljön, tekintve, hogy ez szezonális sport. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy kiszálljon és élvezze a szabadban való szabadidőt, hanem kiváló teljes test edzés is, mivel a lábait az ütések elnyelésére használja, a magját a stabilitáshoz, a karját pedig az egyensúlyhoz és a meghajtáshoz. MET: 5-16
Hitel: Purestock / Purestock / Getty ImagesA Livestrong.com közösség biztos, hogy lelkes síelők erre a tevékenységre, hogy az első 10 helyezettbe kerüljön, tekintve, hogy ez szezonális sport. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy kiszálljon és élvezze a szabadban való szabadidőt, hanem kiváló teljes test edzés is, mivel a lábait az ütések elnyelésére használja, a magját a stabilitáshoz, a karját pedig az egyensúlyhoz és a meghajtáshoz. MET: 5-16
5. Futás
Az átlagos ember minden futott mérfölddel kb. 100 kalóriát éget el, és ez a tevékenység az egyik leghatékonyabb módszer azok számára, akik fogyni akarnak, és el akarják tartani. Egyéb bónuszok: A futók általában alacsony vérnyomással, erős tüdővel, fitt szívvel rendelkeznek - és „magasan futnak” egy endorfin-felszabadulást, amely enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit. MET: 12-16
Hitel: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesAz átlagos ember minden futott mérfölddel kb. 100 kalóriát éget el, és ez a tevékenység az egyik leghatékonyabb módszer azok számára, akik fogyni akarnak, és el akarják tartani. Egyéb bónuszok: A futók általában alacsony vérnyomással, erős tüdővel, fitt szívvel rendelkeznek - és „magasan futnak” egy endorfin-felszabadulást, amely enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit. MET: 12-16
4. Súlyemelés
A számok alapján elmondható, hogy a Livestrong.com tagjai éppen arra törekednek, hogy erősek legyenek. Nagyon erős. A súlyemelés, amely a helyszínen követik a negyedik legnépszerűbb tevékenységet, elősegítheti az izom- és csontsűrűség növelését, javítja az erőt és segít megelőzni a betegségeket. Bizonyítékok vannak arra, hogy a vas szivattyúzása felgyorsíthatja az anyagcserét, mivel az izomtömeg növelése javíthatja az égetött zsírmennyiséget. MET: 3–6
Hitel: Anchiy / iStock / Getty ImagesA számok alapján elmondható, hogy a Livestrong.com tagjai éppen arra törekednek, hogy erősek legyenek. Nagyon erős. A súlyemelés, amely a helyszínen követik a negyedik legnépszerűbb tevékenységet, elősegítheti az izom- és csontsűrűség növelését, javítja az erőt és segít megelőzni a betegségeket. Bizonyítékok vannak arra, hogy a vas szivattyúzása felgyorsíthatja az anyagcserét, mivel az izomtömeg növelése javíthatja az elégetött zsírmennyiséget. MET: 3–6
3. Séta
Néha az egyszerű a legjobb. A séta, amely a legalapvetőbb az összes gyakorlatból, meglepően hatékony edzésmódja a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésének. És nem kell erőteljesen hatékonynak lennie - egy alkalmi séta több kalóriát éget el, mint ülő. Ha nem tudja meggyőzni egy haverot, hogy csatlakozzon, hozza el a kutyáját. Tehát kösd össze a cipődet, és menj oda! MET-értékek: 2–4
Hitel: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesNéha az egyszerű a legjobb. A séta, amely a legalapvetőbb az összes gyakorlatból, meglepően hatékony edzésmódja a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésének. És nem kell erőteljesen hatékonynak lennie - egy alkalmi séta több kalóriát éget el, mint ülő. Ha nem tudja meggyőzni egy haverot, hogy csatlakozzon, hozza el a kutyáját. Tehát kösd össze a cipődet, és menj oda! MET-értékek: 2–4
2. Ülőhelyek
Egy olyan szokásos és univerzális testmozgás tette a kettőt! De nem feltétlenül kell az unalmas, régimódi ülés vagy ropogtatás. Nézze meg az alábbi listát, és inspiráljon 21 különböző variációval. Csak ellenőrizze, hogy megfelelő-e a formája, és nem feszíti-e a nyakát. MET: 4 - 8
Hitel: Thinkstock képek / Stockbyte / Getty ImagesEgy olyan szokásos és univerzális testmozgás tette a kettőt! De nem feltétlenül kell az unalmas, régimódi ülés vagy ropogtatás. Nézze meg az alábbi listát, és inspiráljon 21 különböző variációval. Csak ellenőrizze, hogy megfelelő-e a formája, és nem feszíti-e a nyakát. MET: 4 - 8
1. Elliptikus
Az elliptikus gépet szinte minden tornateremben megtalálhatja, és jó okkal: Nagyon hatékony kardio edzést nyújt, amely szintén alacsony hatással van. A gép rendkívül sokoldalú, és az alkalmazott beállításoktól függően elősegítheti az erő növelését, a zsírtalanítást és az aerob kondicionálás javítását. És megcélozhatja az alsó test különböző részeit a dőlésszög megváltoztatásával - emelje fel, hogy elérje a fenékét és a hátrányát, vagy engedje le, hogy megcélozza a lábait és a borjait. Mindenkinek van valami! MET-értékek: 6-9
Hitel: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesAz elliptikus gépet szinte minden tornateremben megtalálhatja, és jó okkal: Nagyon hatékony kardio edzést nyújt, amely szintén alacsony hatással van. A gép rendkívül sokoldalú, és az alkalmazott beállításoktól függően elősegítheti az erő növelését, a zsírtalanítást és az aerob kondicionálás javítását. És megcélozhatja az alsó test különböző részeit a dőlésszög megváltoztatásával - emelje fel, hogy elérje a fenékét és a hátrányát, vagy engedje le, hogy megcélozza a lábait és a borjait. Mindenkinek van valami! MET-értékek: 6-9
Mit gondolsz?
Rendszeresen végez ilyen tevékenységeket? Naplózza őket (vagy ételt) a MyPlate-ban? Meglepő volt-e a listán ezek közül bármelyik? Melyek az Ön kedvenc módjai közül az aktív maradáshoz? Küldje el nekünk gondolatait, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzés részben!
Hitel: Andersen Ross / Képek keverése / Getty képekRendszeresen végez ilyen tevékenységeket? Naplózza őket (vagy ételt) a MyPlate-ban? Meglepő volt-e a listán ezek közül bármelyik? Melyek az Ön kedvenc módjai közül az aktív maradáshoz? Küldje el nekünk gondolatait, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzés részben!
